Voy hacer algo parecido a LO MAS FACIL PARA PERDER GRASA, pero para hipertrofia, veo muchas preguntas repetidas, mucha teoria y poca practica, la poca practica es porque segun me decis, a veces es complicado una rutina tipo HD o HST sobre todo si siempre entrenamos o estamos acostumbrados a entrenar Weider.
Empiezo diferenciando que hay dos tipos de hipertrofia, la sarcomérica y la sarcoplásmica. Muchas personas se estancan porque no tienen una combinacion entre la hipertrofia sarcomerica y la sarcoplasmica, o entrenan durante mucho tiempo la sarcomerica, o duran mucho tiempo con la sarcoplásmica, no se equilibran.
Si haces un entreno de volumen predominaran la hipertrofia sarcoplásmica, si lo haces de fuerza predomina la hipertrofia sarcomerica.
Imaginaos, una fibra muscular es asi:
o mas facil:
el amarillo, la parte amarilla crece si hacemos rutinas de volumen, mucha gente hace rutinas de volumen casi toda la vida, y crece claro. Lo rojo crece con rutinas de fuerza, es la parte sarcomerica, tambien creces, menos que si solo "ejercitas" la parte "externa" pero ahora viene lo mejor:
Pensad: no seria mejor entrenar las dos fibras y crecerá mas el musculo? a parte de que si haces rutinas de fuerza, eso, tienes mas fuerza, levantas mas peso y cuando te toca volumen al levantar mas peso rompes mas fibra y creces mas.
Es logica, el truco, lo facil es periodizar el entrenamiento, si entrenas al menos 6semanas entrenando fuerza, aumentaran el numero de sarcomeros, y al seguir con 6semanas de aumento de volumen, aumentaran el tamaño de los sarcomeros, tendrás como resultado un aumento de volumen muy superior comparado con solo entrenar volumen.
Por lo tanto, lo mas facil es cada 6 semanas hacer una de fuerza y luego de otras 6 semanas una de volumen....buena alimentación y suplementacion y el resto pa los cientificos.
