Hola
Tengo varias dudas respecto a los CH:
1.- Desde hace un tiempo comencé una dieta baja en CH y poco a poco he sentido que mi nivel en los entrenamientos se ha visto disminuído. Intenté incorporarlos pero creo que he cometido errores, opté por CH lentos pero no sé a qué hora consumirlos. ¿Está bien que lo haga en las mañanas?¿Cual de ellos me recomiendan (pastas, pan u otro)?
2.- ¿Qué me recomiendan para depués del entrenamiento? He leído que muchos de ustedes consumen plátano con miel, ¿es recomendable si estoy en una dieta para bajar mi IMC que actualmente es de 25%?

Además tengo dudas con las proteínas:
En la dieta, para suplir y complementar el pescado y carnes blancas decidí comprar proteína en polvo, pero la que me recomendaron es un poco cara (proteína de suero), la alternativa que me dieron es Albúmina o bien proteína de soya ¿qué tan efectivo es reemplazar la proteína de suero por proteína de soya o por albúmina?

Agradezco sus comentarios.
Saludos.

Segun tengo entendido , en una dieta baja en carbohidratos , estos tienes que ingerirlos antes de entrenar , precisamente para obtener esa energia ausente durante los periodos en los que estas con este tipo de dietas.

En cuanto a lo otro no puedo ayudarte , pronto acudira alguien mas sabio , no te preocupes.

Eso si , creo que la proteina no se toma como sustitutivo de comidas que es lo que me ha parecido entender , sino para despues de entrenar.

AdriOwned tiene razón.

Mete avena en el desayuno y depende cuando entrenes algo de arroz integral pero no mucho tampoco, lo justo para que puedas tener glucógeno suficiente para mover peso aceptable. El nivel de entreno es normal que baje en cuanto a pesos pero debería de ser igual de intenso que en volumen.

No sustituyas nunca, los suplementos la propia palabra lo dice "sumplementan".





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Coincido con los compañeros, la proteína que deberías consumir no debe ser más de 2 o 2,5 kg por gramo de tu peso (en términos generales). Los carbohidratos... son los que juegan el papel más importante (incluso más que las grasas, ya que las dietas culturistas poseen no demasiadas grasas para crear una influencia clara en el organismo) en el tema de mantener, subir o disminuir peso, grasa y tamaño muscular en cuanto a catabolismo o anabolismo se refiere (pérdida de masa muscular por un gran déficit calórico o mantener e incrementar la masa muscular respectivamente). El nivel de carbohidratos es complejo de manejar, pues depende mucho de tu organismo y la respuesta de tu metabolismo a la actividad diaria que realices y la facilidad para quemar calorías que tenga. Un ectoformo puro, en mi opinión, puede consumir grandes calorías, hacer ciclos de volumen todo el año y estar bastante definido y con algo de masa... eso sí, si posees un metabolismo moderado como es mi caso y la mayoría de los que tenemos genética normal, te aconsejo no excedas de un 50 o 55% de hidratos en volumen y no bajes del 40% en definición, excepto en la etapa final de definición que puedes bajar dos semanitas al 25 o 30% y otra semana cargar al 70% (esto se conoce como carga-descarga de cabrohidratos, para que no se relentice mucho el metabolismo cuando haces la carga y luego las otras semanas se coma a su ritmo normal las calorías) y las proteínas sobre el 30 o 35%, pudiendo ponerte en un 40% sin temor. Empieza la mañana con muchos carbohidratos y menos proteinas y a lo largo del día vas disminuyendo hidratos y subiendo proteínas. Tampoco te vuelvas loco con los porcentajes, es una referencia que la puedes hacer más o menos a ojo sin muchos problemas, debes notar con la dieta ya sea volumen o definición, facilidad en la digestión, que tengas apetito cada 2,5 o 3,5 horas (ideal 3), no tengas molestias estomacales, no te notes pesado... come hasta que te sientas lleno pero sin pasarse, que te veas ágil no para tirarte en el sofá empachado...al principio el peso es una locura, se pierde o se sube mucho peso... pero al cabo de 2 ó 3 semanas, te estabilizas y notar algo más de masa o más apretadito son buenas señales de que la dieta está en el camino correcto. Saludos y para alguna duda, no dudes en preguntar compañero, para eso estamos!

Chatiyo Escribió: [Ver Mensaje]

Coincido con los compañeros, la proteína que deberías consumir no debe ser más de 2 o 2,5 kg por gramo de tu peso (en términos generales). Los carbohidratos... son los que juegan el papel más importante (incluso más que las grasas, ya que las dietas culturistas poseen no demasiadas grasas para crear una influencia clara en el organismo) en el tema de mantener, subir o disminuir peso, grasa y tamaño muscular en cuanto a catabolismo o anabolismo se refiere (pérdida de masa muscular por un gran déficit calórico o mantener e incrementar la masa muscular respectivamente). El nivel de carbohidratos es complejo de manejar, pues depende mucho de tu organismo y la respuesta de tu metabolismo a la actividad diaria que realices y la facilidad para quemar calorías que tenga. Un ectoformo puro, en mi opinión, puede consumir grandes calorías, hacer ciclos de volumen todo el año y estar bastante definido y con algo de masa... eso sí, si posees un metabolismo moderado como es mi caso y la mayoría de los que tenemos genética normal, te aconsejo no excedas de un 50 o 55% de hidratos en volumen y no bajes del 40% en definición, excepto en la etapa final de definición que puedes bajar dos semanitas al 25 o 30% y otra semana cargar al 70% (esto se conoce como carga-descarga de cabrohidratos, para que no se relentice mucho el metabolismo cuando haces la carga y luego las otras semanas se coma a su ritmo normal las calorías) y las proteínas sobre el 30 o 35%, pudiendo ponerte en un 40% sin temor. Empieza la mañana con muchos carbohidratos y menos proteinas y a lo largo del día vas disminuyendo hidratos y subiendo proteínas. Tampoco te vuelvas loco con los porcentajes, es una referencia que la puedes hacer más o menos a ojo sin muchos problemas, debes notar con la dieta ya sea volumen o definición, facilidad en la digestión, que tengas apetito cada 2,5 o 3,5 horas (ideal 3), no tengas molestias estomacales, no te notes pesado... come hasta que te sientas lleno pero sin pasarse, que te veas ágil no para tirarte en el sofá empachado...al principio el peso es una locura, se pierde o se sube mucho peso... pero al cabo de 2 ó 3 semanas, te estabilizas y notar algo más de masa o más apretadito son buenas señales de que la dieta está en el camino correcto. Saludos y para alguna duda, no dudes en preguntar compañero, para eso estamos!

Completamente de acuerdo, marco eso en grande para que todo el mundo lo lea ya que es un error frecuente en este deporte, el truco esta en saber lo que TU CUERPO puede asimilar, por que como te pases de cantidad o tomes algo que no te vaya bien no asimilas absolutamente nada.





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MI DIARIO

muchísimas gracias
cualquier cosa les consulto :D