He estado haciendo esta rutina 1 mes,un poco menos qizas ay que siempre he cambiado algunas cosas y esta es la que mejor me va creo(llevo mes y medio,2 meses como mucho con rutina seria que se supone que es esta) y quiero que me digais que fallos le veis....voy a hacer esta hasta verano que empezare a definir y luego hare volumen y luego fuerza(5x5),volumen,fuerza.....

LUNES:
series x repeticiones(las ultimas suelen ir al fallo aunque no siempre)
-prees plano:3x10-8-6
-press inclinado:3x10-8-6
-press declinado:3x10-8-6(antes lo ahcia,ahora lo quite porque me dijeron que eran muchos ejercicios)
-aperturas:3x10-8-6
-press frances IZ:3x10-8-6
-fondos entre bancos o tiron polea con la cuerda:3x10-8-6
-y si veo que los he trabajado mucho termino con dos series tiron polea al fallo
abdominales superiores e inferiores:4 en cada uno x las que valla viendo que no sean muchas repes con peso

MIERCOLES(no se en que orden poner los ejercicios de espalda,hasta ahora lo hacia asi):
-Dominadas(Las que pueda) a 3 series
-jalon tras nuca una serie solo para acabar de destrozar los dorsales
-remo con mancuernas:3x10-8-6
-peso muerto 3x10-8-6
-curl biceps inclinado 3x10-8-6
-curl barra z 3x10-8-6

VIERNES:
-prees militar 3x10-8-6
-elevaciones laterales 3x10-8-6
-Pajaros 3x10-8-6(a veces,no siempre)
-encogimientos de hombros 3x10-8-6
-sentadillas profundas 3x10-8-6
-gemelos en multipower 3x10-8-6
-abdominales superiores e inferiores:4 en cada uno x las que valla viendo que no sean muchas repes con peso

bueno a ver que fallos le veis,me gustaria separarla en mas dias pero no puedo por los estudios

Veo el entreno de piernas muy escaso, a alguno cuando lo vea le va a dar algo jajajaja!!

Un SAludo.

lo se jajaj,pero esque no tengo mas tiempo y ya haciendo hombros el mismo dia.....

enm verano lo cambiare por ahorame va bien asi,las sentadillas son durismas xD

No puedes meter otro dia de entreno y dedicarselo a la pierna??

Un SAludo.

no puedo jaja,en junio empezare a hacerlo pero ahora no

El dia de espalda meteria el peso muerto como primer ejercicio, ya que te permitira calentar toda la espalda y es cuando mejor lo realizaras pq al final estaras cansado y moveras poco peso y puede que no lo realices bien. Y en lugar de esa serie de jalones transnuca meteria jalones al pecho 3x10-8-6 pq tres ejercicios para espalda los veo poco.

Un Saludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

El dia de espalda meteria el peso muerto como primer ejercicio, ya que te permitira calentar toda la espalda y es cuando mejor lo realizaras pq al final estaras cansado y moveras poco peso y puede que no lo realices bien. Y en lugar de esa serie de jalones transnuca meteria jalones al pecho 3x10-8-6 pq tres ejercicios para espalda los veo poco.

Un Saludo.

mañan probare a meterlo primero,lo tenia pensado pero esque el peso muerto me mata ya jajaj pero probare

de espalda tengo pensado subir a 4 series en todos y meter dominadas con agarre cerrado al pecho y jalones tras nuca,por separado o en superserie,como lo ves?¿

puedes recomendarme un ejercicio mas para pecho?¿tambien subire aqui y en hombro a 4 las series

un saludo

A mi los jalones trans nuca no me gustan por la posicion aunque de vez en cuando los hago yo haria:

espalda:
-peso muerto
-dominadas
-jalones al pecho agarre cerrado
-remo a una mano por ejemplo

pecho:
-press banca
-press declinado
-aperturas inclinadas
-cruces de polea

Un Saludo.