Empezamos nuevo diario. Seguro que traerá nuevas experiencias, desafios y recompensas. Del antiguo no me puedo quejar, los que llevais más tiempo por aquí ya sabeis que no todo fueron sopas que también hubo más de un entreno serio.
Empeze la semana pasada con ejercicios de tirón y empuje para ir acostumbrando los estabilizadores. Es la segunda semana y no sé muy bien cuándo voy a acabar con éste tipo de entreno. Lo más probable es que me tire dos semanas más entrenando a repeticiones altas, aunque en más de un ejercicio me he llevado una sopresa, es que no se puede estar tan fofo, y con descansos muy cortos para aumentar la resistencias. A partir de la cuarta semana iré metiendo más series y intentaré acercarme a doce repeticiones. Posteriormente igual mete alguna semana de fuerza. Esta vez creo que alternaré semanas de definición, de fuerza y de crecimiento. Además meteré ascendentes, descendentes, variaciones en angulos y el descanso pausa si encuentro compañero.
Por lo demás pues bueno ya iremos viendo como va llendo la cosa. De momento tengo agujetas, o sea que buena señal

Un abrazo y perdonad por estar descolgado me pusieron internet ayer.

Un abrazo amig@s y bievenidos a mi JUNGLA PRIVADA.

     WEEEEEEEE!!!!!       


a ver si ahora se te ve mas el pelo, primo!!!


       





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MY OWN HELL

GENIAL!!!!


Bienvenido a tu casa FELICHE!!!!!        

A darle duro!!   





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http://www.culturismoysuplementos.com/mis-machakes-vt941.html
Mi diario!!

Como has cambiado desde la kedada       , se te ve mejor      

Gracias por el recibimiento chavales

   

OLÉ...!!!! Que bien amigo mío, vuelves a los fierros y a ver si a partir de ahora te vemos mas por aquíiiiii!!!!! que ya sabes que se te echaba mucho de menos amigo mío!!!!

Un fuerte abrazo, ánimo con todo y sobre todo tómatelo con tranquilidad, la cosa va poco a poco aunque verás como recuperas lo perdido con mucha rapidez!!!!!!





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Luis (Santonja Fitness) Escribió: [Ver Mensaje]

OLÉ...!!!! Que bien amigo mío, vuelves a los fierros y a ver si a partir de ahora te vemos mas por aquíiiiii!!!!! que ya sabes que se te echaba mucho de menos amigo mío!!!!

Un fuerte abrazo, ánimo con todo y sobre todo tómatelo con tranquilidad, la cosa va poco a poco aunque verás como recuperas lo perdido con mucha rapidez!!!!!!

Muchas gracias Luis

     AKI - HACE - FALTA - HIERRO!!!!!     





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MY OWN HELL

SEMANA 2

6 DE MARZO 2007

Aerobios+Hombro+abominales+Aerobios

AEROBIOS

12 minutos en la cinta para entrar caliento a la sala.

HOMBRO

Press en multipower

1 serie: 15k para 15 rep
2 serie: 10k para 14 rep.
3 serie: 10k para 14 rep.
4 serie: 10k para 12 rep.

Elevaciones frontales

1 serie: 7,5k para 20 rep
2 serie: 7,5k para 20 rep
3 serie: 7,5k para 20 rep

Vuelos

1 serie: 5k para 15 rep
2 serie: 5k para 15 rep
3 serie: 5k para 15 rep

Deltoide posterior en peck deck

Que poco me gusta hacer este ejercicio en esta máquina, no soy capaz de controlar la parte final

1 serie: 35k para 10 rep
2 serie: 35k para 10 rep
3 serie: 35k para 10 rep

Curl invertido

1 serie: 10k para 20 rep
2 serie: 10k para 20 rep
3 serie: 10k para 20 rep

ABOMINALES

Tres series de infinitas repeticiones de:

Encogimientos, elevación de piernas como si golpearas el techo bajar estirar encoger y volver a estirar en dirección al techo, luego manter las piernas en el aire, y por último isométricos en plano y laterales.

AEROBIOS

15 min. de cinta
15 min. de elíptica

Os dedico el entreno a todos, a los nuevos, a los que se retrasan, a los jefes, a ellas, a los despitados, a los jovenes, a los mayores, a los que tiene perilla y les gusta los platanos, a los no macarras, a los militares, a los del norte, a los carnivores, etc.... a tod@s. Gracias

Bueno esto es todo buenas noches y buena suerte

Ya era hora que postearas tus entrenos buen entreno y animos

Cita:

Os dedico el entreno a todos, a los nuevos, a los que se retrasan, a los jefes, a ellas, a los despitados, a los jovenes, a los mayores, a los que tiene perilla y les gusta los platanos, a los no macarras, a los militares, a los del norte, a los carnivores, etc.... a tod@s. Gracias

Bueno esto es todo buenas noches y buena suerte
  

komo se nota kestamos en kampaña elektoral....   

pokitos kilos komo korresponde a un inicio, pero esta klaro k no se te ha olvidado la musika.. ajora a ir poniendole letra..

un abrazo apañero!!

PD: enchufa el msn o el skype, gañan..

PD2: aprovecha para eliminar esas elevaciones frontales y empieza kon un militar de pie komo Crom manda , aunke sea la barra sola de momento..

k aluego siempre te mestas kejando del hombro





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MY OWN HELL

Hola Feliche, me alegra que vuelvas a los entrenos. te estare leyendo.

Un saludo.

Bueno compañero gracias por la bienvenida, ayer estuve descansando hoy volveré

Empezamos bien, amigo mío, y verás como en pco tiempo recuperas fuerza y cuerpo ¿ok? Así que ánimo y a opr todas amigo mío!!!!! Un abrazo muy fuerte!!!





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