solo tengo alrededor de 1 año entrenando y la verdad que de suples o dietas nose mucho 
pero voy a poner mas o menos como me alimento en esta fase de volumen que estoy! Tengan en cuenta que solo tego 17 años,mido 1.78 y peso 70kg,mi porcentaje de grasa es de 16% (nose exactamente 
),mi objetivo es ganar un poco de masa muscular para ya estando un poco mayor darle mas duro al Gym,mi unico problema es que aun soy muy joven y como para seguir una dieta extricta no podri pues vivo con mis padres y lo que cosine mi Mother es lo que como 
asi que den una opinion o punto de vista de como miran mi "dieta". 
si asi le puedo llamar!
Bueno aqui va
!
6:00 am-Batido de protes y 500ml de agua
7:00am-Cereal con 2 platanos y 1 manzana
12:00pmZanguich de pollo o pechuga de pollo(lo que dan en la school)
3:20pm-170g pechuga de pollo y una patata cocida o 1 lata de atun con 2 rebanadas de pan integral
4:30pm-Entrenamiento(pesas,calentamiento y un poco de cardio)
6:10pm-batido de proteina
6:40pm-170g de salmon o pechuga de pollo con 3 tortillas(o por si no hay, lo que aya cosinado mi mama
)
8:30pm-1 lata de atun con 1 rebanada de pan integral
A veces cambio un poco la dieta pero lo que mas trato de hacer es meter muchos carbohidratos antes del entrenamiento y mucha proteina despues!No es exactamente una dieta pero ya he dejado la soda y los dulces que antes me encantaban ahora tomo mucha agua y trato de cuidar las grasas y los carbohidratos por la noche!!!
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,segun la hora es como mire en otra pagina, era correcto!!!Pero no estoy 100% seguro de que sea correcto!
