Buenas compi!!!
Titulas este post como dieta de volumen, pero creo que buscas mas la definición ¿no? al menos la pérdida de grasa sobre todo en barriga (que viene a ser lo mismo que definición, al menos los pasos a seguir serían los mismos).
Echando una ojeada a tu dieta te comento (eso si, no soy de contar calorías, por mi parte al menos lo suelo hacer todo bastante orientativo/intuitivo):
7.45 AM COMIDA 1 - DESAYUNO (escoger un solo guión):
- Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas
- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja
- En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena +1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.
MUY BIEN!!!!!!!!!!!!!!! eliminaría el pan y dejaría los cereales (copos de avena a ser posible, nada de muesly). Los plátanos, lo dices en plural, con uno de sobra, y según vaya pasando el tiempo y vayas viendo los resultados, lo terminaría eliminando. La fruta madura y los plátanos terminaría por eliminarlos si deseas bajar "tripa".
10.30 AM COMIDA 2 - MEDIA MAÑANA:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara).
MUY BIEN salvo los plátanos, fuera plátanos, comes demasiados al día, y ENGORDAN MUCHO!!!!!!!!!!! Dejaría todo lo demás, o incluso sustituiría el pan por unas tortitas de arroz sin sal que tienen menos calorías, los frutos secos eso mismo, un puñado y a ser posible UNO SOLO de los 3 que mencionas, nada de cacahuetes, pistachos, anacardos...
12.30 AM COMIDA 3- APERITIVO:
1-2 TORTITAS DE ARROZ O 1 PIEZA DE FRUTA.
BIEN!!!!!!
14.30 PM COMIDA 4 - COMIDA:
Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada
BIEN!!!!!
16.00 PM COMIDA 5- SUPLEMENTACIÓN
5 GRS DE CREATINA MONOHIDRATADA CON ZUMO DE FRUTAS.
16.30-17.15 PM ENTRENAMIENTO CON PESAS.
17.15-17.45 PM ENTRENAMIENTO AERÓBICO.
17.45 PM. COMIDA 6- POST ENTRENO.
5 GRS DE L-GLUTAMINA CON AGUA.
BATIDO DE PROTEINAS DE SUERO CON 300 ML DE AGUA.
BIEN!!!!!!!!!!!!!!!!
19.00 PM COMIDA 7 – MERIENDA.
SANDWICH DE PAVO Y ATUN + ZUMO DE FRUTAS.
FUERA PAN y FRUTAS a estas horas, tu metabolismo, por lo general, a estas horas (y desde media tarde) se va ralentizando y la utilización de los azúcares es menor por lo que hay mas tendencia a conseguir grasa, además que como después ya no haces nada de ejercicio, mas posibilidades de transformar esos carbos en azúcares y éstos en grasa!!!!
Quédate con el pavo, te haces unos rollitos y por dentro le metes algo de queso fresco sin sal bajo en calorías.
21.30 PM COMIDA 8 - CENA:
Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados
BIEN aunque, si quieres bajar tripa, eliminaría los carbos!!!!! Fuera pasta sobre todo que es de asimilación rápida, de comer algo de carbos, arroz o trigo!!!
Ya nos comentas ¿ok? Saludos y ánimo!!!!!!!!
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