esta es mi nueva tabla fase de prueba de 15 dias

LUNES:  ESPALDA – BICEPS

REMO BARRA PRONO   4X15-10-10-15  1´30”
DOMINADAS    4X MAX    2´
HIPEREXTENSION DORSAL AGARRE V   4X12   1´30”
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-SUPERSERIE:
BICEPS POLEA BAJA (CUCLILLAS)   4X8  
BANCO SCOTT MANC.     4X6  1´30”  

MARTES:  PECHO - TRICEPS

PRESS INCLINADO    4X15-8-8-8+ BOMBEO   1´30”  
PRESS FRONTAL    4X10  1´30”  
CRUCES POLEA MENDIGO    4X12  1´00”
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PRESS FRANCES-PULLOVER (BARRA RECTA)   4X12-10-8-8  1´30”  
TRICEPS POLEA A UNA MANO INVERTIDO 4X12  1´30”  

MIERCOLES:  PIERNA

SENTADILLA COMPLETA 4X15 4 TIEMPOS UP-DOWN   1´30”
ZANCADAS MULTI.  4X10   1´00”
-SUPERSERIE:
EXTENSION CUADRICEPS  3X15  
CURL FEMORAL 3X15  1´30”  
GEMELO (DOWN LENTA/UP RAPIDA)   4X20   1´30”  

JUEVES:  ESPALDA

REMO GIRONDA A UNA MANO   4X12   1´00”
REMO MANC.   4X12   1´00”
-SUPERSERIE:
JALON TRASNUCA   3X10  
PULLOVER BARRA RECTA  3X12  1´00”

VIERNES:  HOMBRO

-CUATRISERIE:
PRESS MANC.   4X8
ELEV. FRONTAL POLEA CUERDA  4X 12
ELEV. LATERALES MANC.  4X12
PAJAROS  4 X 15   1´00”  
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-SUPERSERIE:
REMO AL CUELLO AGARRE ANCHO   3X10
ENCOGIMIENTOS   3X10   1´30”