bueno en estos momentos estoy haciendo esta dieta sin los suples q figuran en ella...en un mes y medio o dos meses  le agrego los suples...

tengo 18 años...mi objetivo es subir 10 kg...mido 1,92 y estoy pesando 80kg, esta semana retome nuevamente el gym despues de varios meses de ausencia...antes de dejar el gym  habia subido de 72kg a 84kg...actualmente estoy en 80kg y quiero llegar en 7 u 8 meses a pesar 90kg como minimo jeje..

Esta es mi dieta:

10:00hs------->  Gainer+leche

10:30hs------->  Desayuno (avena + leche + banana + naranja)

13:00hs------->  No-Explode

13:30hs------->  Gym

14:45hs------->  Vitargo (apenas termino el entrenamiento)

15:15hs------->  Batido de proteinas

15:30hs------->  Almuerzo (pasta,carne roja o pollo,atun,huevo,verduras+fruta)

17:30hs------->  Media tarde (frutos secos)

18:30hs------->  Merienda (avena+yogurt)

21:30hs------->  (Barra de cereal + fruta)

00:30hs------->   Cena (carnes + atun + fruta) aveces agrego alguna pasta, o verdura

1:00hs-------->   Antes de dormir (cucharada de aceite + Avena con agua)

durante el dia y con las comidas solo  tomo agua...entre 2 y 3 litros por dia...

cualquier tipo de opinion,sugerencia,critica sera bien benida!

Yo haria:

10:00hs-------> Gainer+leche aqui el cuerpo lo que necesita son proteinas mete un batido de protes con agua

10:30hs-------> Desayuno (avena + leche + banana + naranja)

Demasiado tiempo desde la ultima comida hasta el entreno, yo metria a las 12:45 el no explode y a las 13:15 el gainer

13:00hs-------> No-Explode

13:30hs-------> Gym

14:45hs-------> Vitargo (apenas termino el entrenamiento)

15:15hs-------> Batido de proteinas

Entre el batido y la comida mejor que pasen 30'

15:30hs-------> Almuerzo (pasta,carne roja o pollo,atun,huevo,verduras+fruta)

17:30hs-------> Media tarde (frutos secos) o barrita e muesly

18:30hs-------> Merienda (avena+yogurt)

21:30hs-------> (Barra de cereal + fruta) Meteria un sandwich de pavo o atun

00:30hs-------> Cena (carnes + atun + fruta) aveces agrego alguna pasta, o verdura

1:00hs--------> Antes de dormir (cucharada de aceite + Avena con agua) Mejor que sean proteinas en lugar de avena

Un SAludo.

muchas gracais por responder!!! ya tome nota de tus sugerencias!..

quedaria asi:

10:00hs-------> Batido de proteinas con agua

10:30hs-------> Desayuno (avena + leche + banana + naranja)

12:45hs-------> No-Explode

13:15hs-------> gainer con leche

13:30hs-------> Gym

14:45hs-------> Vitargo con agua (apenas termino el entrenamiento)

15:15hs-------> Batido de proteinas con agua

15:45hs-------> Almuerzo (pasta,carne roja o pollo,atun,huevo,verduras+fruta)

17:30hs-------> Barra de cereal

18:30hs-------> Merienda (avena+yogurt)

21:30hs-------> sandwich de pavo o atun + fruta

00:30hs-------> Cena (carnes + atun + fruta) aveces agrego alguna pasta, o verdura

1:00hs--------> batido de proteinas con agua (+cucharada de aceit)


en el caso que no compre un gainer que podria meter despues del no-explode y antes de gym???...

Podrias tomar el vitargo tambien o comer algo de arroz con atun o pollo.

Un Saludo.

no es mejor meter frutos secos que la barrita de cereales?
lo digo por los azucares,, aunque weno, estando en volumen tampoco importa mucho

Por una barrita tampoco pasa nada no llevan cantidad excesiva.

Un Saludo.