Buenas a todos, amigos míos!!!!

Mi intención con este post es que entre todos pongamos aquí los métodos que sabemos que funcionan y que harán a los que no hacen Dominadas por su cuenta (sin ayuda) que las hagan!!!!

Empiezo yo poniendo lo que ya le puse en otro momento a nuestro buen amigo Melv (mas o menos) y, que por experiencia propia (sobre mis chicos) sé que puede ir muy bien. Lleva su tiempo pero con paciencia y constancia se conseguirá hacer mas de 4 dominadas bien hechas!!!!!!

Hay muchas variaciones, muchos mas métodos, yo posteo de momento éste, a ver si los demás postean mas métodos que este post podría ser de mucha ayuda a los que quieran o necesiten (por pruebas de oposiciones) hacer Dominadas!!!!

"Método Luis":

- Colgarse de la barra día sí y día no

- AGARRE SUPINO: Intentar hacerse 8 a 10 repeticiones en Dominadas PERO con agarre SUPINO (palmas de las manos mirándonos) y con agarre un poco mas cerrado del de la anchura de nuestros hombros. Si solo conseguimos hacer 3, bien estará. Hacerse 3 a 4 series


- AGARRE SEMIPRONACIÓN: Cuando en la fase anterior consigamos realizar de 8 a 10 dominadas por nuestra propia cuenta, cambiar el agarre a SEMIPRONACIÓN (palmas de las manos enfrentadas), intentaremos hacer 8 a 10 repeticiones, que como antes, si solo conseguimos hacernos 3-4 rep., bien que estará, pero no pararemos (no pasaremos a la siguiente fase) hasta que completamos 8-10 rep. por nuestra propia cuenta.
El agarre y ejecución viene a ser parecido a éste ejercicio (Remo Cerrado Polea Alta) solo que aplicado a la barra de Dominadas con el agarre específico (lo siento no encontré un dibujo acorde):


- AGARRE PRONADO (AL FRENTE) CERRADO: Cuando en SEMIPRONACIÓN consigamos hacer esas 8-10 rep. nosotros solos sin ayuda alguna y bien hechas aunque nos cueste hacerlas, pasaremos a la siguiente fase, al siguiente agarre (mas complicado) que será con el agarre a la anchura de los hombros y manos en pronación (palmas de las manos mirando al frente), y aquí lo mismo: iremos y no pararemos hasta conseguir las 8-10 rep.

- AGARRE PRONADO (AL FRENTE) ABIERTO: Y para finalizar, una vez hayamos conseguido llegar a las 8-10 rep. con el agarre anterior, abriremos mas la anchura del agarre sin variar la posición de las manos (seguimos en pronación, palmas hacia el frente), abriendo el agarre como a uno o dos palmos con respecto a la anchura de nuestros hombros, haciendo las que podamos... con el tiempo y constancia deberemos conseguir hacernos 8-10 rep. MÍNIMO!!!!!!!!


Suerte a todos y a darle duro!!!!! No es difícil!!!!!

Un abrazo!!!!!!!!!!!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Mi "padawan" se saco ayer las 2 primeras dominadas el solo y andaba como unas castañuelas por el gym, es un buen comienzo,ahora podra trabajar de una manera mas efectiva.Estoy seguro que podra llegar a las 8 sin problemas,con que se saque 2 por mes ya va sobrado.
Por mi parte en descanso total caen 12 pero en cuatro menos supero las 17 si o si.

PD:Luis, tu y yo reto de las dominadas,no te ganare pero vas a sudar.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Yo conseguí, en mi caso hacerlas, cogiendo musculo, alimentandome bien y,sobre todo, procurad que ese músculo sea lo más limpiop posible (más dominadas hacen los tipós más fibrados, con alto porcentaje muscular y poco porcentaje de grasa) con su dieta y su entreno constante, rutinas de fuerza pero controlando siempre la grasa. Empezad a hacer las que podáis, sino nada, tiempo al tiempo y cuando vayáis estando más en forma, irán saliendo solas. Si lográis hacer 3 o 4, para ir subiendo, al acabar esas 3 o 4 podéis superseriar con dominadas en polea con ayuda del peso de la máquina o que alguien os sujete los pies, como pasa con las pesas... y poco a poco váis subiendo el esfuerzo y os vais soltando de ayudas. El método de Luis, nunca lo habia visto u oido, pero parece más especifico para esa zona,pienso que deber ser genial para ese ejercicio en concreto pues las dominadas para mí son fundamentales, dan una gran amplitud a la espalda y la congestiona como ningún otro ejercicio, sino probad a hacer dorsales sin incluir dominadas y otro día metéis dominadas en lugar de otro ejercicio y me contaréis!!! jajaja saludos!!

Un buen metodo es subirte a una silla y hacer la parte negativa de la dominada.
Pero si aun asi cuesta, en mi opinion lo mejor es hacer jalones frontales con mucho peso y pocas repeticiones, de esta forma se consigue fuerza en la espalda, y de hay poco a poco se peuden lograr hacer dominadas.

con el metodo luis da tiempo a recuperarse??
lo digo porque cuando yo hacia dominadas, estaba con agujetas para 3 dias

luis, como apunte, decirte que las imagenes que has puesto son de un libro cojonudisimo,jejejejejeje, lo tengo a mi ladito como libro de cabecera,  



y a mi las dominadas me cuestan un millon, asi que lo voy a probar y ya te contare a ver que tal

Gracias Luis empezaré el Lunes, me voy a partir los cuernos pero yo hago dominadas por mis cojo.........

       

   





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Yo ya puedo hacer unas 10 Dominadas normales, pero por detras de la nuca no paso de 2, y nose xq
Me llena de orgullo y satisfaccion poder decir q ya puedo hacer todo lo q sale en este post, despues d currar lo suyo

Con respecto a mi metodo.Cuando empece en el gym no hacia ni 1 asi que me olvide de ellas y me dedique a entrenar otras cosas.Pasado el tiempo empece a hacer 5 y de hay para arriba.Como veis no es un metodo sino mas bien que cuando vas mejorando poco a poco acabas pudiendo hacerlas.Es un ejercicio muy sencillo pero no es de base y se necesita conocer la tecnica,si pretendes subir con los brazos poco vas a conseguir, hay que subir con el cuerpo y no me refiero a mover las piernas que no se debe hacer(y en oposicion no se puede).
Ahora hago dominadas casi a diario y hago una serie de calentamiento a 8-12 rep(todas las que pueda segun el dia y el cansancio acumulado) y luego 3 series mas a 5-4-3 rep con un chaleco lastrado de 10 kilos.Poco a poco se sube,solo hace falta empeño.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Yo para hacer dominadas, sigo un método piramidal, alternando un mes con peso y al siguiente sin peso.

Cuando hago peso, me coloco una mochila con 10 kilos y hago 7 rep. descanso un minuto me coloco 2 kilos más y hago 5 rep. añado otros 2 kilos y hago 3 rep. por último me coloco el máximo de peso para hacer una sóla repetición, luego lo repito otra vez todo pero al revés de más peso a menos peso.

Cuando hago sin peso hago: 1 rep. descanso 15 segundos luego hago 2, así sucesivamente hasta llegar a 15-17 repe, y siempre descansando el tiempo necesario para hacerlas correctamente.

Con este sistema en este momento hago unas 22 dominadas bien hechas, me he acostumbrado a hacerlas bien ( que si no no me las contaban... )

También hago trabajos específicos de espalda con máquinas y mancuernas

deco, lo de las 22 dominadas va de la academia de avila?Eres policia?





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Para hacer dominadas, hay qu hacer dominadas no hay mas huevos. Y la maquina de ayuda es una mierda, personalmente, de ella conservo una contractura muuu guapa. Añadir peso y realizar repeticiones forzadas con ayuda es lo mejor. Tb al principio hay que hacer las dominadas como sea , aunque se trampeando





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA