Hola gente,

Como el monitor de mi Gym no tiene ni idea del tema, me he decido a confeccionar una rutina propia lo mas eficaz posible. A ver que os parece supongo que tendre que hacerle muchas modificaciones, etc por eso os la enseño para que me ayudeis a confeccionar una realmente eficaz, gracias de antemano.

LUNES: Brazos
 
-    Rutina de entrenamiento diabolico de brazos de Luis.

MARTES: Piernas / Abdominales

-    Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes)
  - Sentadilla hack - 3 series
  -  Prensa de piernas inclinada - 2 series
  - Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
  -  Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)
  -  Encogimientos abdominales o “Crunch” - 3 series x 8 - 10 repeticiones
-    Encogimientos invertidos 3x10
-    Gemelo en prensa 4x25
-    Gemelo sentado 4x20
-    Curl femoral 4x20

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: Hombro/pecho

-    Press de Banca – 4x8 ( la ultima serie forzada )
-    Press inclinado 4x8
-    Aperturas en banco horizontal 4x8
-    Peck-deck 4x8
-    Contractor 4x10 moderado o pull over
-    Press militar 4x8
-    Press tras nuca 4x8
-    Elevaciones laterales 4x8
-    Press Arnold 3x8

VIERNES: Espalda:

-    Encogimiento de hombros con barra – 4x10
-    Dominadas con diversos agarres – 4x10
-    Remo con barra T – 4x10
-    Polea al pecho con agarre estrecho – 3x10
-    Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación – 3x10


Un compañero mio me recomendo hacer el entrenamiento alemán o esta rutina:

http://www.postimage.org/image.php?v=gx4Zex7r

Pero a modo de superseries, que opinais?