Hola  a todos!!!
 este es mi primer  mensaje ,  yevo  unos  años  en el gimnasio y actualmente  estoi en definicion, desde el 25 de marzo estoi  a dieta, saltandomela  algun fin de semana pero   por semana  a rajatabla, despues de dos meses a dieta y con aerobicos   he bajado unos 6 kg.
Que puedo cambiar  de la dieta  para   mejorarla?
desayuno:
Zumo  de  naranja(2 naranjas)  o un  kiwi.
yogur desnatado .
pechuga de pavo sin sal(fiambre)
copos de  avena(una pequeñas  ración)
Media mañana:
pincho de pollo( dos filetes de pollo)
comida:
Aqui vario mucho,  dependiendo del  dia  pero mas o menos intento  tomar  una  ración de hidratos  y una  de  proteinas y un kiwi.
Media tarde:
pechuga de  pavo sin sal(fiambre)
un té verde
Cena:
suelo varias  bastante  pero las cenas  mas  habituales son:
tortilla francesa  con  una  lata de  bonito al natural y lechuga.
pollo  a la plancha con lechuga y tomate.
lomos  de merluza  hervidos  con espinacas  hervidas.

Normalmente    intento cenar   carne el dia   que como pescado  o sino alreves.


Consejos   porfavor.
 Muchas  gracias.

Bienvenido al foro amigo Tested, para poder hacer una mejor valoración y darte una opinión deberias darnos más datos, peso actual estatura horas de comida entrenamiento si tomas suplementación o no etc.

En función de eso sabríamos más o menos como opinar y orientarte. Posteanos más datos si puedes y te ayudaremos en lo que podamos.

Un saludo

 





____________
MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

ante  todo  muchas  gracias  por contestar.
Veamos peso   74-75 kg, mido 1,78,  aora mismo  estoi haciendo la  rutina de  definición de  luis.
 el desayuno lo  hago a la  8;15, a las  11;30  tomo el pincho de pollo, a  las 2:20 como,  entreno a las  4:30  y  a las  7 o asi meriendo  y  ceno a las 9;30.
actualmente  estoi con un  animal  cut y taurina   30 min antes de  entrenar y  un batido  de  hard protein  antes de  acostarme.
Respecto a   aerobicos    aparte de los de la rutina  de  luis meto algun dia aerobicos en  ayunas.
Actualmente  voi  a  emepzar  a entrenar a las 8   por lo que  debere meter  mas  hidratos en la merienda no?

tested Escribió: [Ver Mensaje]

ante  todo  muchas  gracias  por contestar.
Veamos peso   74-75 kg, mido 1,78,  aora mismo  estoi haciendo la  rutina de  definición de  luis.

Nada más levantarme tomaría algo aunque sea solo un plátano para interrumpir el catabolismo de la noche

Desayuno 8:15
Zumo + Pechuga Pavo o Atún al Natural + Copos Avena

Media Mañana 11:00 (A ser posible)
2 Filetes de pollo + Tortitas Arroz/Maiz o Unas nueces o Piña Natural

Comida 2:00 (A ser posible)
Ensalada + Arroz + Polo, Pavo o Ternera

30' Antes de Entrenar Cuts y Taurina

ENTRENO 4:30

Justo al acabar de entrenar 1 Platano
30' Despues de entrenar Batido Proteina (Rápida asimilación)

Media Tade 7:00
Pechuga Pavo o Pollo + Té Verde

Cena 9:30
Ensalada + Tortilla con atún o Pollo o Merluza

Según estas haciendo esta es mi opinión a ver que te dicen los compañeros

Un saludo

 





____________
MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Si de momento te va bien no modificaria nada hasta que llegases a un punto de estancamiento pq quizas reducir los hidratos te prodrian hacer perder musculo o notarias un exceso de cansancio sin necesidad.

Un Saludo.

gracias por los consejos,  la semana k viene  empezare a hacer asi la dieta