¿Qué opinais de esta rutina? La he realizado a partir de una que se publicó aquí, variándola un poco a mi gusto.

LUNES: Pecho

Press banca  (10–8–6–6)                  
Press inclinado (10–8–6–6)                  
Fondos en paralelas con lastre (10–8–6–6)                  
Cruces entre poleas (10-8-6-6)                  

MARTES: Espalda

Peso muerto (12–10–8–8)                          
Dominadas (4 al fallo)                                                                
Remo de pie agarre abierto (10–8–6–6)                  
Remo en polea alta a una mano (10–8-6–6)                  
Remo plano agarre cerrado (10–8–6-6)                  

MIERCOLES: Piernas

Sentadilla (12–10–8-8)                  
Extensión cuádriceps (10–8–6-6)                
Peso muerto P.R. (12–10–8-8)                
Buenos días (10–10–10-10)                
Extensión gemelo de pie (15-15-12-12-12)

JUEVES: Bíceps-Triceps

Curl barra Z (10–8–6-6)                
Curl alterno mancuernas inclinado (10–10–6-6)                  
Curl predicador (10–8-6–6)                    

Press banca agarre cerrado (10–8–6–6)                  
Press francés (10–10–8–8)                  
Jalon polea a 1 mano (10–8–6–6)                

VIERNES: Hombros

Press Arnold (12–10–8-8)                
Press militar en multipower (10–8–6-6)                  
Elevaciones laterales mancuerna (10–10–8-8)                
Remo barra a mentón (12–10–8)                
Encogimientos con mancuernas (12-12–8–8)

Había pensado también meter al final de un ejercicio de cada grupo una forzada, es decir, al acabar la serie descansar unos 10" y tirar las que pueda.

¿Nadie?

Buenas en mi opinión está bien ya que el día de descanso lo utilizas para hacer piernas, aunque femorales no entrenas y gemelos muy poco

Sí, de femoral hago el Peso muerto piernas rígidas y los Buenos días. El gemelo quizás sea el más atrasado.

me aprece un buen entrenamiento, aunque las elevaciones laterales pienso que aun buscando volumen dan mejor resultado series algo mas largas por ejemplo (14 - 14 - 12 - 10)


un saludete.

tiene buena pinta, al igual la semana que viene la pruebo y todo