A ver...ésta es mi rutina de este martes (pecho y bíceps, una serie de pecho y otra de bíceps, alternando, excepto en el press de banca plano, que no lo alterno con nada)..a ver que os parece..Es mayormente de volumen

PECHO:
Press de banca plano con barra :
Repeticiones: 20 (60 kg), 10 (90 kg), 7, 6, 5, 4 (todas con 110 kg)

Press inclinado con barra:
Repeticiones: 18 (60 kg), 12 (70 kg), 6 (80 kg)

Contractor de pecho:
Repeticiones: 15 (50kg), 12, 12 ( las 2 con 65 kg)

Curl de biceps con barra Z:
Repeticiones: 20 (25kg), 12, 12, 12 (30 kg)

Dominadas para biceps (es decir, me agarro a 2 barras paralela, de forma que las palmas de las manos miran la una hacia la otra):
Repeticiones: 4 series de 8

Opiniones?

Salud y fuerza!

Hoy tocaba espalda y tríceps; como cuando hago pecho y biceps, alterno una serie de espalda con otra de tríceps.
Espalda:
Jalones frontales:
Repeticiones: 20 (35 kg), 15 (60 kg), 12 (75 kg), 10 (80 kg), 9 (85 kg), 6 (95 kg)

Remo en polea.
Repeticiones: 15 (50 kg), 10 (75 kg), 8,6,5 (80 kg)

Tríceps:
Extensiones de tríceps en polea a 1 brazo
Repeticiones: 20 (5kg), 4x12 (10 kg)

Extensiones de tríceps en polea  con cuerda
Repeticiones: 4x10 (20 kg)

flexiones de brazos de tríceps (es decir, como planchas, pero juntando los codos al cuerpo):
Repeticiones:15, 10, 9,9

Opiniones?

Es un entrenamiento muy parecido al que hacía yo, pero yo combaría y haría el tríceps con el pecho y el bíceps con la espalda. De todos modos me parece un entrenamiento muy bueno.
Dale caña!

Tomo nota. Gracias!!

Buenos entrenos, con grandes pesos, me flipa tu press de banca, con 110kg!!!!

Estás en volumen?





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Buen entreno de pecho, creo que eliges y combinas bien los ejercicios, los pesos geniales también.

En espalda acortaría repes en los jalones y remos, e intentaría meter un ejercicio más. Unas dominadas lastradas o agarre ancho sin lastrar te irán bien para dar amplitud. Si no tienes molestias un peso muerto de tanto en tanto te dará rocosidad y fuerza, a mí me va genial.
Respecto a los tríceps, yo empezaría por darle caña al principio con un francés, un pres cerrado o unos fondos en paralelas, luego ya me iva a por las poleas.

Es mi opinión, si estás en volumen



Nos leemos, salud





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

mi rutina al completo

http://www.taringa.net/posts/info/1...tian-Thibaudeau