Buenas tardes a todos a ver si alguno de vosotros me puede ayudar que lo voy a dar por imposible.

Tengo 24 años mido 1,74 y peso 70 kilos llevo entrenando como 4 años o así. El objetivo es conseguir marcar los abdominales pero no hay manera os pongo mi dieta y mi entrenamiento y ya me direis si hago algo mal o q pasa o si solo es cuestion de tiempo.

7:00 Me despierto y 1 toma de termogenico + 1 gr de L carnitina + 1 toma de nitrix
7:00-7:30 Abdominales.
7:30-8:15 Salgo a correr 7 Km
8:30 Desayuno: Batido de protes + avena
11:00 Almuerzo: Sandwich de pavo + 1 cafe (con sacarina)
13:30 Toma de Nitrix
14:00 Comida: Suele ser siempre ensaladas o gazpacho y carne o pescado a la plancha
17:00 Toma de termogénico
17:30 Toma de Nitrix
18:00 Entrenamiento con pesas
19:30 Batido de proteina
21:00 Suele hacer carne o pescado a la plancha o una torilla de 4 claras + 1 yogurt

Llevo haciendo 1 mes esto y no he notado nada o muy poko de definición. No se que estare haciendo mal ya me direis lo que sea. Un abrazo y gracias de antemano

Buenas amigo Solde, para mi creo que lo primero es que falta comida aunque estes en definición esto no significa dejar de comer sino comer bien y limpio desde que te levantas hasta las 2 pasas con un sandwich y un batido de protes con avena y desde esa hora hasta las 21 solo con un batido. Como te he dicho antes aún estando en definición falta comida.

Podrías hacer de la siguiente manera:

07:00 Batido protes + termogénico + carnitina + nitrix
07:30 Abs + Cardio
08:30 Desayuno (Avena + Proteinas)
11:00 Almuerzo (Sandwich + 1 Rodaja Piña)
13:30 Nitrix
14:00 Comida (Ensalada + Arroz + Pollo/Pavo)
17:00 Termogénico + Nitrix
17:30 Merienda (Pollo o Atun al Natural + Rodaja Piña)
18:00 Entrenamiento
19:30 Batido
21:00 Cena (Ensalada + Pollo o Pescado o Tortilla)

Esto es una sugerancia a ver que te dicen los compañeros-

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Totalmente deacuerdo con SLC, yo lo haría tal cual te dice y dependiendo de a que hora te vayas a la cama incluso podrías meter una comida más (protes lentas).





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Mi rutina.