Para la rematar la semana hoy por la tarde quería darle a los brazos... mi pregunta es ¿cómo puedo combinar hombros, biceps y triceps (cada uno ya ha tenido su día de la semana)? ¿triseries? ¿cada uno por su lado?¿y en que orden?

Puedes hacer la rutina que hicimos en la mini-kedada castellano-leonesa.

Miratela, trabajas en superseries los 3 grupos

Un saludo!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


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El entreno consistio en:

Curl mancuerna alterno rompecocos al hombro opuesto alterno elevaciones laterales  

Todo seguido, primero un brazo y luego el otro en todos los ejercicios para que ambos brazos descansaran lo mismo. Me encanta esta triserie.

3 repeticiones de la triserie

Curl banco scott alterno con fondos entre bancos alternos con pajaros

Todo seguido tambien y otras 3 repeticiones

Curl barra en polea baja alterno con extensiones en polea alta alterno con remo al cuello agarre abierto

Lo adivinais?? todo seguido y otras 3 repeticiones

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Si entrenas tu solo, y vas con algo de tiempo, tira a 4 seies de cada triserie

Espero que te guste.

Salu222





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Otra opcion seria hacer hombro y luego biceps y triceps en superserie.

Un SAludo.

Ok , voy a probar la rutina que dice PC. ¿el rompecocos que es la extensión vertical con mancuerna?

Sip,

Si la haces al hombro opuesto te gustará





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