hola q tal???
weno pos ace dos meses comencé a tomarme batidos de protes 3 veces al dia y al cabo de menos de 1 mes se me acabo el bote y me compre un cubo de pro whey + glutamina + kre-alkalyn (de quamtrax) y llevo un mes tomandome 2 batidos (1 despues de entrenar y otro antes de acostarme) de protes con glutamina y 2 pastillas 45 min antes de entrenar y el caso esq si q voi notando los efectos pero muy poco a poco y lo que me preocupa es mis abdominales están llendose d bares x ai... m stan desapareciendo poco a poco!!! entreno los abs inferiores, superiores y oblicuos (en este orden)y mi rutina es d 1 dia si 1 dia no 1 dia si y 2 no en 9 x 25 rep cada grupo...
q puedo acer para q vuelvan a su sitio aunq no se me marcaran demasiao... pero weno q se me notaban +...
gracias y a ver q tal se da...

Lo mas seguro que estes ganando grasa. Recorta un poco la dieta o espera algo y haces definicion.





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MIS ENTRENAMIENTOS!

Los suplementos no son la causa porque la que ganes grasilla, es la dieta. Revisa tu dieta haber si esta bien. Tampoco te olvides de los aerobios para no ganar mas grasa de la debida tampoco. Ademas paciencia, despues cuando definas saldran solos, pero eso si, despues ahi trata de subir lo mas limpio posible, como algunos los estan tratando de hacer aca

Como bien te dicen los compañeros la causa fundamental de que estes acumulando grasilla es la dieta, en este caso tienes 2 Opciones:

1º Seguir así y cojer volumen a expensas de ganar una poca de grasa y luego definir.

2º Revisar tu dieta y hacer lo más limpia posible para acumular la menor cantidad de grasa posible.

A ver que te dicen los compañeros.

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

weno pos el caso es que yo toa mi vida e sio un xiko gordo xo ara como un par de años perdi entre 20-25 kg rapidamnt, perdi tb musculo, me qede exo un tirillas y se me qdo piel en el abdomen q asta oi me dura aunq no tanto...
me da orror engordar y todo lo que como es al horno, o a la plancha y con verduras o patata cocida o asi, quiero decir q no tomo grasas apenas... (aunq se q para sacar musculo ai q subir de peso)
lo q qeria saber es si está bien acer 9 x 25 en cada grupo abdominal (inferior, superior y oblicuos) o si deberia darme + caña o dejar tiempo al tiempo o q???
Pos weno a ver q me decis...
GRACIASSSS!!!

¿Quieres decir que haces un total de 9 series por cada parte del abdomen? ?  ¿En total 27 series? A mi me parece escesivo...





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MIS ENTRENAMIENTOS!

Yo lo veo demaciado, con 4 o 5 irá bien

kieres decir 4 o 5 series por grupo??? la movida es q si matandome a acer tantos abs no consigo la tableta, reduciendo el número de series... pos será peor no??? (la verdad s q no tngo ni idea)

Mira lo peor es matarse a hacer abdominales. Lo mejor es que como dicen, hagas 4 o 5 series (yo prefiero 4) de unas 20 repeticiones o un poco mas. Ahora  me diras ¿por que tan pocas repes?..., bueno, te explicare como hacer los abdominales (y asi deben hacerse) para que te salgan 20 repes con esfuerzo:
Los abdominales debes hacerlo no como toda la gente, osea, lo mas rapido para hacer la mayor cantidad posible... NO! Es la peor manera de desarrollarlos. Los abdominales se hacen con todo el control posible.
1.- La fase de subida (concentrica) debes hacerla controladamente y, mientras subes, expiras, y aprietas los abdominales durante 1 o 2 segundos en la fase dodne se aprieta al maximo
2.- En la fase de bajada lo haces muy tranquilamente, e inspiras, y bajas hasta casi tocar el piso, pero no relajarte al punto de que ya no sientas los abdominales tensos. Debes procurar nunca perder la tensión
Te aseguro que si los ahces asi, los abdominales, con 20 repes ya te sentiras una quemazón bastante grande. Es la mejor manera de entrenar. Y por cada serie descansa unos 30 segundos, y vuelve a hacerlos.
Algunas veces (no muy seguido, tan solo algunas veces), peudes alternar y hacerlos con un poco de peso, para hipertrofiar un poco, asi se veran un poco mas, pero recuerda, hazlo de evz en cuando, ya que nosotros queremos una zona ams bien lisa, marcada, pero NO ABULTADA.
Y como te dije, aqui la cosa no es tanto hacer abdominales para poder mostrarlos. De por si, los abdominales siempre estan.. pero estan escondido debajo de la grasa. Hay gente que nunca ha hecho abdominales, pero solo por el ehcho de tener un bajo porcnetaje de grasa, se le ve el six pack. Asi que recuerda:
Los aerobios para poder mostrarlos.

vigila tus hidratos k parece k te estas tapando, a mi me esta pasando lo mismo cuando llevo ya un mes de volumen





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Mi Diario de Sufrimiento

joder Ganksta tio!!! as dao en el clavo!!! s justo lo q keria!!!
va debuty lo d aguantar al final 1 o 2 segundos s para q salgan a machete... la verdad q desd ace 1a semana los stoy aciendo muxo + despacio y la verdad q se me notan algo + xo no staba seguro si era x el exo d ralentizar si era xq stoy acindo uns cuantos ejercicios aerobios con los q se suda mazo!!!
lo d los hidratos no se si será xq solo tomo 1 buen puñao de corn flakes con una cuxarada sopera de nesquik, uns 50gr d avena dspues dl entreno diarios alguna patata cocida de guarnicion con el pollo o pescao o con las judias o si no un tomate y una cucharada de helado dspues de comer y cenar... podría ser x eso???  
pos dixo y exo... ya comentaré cómo va todo x mi panza con vuestros consejos jejeje

quitame ese helado despues de la cena que a esas horas el metab olismo es bajo y es facil pillar grasas





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Mi Diario de Sufrimiento