Bueno ahí lo dejo, mi definición del 28 con un 8,8% de grasa, al subir a youtube perdía calidad así que lo he subido a google video aunque lo sube muy pequeño,    Por cierto las poses no son lo mio jejejeje:


Link


Si no se ve pinchad en "link" y luego ajustar a tamaño original para verlo mejor.

Me veo fatal los gemelos que no crecen, resto decente y bien los abdominales.... críticas y consejos para mejorar serán muy bien recibidas.

Gracias  





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Supongo que estarás por debajo del 10% de grasa seguro, un curro de la ostia Lizgor, enhorabuena, estar más o menos como tu es mi objetivo, pero todavía me quedan unas cuantas horas de cardio para conseguirlo.
Lo de los gemelos es muy dificil, porque es un músculo que estamos trabajando todo el rato al andar y hacerle crecer es dificil.





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Mi rutina.

Se te ve muy bien!
Pero como tú dices, un poco más de gemelo te vendría muy bien (a mi tampoco me crece   )
Ya me gustaría a mi estar como tú  

Saludos!

Hijo de puta       

Ruben10, Lizgor esta en un 8,8% de grasa





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Se te ve muy bien, yo creo que ahora intentar una dieta de volumen limpio y con algo mas se te veria muy muy bien.

Un Saludo.

muy buen cuerpo si señor!!

Se te ve de puta madre, enhorabuena.

Joder, yo debo tener un cuerpo muy raro, porque ni cuando bajo del 10% de grasa logro marcar los abdominales.

tas muy bien tio para piyarme esa definicion no se k tendria k hacer

esta genial tio !  muy bien trabajado!!  para los gemelos no se, rebientalos un par de veces en semana hasta llegar al fallo tanto con pesos grandes como al límite de repeticiones ... andar les parecera descansar creeme ...     por lo demás, suma y sigue!

Ruben10: Bueno ya te ha contestado ELROMU, estoy en un 8.8% mi objetivo es bajar para septiembre del 8%, espero en estos dos meses lograrlo.

Cantavro: Todo es disciplina, tu dale a los hierros y cuida la dieta y lograrás mejores resultados, pero sin prisa mejor que mejor.  

ELROMU: Voy por buen camino pero ya sabes que el kiske es un "pofesionasss"...

Olympo: De momento sigo como hasta ahora pero vigilando no perder el músculo, ya sabes que si lo mantengo al quitar grasa parece más grande. He bajado de 40kg de músculo y mi objetivo era 40kg y 8% de grasa, a ver si en estos dos meses lo equilibro. De todas formas el volumen que me falta (5kg de músculo como mucho) lo dejo para ganarlo entre septiembre y diciembre, lo más limpio posible. Me marco objetivos jejeje.    

Henry: Gracias.

XIII Los abdominales es pura genética, yo sinceramente no los trabajo, fijate tengo un resumen de los días que trabajo cada cosa desde febrero y dias que entreno los abdominales Febrero: 8 días, Marzo: 9 días, Abril: 11 días, Mayo: 8 días y junio 8 días. Y sin mucha carga pues nunca tengo doloridos o agujetas al día siguiente.

galluvoy88: Saberlo seguro que lo sabes yo no digo que sea fácil, mi genética es bueno no lo niego, pero ya sabes constancia, disciplina y dieta limpia, yo no paso hambre (me acabo de comer un revuelto de 4 claras y una yema, champis, pavo, 4 tostadas integrales, 3 con mermelada de fresa diet, jejeje Plantealelo en serio y seguro que lo consigues.  

aznarcillo: Es un buen consejo, normalmente les meto un peso medio y los reviento al fallo, y quizá tengo que variar metiendo más pesos a veces y menos peso otras... eso o le meto un jeringuillazo de silicona de ventanas, jajajaj  





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Que buena calidad de definición xd TE FELICITO. Y pues si, en youtube se ven muy mal los videos xddd

Bueno en gmail pierde calidad tambien pero igual es que no estoy ajustando al tamaño idoneo, para la próxima vez experimentaré antes un poco.

Gracias Ganksta.





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Cierto lo de la genética. Yo tengo amigos que no hacen deporte y tienen unos abdominales fuertes y perfectamente marcados. Pero bueno, cada uno tiene que buscar objetivos según sus posibilidades.

impresionante tio a mi personalmete me mola mas el cuerpo en la foto anterior . de todas masneras un curro de la leche. zorionak

Pero tio!!!          

Que te voy a decir macho, joder, yo me quedo flipando con las abdominales que tienes, te aplaudo tio, te aplaudo
En general un cuerpo muy atlético y muy estético, un trabajo enorme
Y siento ser pesado, pero sabiendo tus hábitos alimenticios el esfuerzo es todavia mas grande
Me quito el sombrero  

Abrazo tio!!