Te agradezco mucho estos consejos pero no se si los podré seguir... la papaya le agrada bastante el sabor al batido jejeje pero pondré lo mínimo posible, solo para que coja algo de sabor y listo.

El resto si que lo seguiré, las protes no las he provado con agua, hoy las probaré haber qeu tal saben.

En cuanto a las cremas me lo imaginaba... muchas gracias por la confirmación!!!

Un saludo!!!

Que ha pasado con tu nick y tu nombre? Han desaparecido... ummm  





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a mi me paso lo mismo con el nick, creo que al dia siguiente ya estaba bien





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guardarrailes asesinos, por el cambio ya!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mi diario http://www.culturismoysuplementos.com/diario-de-alex-vt3784.html

http://es.youtube.com/watch?v=dY3W1cYEM_g - a clockwork orange

Jajaja pues ni idea... tambien me he dado cuenta pero pense qeu seria cosa del foro... haber si para mañana está listo si no me pongo en contacto con la adminstración.

Bueno pues ya he hecho la primera merienda y las pesas y ahora voy a por la segunda, habre no he pasado pero se nota la cadencia de hidratos... jejeje pero bueno será acostumbrarse, me recomendais qeu cambie, sume o reste algo más a la dieta?

Un saludo y gracias!!!

PD. alex eres motero? lo digo por lo de los guardarrailes jeje yo lo soy

si que soy motero                                  

tienes moto?  yo tengo una cbr 600 del 2005, ahora la voy a quitar el seguro para dejarla para circuito      





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valla.. pues muy buena motito la que tienes jejeje, yo por ahora tengo una aprilia rs 125 del 2007 haber si más adelante llega algo por estilo a la tuya jejeje.

V´s

Bueno tengo una dudilla más... la leccitina de soja donde la pondriais?

Un saludo!

juanfa89 Escribió: [Ver Mensaje]

Bueno tengo una dudilla más... la leccitina de soja donde la pondriais?

Un saludo!

la lecitina de soja es como las protes pero en natural y vegetal..asi que tu mismo...eh!... yo me lo tomaba en le desayuno y a media tarde

Muchas gracias pistacho! la he metido por la mañana junto con el desayuno.

Hoy es mi 3º dia a dieta jejeje noté algo la bajona el primer dia y el segundo pero ya voy bastante mejor, noto la barriga más ``desinflada´´ antes comia como una mula todo hay que decirlo jejeje, asi que ahora tengo mucha menos sintura ya que la cantidad de comida que me estoy metiendo es bastante menor, ahora lo que falta es que salga esa capita de grasa que creo que con vuestros consejos saldrá dentro de poco (o eso espero xD) la constancia y las ganas están asi qeu los resultados solo hay que esperarlos.

Mi dieta de hoy haber que les parece...

Desayuno:
Una naranaja
Una taza de leche con café y abena (se me olvido poner colacao xD)
Un comprimido de multmivinas

Media mañana:
125cc de fanta (solo habia esto para beber y cojí medio baso jeje)
Dos tostadas de arroz

Almuerzo: (como ya he dicho lo que toque...)
Macarrones con atún y un poco de tomate
Un capuchino de sobre

1º merienda:
Dos latas de atún
Un baso de té
Dos capsulas de creatina
Dos capsulas de bcaa

2º merienda:
Un batido de protes con leche  y una pizca de papaya ( 3x3cm aproximadamente)
Un envuelto de 2 claras y una yema

Cena:
Calamares a la plancha
Un baso de leche

La merienda y la cena aun no la he hecho pero será eso fijo jejeje.

un saludo y muchas gracias por la atención!!!!

Bueno chicos ya llevo 5 dias siguiendo sus consejos y la verdad esque algo se ba notando, bueno no se si es en físico o en bienestar al controlas más comidas y demás jejeje pero creo que si que se ba notando.... haber si para finajes de verano consigo mi propósito y luego ya me meto de nuevo con algo de volumen lo más limpio posible   ahora llega el finde, siempre he sido muy ``caprichoso´´ en la comida los findes pero intentaré controlarme lo máximo posible jejeje.

Otra cosa, estoy llendo a nadar 2 dias a la semana, los qeu no hago pesas y eso creo qeu ayuda bastante ya qeu es uno de los deportes en los qeu más musculos se trabaja y se queman bastantes calorias...

pues lo dicho ya les iré contando avances y les pondré alguna fotito cuando note algo más el cambio, en lo que resalto qeu lo he notado muchísimo es en el diametro de la cintura pero porque no como la misma cantidad de comida que antes jejeje.

Un saludo y gracias por vuestra ayuda y apollo!!!!   

Buenas chicos, pues despues de 2 semanitas siguieno sus consejos me he medido el indice de grasa y tengo el 16, algo % creo que no está mal estube una semana en descanso de pesas y hoy empieso de nuevo asi que si sigo la dieta creo que puedo bajar sin mucha dificultad y sin perder mucha masa muscular, me haré una medida de indice de grasa cada semana haber como voy progresando y ya se los cuento y cuando me vea preparado subiré fotos para que veais el cambio .

Un saludo y gracias de nuevo!!!!

lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

juanfa89 Escribió: [Ver Mensaje]

Ok ok ya voy entendiendolo... que el musculo se recupere con las protes y tome la energia de las grasas no?, bueno pues haber que tal ba de esta manera, la empezaré a llebar a cabo esta semana que biene.

Tomare esa cucharadita de aceite, por cierto, para cenar tambien suelo tomar 2 yogures con frutos secos.

Un saludo y muchas gracias a todos sois de gran ayuda

En definición los yogures mejor no tomarlos, aunque si te apetecen mucho mejor a la mañana y desnatados.

GRASO ERROR AL MENOS DESDE MI PUNTO DE VISTA. LOS YOGURES SON ESPECIALMENTE RECOMENDABLES EN DEFINICION YA QUE AYUDAN A CUBRIR LA FLORA INTESTINAL Y A QUE NO TE ENCUENTRES CIERTAS RETENCIONES. TOMATE UN PAR DE YOGURES AL DIA.

Nueces y avellanas están muy bien pq te proveen de aceite bueno, que incluso ayuda a eliminar grasa, pero no abuses, en definición no es muy aconsejable, como uno o dos días a la semana como postre en la cena, pero no muchas cantidad, 3 ó 4 nueces y 3 o 4 avellanas...

La definición extrema, te deja roto, y sería para hacer la última quincena o para un secado extra cuando tienes un gran volumen y no importe perder un pelín más, de todas formas al bajar tanta grasa te verás mucho más grande. A mi me pasa estoy perdiendo grasa pero me preguntan a ver cuanto he cogido de músculo cuando lo que estoy en todo caso es periéndolo.

Para definir extremamente es radicalizar al máximo la no ingestion de HC, comiendo en las 5 comidas casi solo protes, revueltos de claras, pollo, pavo, pescados y los HC que sean complejos provinientes siempre de las verduras y hortalizas, y algo de fruta pre y post entreno para darte energía como mucho.

 

Entonces habrá algun yogur en concreto que sea mejor que otro para dicho propósito no? el acitivia de danone por ejemplo jajaja, aunque a mi el que más me gusta es el Vitalinea xD.

En cuanto al índice de grasa corporal perder un 2% en una semana estaria bien? es mucho o poco? esque me lo he propuesto, perder al menos un 2% pero como no controlo mucho del tema no se estoy exediendome jejeje.

Un saludo y gracias!!!

Tenia muchas iluciones creo yo jejeje, la semana pasada tenia un 16.7% hoy me lo he mirado y tengo un 16.1% de grasa corporal, es una perdida pero menos de lo que esperaba, voy haber si consigo L-carnitina para empezar a tomarla haber si me ayuda un poco y me tomaré más enserio el tema de la dieta, en la cual ya he mejora muchísimo respecto a como iba antes jejeje además seguiré haciendo cardio y mis pesitas y llendo a nadar 2 dias a la semana haber si consigo mi propósito en no mucho tiempo, aunque será más del que pensaba jejeje.

Un saludo"!!!