Bueno el lunes comienzo a definir y quiero postar la dieta q en principio are..decirme q os parece y que cambiariais...

LUNES:  
  
   Desayuno: 1 zumo de naranja natural, 1 vaso de leche desnatada con 2 puñados de cereales integrales y 2 de avena
   Almuerzo:  Iogurt desnatado(0% materia grasa) 2 tostadas con tomate restregado y pechuga de pavo/pollo, una pieza de fruta
   Comida:espaguei con verdura asada(berenjena,pimiento verde, tomate a rodajas) y atun..piña, un puñado defrutos seco
   Merienda: 2 piezas e fruta, 4 tortitas de arroz integral y jamon serrao(sin grasa)
   Cena: revuelto de verduras(champiñoes,esparragos co 2 claras y 1 yema) lenguado ala plancha con espinacas...iogurt desnatado

MARTES:

    Desayuno: zumo de naranja natural, 1 vas de leche desnatada con 3 puñados de avena, platano
    Almerzo: Té con sacarina, 2 tostadas de pan integral con tomate y atun, fruta
    Comida: Arroz cn carne de caballo ala plancha, piña
    Merienda: 2 pizas de fruta y 2 barritas integrales
    Cena: ensalada con un huevo duro, merluza ala plancha con champiñon y cebolla..iogurt desnatado

MIERCOLES:

     Desayuno: zumo de naranja natural, 1 vaso de leche desnatada con 3puñados de avena
     Almuerzo: iogurt desnatado, 2 tostadas de pan integral con tomate y pechuga de pavo/pollo...1 pieza de fruta y un puñao de frutos secos
     Comida: ensalada de patata(2 patatas medianas hervidas, 1 huevo duro, 1 trozo de pimientoverde,cebolla tierna, atun) de segundo   pechuga de pollo ala plancha, piña de postre
      Merienda: 2 piezas de fruta, 2 barritas integrales, pechuga de pavo
      Cena: Coliflor hervida, de segundo emperador o mero ala plancha con ensalada..iogurt desnatado o te rojo

JUEVES:

      Desayuno: zumo naranja, vaso de leche desnatada con 3puñados de avena, platano
      Almuerzo: 1 iogurt desnatado, 2 tostadas de pan integral(media barra mas o menos) con tomatey pechuga de pavo, 1 pieza de fruta y frutos secos
       Comida: arroz con garbanzos con tomate natural, de segundo tortilla de atun...piña y frutos secos
       Merienda: 2 piezas de fruta, barritas cereales integrales
       Cena: hervido de verduras(judia verde, cebolla espinacas) salmon ala plancha...te o iogurt desnatado

VIERNES:

       Desayuno: zumo naranja natural, vaso de leche desnatada con 2puñados de cereales integrales y 3 de avna
       Almuerzo: 1 té con sacarina, tostadas de pan integral con tomate y jamon serrano(sin grasa) 1 pieza de fruta
       Comida: espagueti al ajillo con atun...piña natural
       Merienda: 2 piezas de fruta(kiwi) 4 tortitas de arroz integral conun puñado de nueces y pechuga de pavo
       Cena: guisantes con jamon, sepia o calamar ala plancha con calabacin...iogurt

SABADO:

       Desayuno: zumo de naranja, vaso de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con jamony tomate
       Almuerzo: macedonia de frutas con iogurt desnatado y pechuga de pavo
       Comida: sardinas ala plancha...de segundo arroz con calabacin cebolla y champiñon ala plancha..piña
       Merienda: 3 mandarinas, 4 tortitas de rroz integral y pechuga de pavo/pollo
       Cena: ternera ala planca con ensalda variada, iogurt desnatado

DOMINGO:

       Desayuno: zumo de naranja natural, vaso de leche desnatada 2 tostadas de pan integral con jamony tomate
       Almuerzo:macedonia de frutas con iogurt desnatado y pechuga de pavo
       Comida: ensalada con nueces y queso fresco 0%materia grasa..pasta con mejillones al vapor...piña
       Merienda:fruta, 4 tortias de arroz integral y pechuga de pavo
       Cena: pure de verduras...alcachofas ala plancha con bacalao..iogurt o te


.....faltan los suples q tomare(proteina de suro, glutamina, aminoacids,animal pak,animal cuts, proteina de caseina pa la noche y animal test) con sus tomas...

que les parece...espero opiniones, q cambiariais etc...

un saludo!!!

Se ve bien y variada, lo mas importante es que saques la mayor parte de las calorias de las proteinas y que por la mañana tomes los hidratos necesarios para todo el dia, y no pasen mas de 3 horas entre comida y comida.

Un SAludo.

si los hidrat hasta el medio dia, ero tengo ua duda las barritas integrales q tomo x lo que me fijado tienen mas carbidrato q proteinas, que ago las cambio x otras? o como son integrales no pasara nada? en cuanto a sacar las calorias de las proteins no lo e entendido mucho jeje

saludos

buenas de nuevo!!!

Luis tu como ves esta dieta para definicion? ira bien con los suplementos q te dije q tomaria?

saludos

Todas las barritas de muesly son iguales, segun a que hora entrenos no te preocupes demasiado, si quieres cambialas por unas tortitas de arroz.

Un Saludo.