Antes desayuno
1/2 litro de agua
1 zma
Desayuno
Opcion 1:
50 gr cereales amarillos
1/2 leche omega 3
40 gr proteinas
5 pan de molde integral con margarina(aceite de oliva)
Mermelada Hero Diet
Opcion 2:
2 croissants inegrales
1/2 litro leche omega 3
40 gr de proteinas
Opcion 3:
130 gr. de avena cocida con 4 cucharadas de frutos secos
1/2 litro de leche omega 3
40 gr de proteinas
Despues desayuno
1 multinutriente
1/2 mañana
Opcion 1:
6 pan multicereal
Jamon serrano
Jamon york
Tomate
Aceite
(Cantidad abundante)
Opcion 2:
Pan integral(100 gr.)
2 lata atun
3 lonchas de queso de fundir
Aceite
1/2 mañana 2
1 cookie
Cafe con leche
Comida
Opcion 1:
100 gr arroz integral hervido
8 gambas hervidas o plancha
Emperador plancha
6 espárragos
1 tomate con pimienta, ajo y aceite
Opción 2:
Arroz 3 delicias(1 plato)
300 gr de lomo a la plancha
1 vaso gazpacho
1 platano
Opción 3:
120 gr. de pasta de espinacas
Revuelto de champiñones, ajos, cebolla
250 gr. de ternera a la plancha
Merienda
3 medidores de aumento de peso
1/2 litro de leche flora
1 manzana sin piel
1 yogurt biofibras
1 platano
Cena
Opción 1:
Revuelto de espinacas, ajo, perejil, 1 huevo completo
3 hamburguesas de pollo
Tomate, lechuga, alcachofa, olivas
40 gr. de queso curado
Opción 2:
Sopa de verduras natural
1 huevo completo
Merluza en salsa
Ajonesa
100 gr. de pan multicereal
Opción 3:
Sepia a la plancha con ajo y perejil
Zumo de 2 limones
Puré de verduras
Después de cenar
1 natilla
Antes de acostarse
1 zma
Eso sería la alimentación, luego, antes y después del entreno, tengo esto:
Antes entreno
5 gr. de creatina
Zumo de piña
8 bcaa's
Después entreno
8 bcaa's
Bueno, he aquí mi dieta, decir que me pongo igual o más que el tenazas...
Mira que soy comiente, pero me sale la comida por las orejas, claro, así calzo ya 84 de cintura, acostumbrado a unos 70-71...
Como dije, he pasado de 77 kg a 85 en 3 meses, bueno, hoy me pesé y salieron 83.9, los calores, ya se sabe.
Mido 1'87 y mi objetivo es volumen a tope, para luego definir, ya que mi trabajo requiere de bastante presencia y estoy harto de que los quinquis se vayan siempre a por el más canijo...
Bueno, ya me direis.
Saludos!
