Hola, abro este tema para que por favor me ayuden a bajar  los kilos, las llantitas, y por (por si fuera poco) definir los musculos, actualmente no se me nota ninguno, apenas tengo 2 meses entrenando, mis medidas son 31 años, 1,87 mts de estatura, 89 kilos.(lo que marcó el lunes pasado).

Les dejo mi dieta, y el entrenamiento que sigo. No estoy utilizando ni protes ni nada de nada.

Gracias!!!.

Basicamente mi dieta es:
desayuno
  bran flakes con un platano, con leche descremada, 1 manzana, 250 ml de agua

entrecomidas: 1 manzana o 1 pera

comida:
  1 pechuga de pollo, con jitomate, cebolla, algo de picante, lechuga.
  ó
  1 atún o pescado con verduras (chicharos, elote, zanahoria, morrón)
  ó
  carne de res hecha como la carne de la hamburgesa, pero sin grasa, (asada con un huevo, pimienta,    
  pisca   de salsa inglesa) con verduras(jitomate, cebolla y lechuga)

  un dia a la semana acompaño lo anterior con una pasta con verduras.

 otra entrecomida

entreno

Cena:
  3 rebanadas de jamon con queso panela
  1 manzana
  agua de 500 ml a 1 lt.

Y durante el dia, en el trabajo, tomo aprox 2 lts de agua natural.


El entrenamiento conciste en hacer series que semanalmente van incrementando las repeticiones, es un entrenamiento comercializado que se llama Air Alert 3, es para ganar fuerza en las piernas y saltar mas, algo que no habia comentado es que mi deporte es el basketball, entreno esto los Lunes, Miercoles,Viernes.
Jueves, sabado y domingo, descanso, rara vez, el domingo,viendo la TV estoy haciendo abdominales a granel, no cuento ni reps ni tiempo.

sentadilla con brinco actualmente hago 4 series de 25 reps c/u
elevacion de talones, actualmente hago 2 series de 35 reps c/u
salto con banco, (apoyando solo una pierna en un banco de 60 cm aprox de altura, y la otra piernas bien apoyada en el piso, se brinca haciendo el esfuerzo con la que esta arriba del banco) actualmente hago 2 series de 20 reps c/u
brincar con fureza actualmente 2 series de 35 reps c/u
brinca de puntas actualmente 2 series de 250 reps c/u
brincar en cuncliyas actualmente 4 series de 25 reps c/u
 con maximo 1 min de descnaso entre series y 3 maximo entre ejercicios

la siguiente semana ahumentará o las reps o la cantidad de series.

despues de hacer todo eso, agarro unas mancuernas de aprox 10 kgs y hago 4 series de 12 reps c/u
biceps,  la parte de atras de bicep (perdón pero no me aprendo los nombres),
y dos ejercicio de hombros,
1.- abrir los brazos, (como un pajaro volando)
2.- con los brazos estirados, sibirlos hacia el frente,(como saludando)

los martes troto 20 minutos y hago entrenamiento de cancha, lineas, sprints, tiros, coladas, correr con balon, etc,etc

simpre al final 4 series de abdominales de 25 reps, de las mas comunes y normales.

Todo lo hago con 20 min de calentamiento, estiramientos, entrenamiento, estiramientos

Tardo por lo regular 1 hr 30 min por todo, temino adolorido (ahora menos que al principio) y cansado,
Cualquier concejo o comentario será muy bien recibido.

Salu2 y mil gracias nuevamente.

Jamon y queso para cenar no lo veo conveniente tienen demasiadas grasas que no haras servi, mejor seria meter pescado hervido y verdura o ensalada.
El cardio lo subiria a 30', y al menos al 65-70% de tu frecuencia cardiaca.

Un Saludo.

Ya te comente que esa dieta es muy mala,,,, has de buscar por el foro dietas de defincion,,, te faltan protes,hidratos ,y grasas buena y almenos un par de comidas mas ,,,,confeccionate una dieta y a partir de ella te podremos aconsejar,,,,,,,,si no encuentras ninguna o te haces un lio dilo y te pongo una de ejemplo.

saludos

Muchicimas gracias, ya mismo me estoy buscando una dieta de definición, bajar grasas y marcar musculos, tengo entendido que eso es a lo que me lleva este tipo de dieta. y es justo lo que quiero.

Gracias y Salud2

Y por qué tanta agua...? por mucho que bebas no vas a bajar más... Tienes que beber lo que te pida el cuerpo,  durante el entrenamiento sí, pero no creo que cenando tengas ganas de beber un litro de agua... puede ser hata perjudicial hacer trabajar a los riñones a ese ritmo...

El agua es de 2 a 2,5 litros al día pero evitando beber mas de la cuenta en las comidas para hacer mejor la digestion no? Osea, beber bastante a lo largo de todo el día, pero durante las comidas lo menos posible.

Como dicen los compañeros tu dieta esta mal.Mira en el foro y encontraras dietas que se adecuen a tu entreno(y ten en cuenta el cardio).Por otro lado tu rutina de tren superior no me parece nada apropiada y no me extraña k no desarrolles.Para empezar deberias hacer entrenamiento con pesas 3 dias a la semana como poco con al menos un ejercicio basico las primeras 2 semanas.Luego me meteria una rutina de tiron y empujon y ya mas tarde despues de 2 meses de acondicionamiento introduciria rutina dividida.Si no entrenas basico y pesado muy dificilmente tendras esos musculos k deseas.
Si kieres k te ayude con la rutina comentanos cuantos dias entrenas e intento echarte un cable..
Saludos!!

pelle_vip Escribió: [Ver Mensaje]

El agua es de 2 a 2,5 litros al día pero evitando beber mas de la cuenta en las comidas para hacer mejor la digestion no? Osea, beber bastante a lo largo de todo el día, pero durante las comidas lo menos posible.

Actualmente están saliendo estudios desmitificando el consumo de agua, tanto a nivel de cantidad como a la forma de tomarla.  No es malo beber lo que te apetezca durante las comidas, no te va a perjudicar. Y la cantidad tampoco está demostrado que sean necesarios 2 litros, cada cuerpo requiere lo suyo...