Resulta que estoy haciendo una dieta de volumen ya creo que llevo 1 par de meses y al principio engordaba con facilidad, empecé con unos 59kg y ahora peso 63kg, pero hace 2 o 3 semanas que no subo nada! Me he quedado como estancado y eos me ha deprimido 1 poco y ha hecho que no me tome las dietas tan en serio como antes y eso supongo que tambien me afecta.

Mi reto era llegar a unos 70KG, con llegar a 68 ya me quedaba bien. Pero no subo de 63, a veces adelgazo un kilo, otras veces lo vuelvo a engordar pero no paso de ahí. Ahora estoy en 62,5.

Que puedo hacer? Supongo que me falta el vitargo o algo de eso, yo lo unico que hago es una dieta de volumen (la de luis) y tambien me tomo batidos de proteinas para cuando hago deporte. A veces me hago batidos de carbos, pero con ingredientes de casa.

Igual me falta algo que me ayude, el vitargo o tritargo aun no lo he comprado pero he leido en varios sitios que lo recomiendan.

No puedes estanarte en 2 meses, el problema tiene que ser en la dieta casi seguro, indica la dieta con las cantidades que tomas par poder ver si esta ahi el problema. Yo por lo menos en 2 meses veo innecesario meter el tritargo pq con comida lo suples con mucha garantia, el problema seria tener un peso considerable y meter mas hidratos cosa que en algunos momentos es complicado.

Un Saludo.

Porque dices que no es necesario meter tritargo? Yo metí batidos de proteinas (que supuestamente eran innecesarios al principio) y no me han ido nada mal.
Yo hago la dieta de luis, pero como te digo estos ultimos dias ya me he saltado varias comidas (desayuno y/o almuerzo) ya que me preocupo menos que antes.

COMIDA 1 - DESAYUNO (escoger un solo guión):
- Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas
- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja
- En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1 puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.

COMIDA 2 - MEDIA MAÑANA:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara).

COMIDA 3 - COMIDA:
Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada

COMIDA 4 - MERIENDA:
Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche... pasarlo por la batidora

COMIDA 5 - CENA:
Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados

Yo en volumen sigo la siguiente dieta:

9:00 Desayuno
300ml leche
100gr avena
1 cucharada de miel
1 cucharada de proteina
1 fruta

11:30 Almuerzo
100gr de pasta o arroz
2 latas atun natural
2 rodajas de piña natural

14:15 Comida
150gr de pasta o 250gr de legumbres
200gr de ternera,pavo o pollo
1 yogurt

-- Entre estas dos tomo un puñado de frutos secos o barrita muesly pq es lo unico que puedo esconder en clase

18:00 Merienda
1 Sandwich de 150gr de pavo

20:30 Merienda
1 batido de proteinas  

22:30 Cena
250gr de verdura
200gr de pescado

Si comparas esta con la de luis hay mas hidratos por lo que con esta te taparas algo mas dependiendo de tu genetica, eso si esta dieta la sigo yo pesando 84kg por lo que deberias adapatarla a tus necesidades.
El tritargo no pq con lo que pesas y empezando estoy convencido de que con comida lo puedes solucionar, los batidos de proteinas son un caso a parte pq en los momentos en los que los tomas no hay otro alimento que pueda sustituirlos.

Un Saludo.