Hola amigos!Voy relanzar mi diario de entrenos por aqui con todos vosotros. Hoy he empezado a bajar un poco los hidratos para que dentro de 3 semanas cuando empiece con la definición total, no me cueste tanto la falta de hidratos. Bueno decir que la semana anterior me la tomé como un descanso activo donde sólo trabajé 2 días (martes y jueves). La anterior rutina era la EDT, ahora estoy con una fullbody a 3x semana (lunes,miercoles, viernes).

Por supuesto sigo en mi cueva, aunq ahora la he trasladado a la salita porq mi padre se ha comprado una cinta d andar (q bien me va a venir en definición para las caminatas!) y se decidió poner todos los trastos alli, incluida mi nueva máquina de pecho q sustituye a la anterior del decathlon. Así que ya no es un cuarto-gimnasio, sino un medio gym en condiciones (a ver si un dia subo fotos)

Bueno, vamos con el entreno de hoy:

Lunes:

Sentadilla       4x8    --1'30'' ----74 kg.
Press Banca   4x6     --2'     ----100 kg
Remo Barra   4x6     --2'     ---- 74 kg
Press Cerrado 4x8    --1'30'' ---- 54 kg
Curl Barra      4x6-8 --1'15'' ---- 34 kg.

El miércoles un poco más, SaludoS!





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Bueno pues parece que hay unos cuantos que estrenand diarios, pues bienvenido de nuevo. Con respecto a los entrenos pues nada como siempre en buenos pesos te mueves y nada desearte buen andar para la llegada de la definición

Atlas tu entreno es de basicos no? buenos pesos..

bienvenido      





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REST IN PEACE BROTHER DIME !!!!!





a por el 5x5 intermedios

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Bienvenido a los diarios Aldas.


Me encanta ese entreno!!  Basicos a porrón. Genial!!


Cuantas semanas??  es fuerza?? aumentas el 100% los lunes?


Seguiré tu evolución.





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

PCAlligator Escribió: [Ver Mensaje]

Bienvenido a los diarios Aldas.


Me encanta ese entreno!!  Basicos a porrón. Genial!!


Cuantas semanas??  es fuerza?? aumentas el 100% los lunes?


Seguiré tu evolución.

Wolaa!si, ultimamente estoy metiendo entrenamientos bastante básicos q he visto q m estan dando buen resultado. La rutina es de 3 semanas y consta de 2 días (lunes y miércoles) más pesados y el viernes es mas liviano y trabajo con 10-12 rep.





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Miércoles:

Peso Muerto 4x6 --2'' ----96 kg.
PMPR      4x6--- 1'30''-------74 kg.
Press Banca 30º 3x8 --1'30'' ----70 kg (aqui he hecho la fase negativa muy lenta)
Dominadas   3x8--- 1'15'' Con mi peso me sobra xD.

Lo más duro de hoy ha sido el peso muerto con "sólo" 2 minutos de descanso, lo demás se ha llevado más o menos bien. He quitado el press militar de la rutina q iba después de las dominadas xq los hombros los tengo muy cargadps del lunes, puede q lo meta el viernes; está por ver.

Saludos!





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Viernes:

Sentadilla 5x12 --1'15'' ----62 kg.
Remo Barra      5x10--- 1'15''-------62 kg.
Press Inc Manc 5x10 --1'15'' ----24 kg manc
Pájaros 4x10--1'---- 12 kg manc
Press Francés Manc 3x10---1'---14 kg manc
+ Abs.

El lunes repetimos!Saludos!





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Pero que entrenamientos mas guapos !! ya se lo que voy a hacer cuando acabe la 5x5   me encanta entrenar con basicos.

Un saludo.

cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

Pero que entrenamientos mas guapos !! ya se lo que voy a hacer cuando acabe la 5x5   me encanta entrenar con basicos.

Un saludo.

Me alegro q te guste este entrenamiento!Pues vamos a seguir caminos opuestos porq dsp de esto quiero meterme de nuevo con el 5x5, a ver como se me da la 3ª y 4ª semana del 5x5 en definición. Será más duro pero se conseguirá!
Saludos!





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Lunes:

Sentadilla       4x8    --1'30'' ----76 kg.
Press Banca   4x6     --2'     ----102 kg
Remo Barra   4x6     --2'     ---- 77 kg
Press Cerrado 4x8    --1'30'' ---- 58 kg
Curl Barra      4x6-8 --1'15'' ---- 35 kg.
+Abs.

Todavia llevo bien esta rutina con la disminución de hidratos q he metido, ahora sólo meto los hidratos al levantarme, pre y post entreno.
No he comentado lo suplementación que llevo; protes y BCAA´s en polvo.
Saludos!





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Miércoles:

Peso Muerto 4x6 --2'' ----98 kg.
PMPR      4x7--- 1'30''-------74 kg.
Press Banca 30º 3x8 --1'30'' ----72 kg.
Dominadas   3x9--- 1'15'


Esto es lo de hoy, el viernes un poco más!Saludos!





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Como se te da el remo con barra ? Lo haces apoyando la frente en un banco ?

cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

Como se te da el remo con barra ? Lo haces apoyando la frente en un banco ?

Creo q se me da bien, solo muevo los brazos. No lo hago apoyando la frente en ningun lado aunq es una buena opción para ser consciente de la tecnica    

Saludos!





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Viernes:

Sentadilla 5x12 --1'15'' ----64 kg.
Remo Barra 5x10--- 1'15''-------64 kg.
Press Inc Manc 5x10 --1'15'' ----26 kg manc
Pájaros 4x10--1'---- 13 kg manc
Press Francés Manc 3x10---1'---16 kg manc
+ Abs.

El lunes empiezo con el 5x5 de nuevo porq quiero hacerlo ya antes de adentrarme más en la definición. En 2 semanas he perdido 2 kg, el domingo será mi primer dia de aeróbico q será 35-40 minutos en ayunas (sólo con BCAA) andando a unos 5,5-6km/h.

Saludos!





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