Hola querria saber que me recomendarias hacer para un musculo estancado tengo en mente varias opciones: Repeticiones negativas con mas peso, series de pocas repeticiones con mucho peso y series a altas repeticiones con poco peso. Considerais que son adecuadas ??? si me recomendais otros metodos lo agradeceria igualmente. UN SALUDO

Estas son algunas de las opciones que yo conozco, con todas ellas se nota la mejoría pero casi mejor esperamos a los expertos por si conocen algún método mas correcto y eficaz

- Repeticiones negativas

- Pre agotamiento

-  Repeticiones forzadas

Un saludo a todos

Podrias hacer una rutina de fuerza dos veces en semana para ese musculo en concreto durante 6 semanas, bajando un poco la intensidad en los demas grupos musculares.

Una vez acabes vuelve a tu rutina habitual aprovechando las ganacias de fuerza que hayas obtenido.

un saludo!





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Soy un ignorante lo sé pero que es esto??

- Repeticiones negativas

- Pre agotamiento

-  Repeticiones forzadas

Estos tecnicismos no los controlo todavia..

Un saludo y gracias

Igonorante nada amigo, no creas que yo soy ningun experto,lo que se lo se por preguntar ya que nadie nace sabiendo(aunque sigo sabiendo muy poco   )

Rep. Negativas, se puede decir que es la parte de bajada,la caida,del ejercicio,mmmm press de banca por ejemplo,la parte negativa bajar al pecho la positiva subir la barra, en bajada tenemos mas fuerza, podemos meter mas kilos, se pueden hacer ejercicios o entrenamientos solo de la parte negativa de los ejercicios(esto no lo probé pero se que existen) evidentemente necesitas ayuda para entrenamientos de este tipo pues metes mas kilos de los que puedes coger en la parte positiva.

Pre agotamiento, la palabra lo indica pre(antes) agotamiento(pues eso agotar) consiste en agotar previamente el musculo a trabajar,mmm ejemplo,quiero hacer press(y dale con el press   )pues antes hago aperturas con pocos kilos 12 repeticiones por ejemplo, agoto el musculo e inmediatamente hago el press con el pecho ya algo agotado con lo cual requiero mas esfuerzo, digamos que una especie de superseries o biseries o como sea del mismo musculo.

Rep.Forzadas, la tipica en la que nos ayudan con la yemita de los dedos, hago curl de biceps con barra z por ejemplo, y llego a 9 repeticiones, en la 10 me clavo pues un compi te ayuda  ha hacer un par de ellas mas ayudandote ligeramente.


Bueno como dije no soy ningun experto pero espero haberte ayudado en esto al menos, saludos

Los ha clavado Antonief  





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Dejame que adivine cual es tu musculo estancado Galluboy, los brazos??? si es que chico te estas obsesionando con los brazos. Paciencia, seguro que estan rezagados con respecto al resto del cuerpo??? no los estaras sobreentrenando???.

Por lo demas, las tecnicas dichas por los compañeros





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Puede ser que tal evz siempore uses los mismos ejercicios y tal evz en el mismo orden, o siempre las mismas repeticiones. Cambia los ejercicios o desordenalos, tambien cmabia repeticiones, tal evz siempre haces de 8 a 12, cambia, y aunque sea 1 semana te poens a hacer altas repeticioens y depsues sigues con tus repeticiones normales...
tecnicas, pueden ser como las que han dicho y algunas que recuerdo:
- Preagotamiento
- Series descendentes
- Descanso - Pusa
- Repeticiones forzadas
- Negativas
- Trabajar con super series, triseries, series gigantes...
- Repeticiones parciales
Eso xD

Gracias Antonioef!! ahora ya entiendo mas vuestras opiniones!!

Entonces en pressbanca con repeticiones negativas seria mucho mas kilos para bajarlo tu despacio y luego un ayudante que te ayude a subirla para volver abajo tu solo,no??

Joe que curioso!!!

YES





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Dejame que adivine cual es tu musculo estancado Galluboy, los brazos??? si es que chico te estas obsesionando con los brazos. Paciencia, seguro que estan rezagados con respecto al resto del cuerpo??? no los estaras sobreentrenando???.

Por lo demas, las tecnicas dichas por los compañeros

JAJA Vale tendre paciencia, i si los estoys obreentrenando k deveria cesar ua semana la actividad de los brazos directa e indirectamente? me refiero a kitar tambien pecho y espalda. UN SALUDO

Y otra cosa las negativas se pueden usar en una rutina o seria mas aconsejables meterlas de evz en cuando como sorpresa. SALUDOS

No hombre, no te hablo de quitar pecho y espalda. Sino de trabajr solo un dia los brazos a la semana. Y las negativas metelas algun dia como sorpresa





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Yo llevo un par de meses que no entreno brazos y la verdad que sigue siendo lo que mas desarrollado tengo...

He visto por ahi (no me acuerdo donde) un entrenamiento en donde se iba rotando el ejercicio de negativas, me explico si por ejemplo son 3 ejercicios de biceps ir haciendo negativas en un ejercicio cada semana. Es posible hacer esto durante un mes o mes y pico?? o sera mucha tralla?? UN SALUDO.