estoy en volumen, esto es lo que como durante el dia, haber que opinais



6.25  creatina betacell 1 toma

6.55 batido casero (platano, poco avena, miel, colacao, leche entera, etc)

9.00 almuerzo (100gr. avena + muesli variado + leche entera + 1 cortado)

13.00 comida (lo que haya en menú, suelo escoger legumbres-verdura-plancha carne-iogurt)

16.30 batido solid gainer de hidratos+protes 30gr. con agua

18.20 creatina betacell 1 toma

18.45 entreno+cardio

20.00 platano

20.30 batido solid gainer hidratos+protes 30gr.

21.30 cena (pescado plancha-pollo plancha-queso desnatado o ensalada y fruta o iogurt)


decir que casi no hago cardio, me lo voy a plantear porque la barriguita aflora, desde ahora 20 min. cardio post entreno caen, haber si me dais algun consejo para subir mas limpio





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a por el 5x5 intermedios

http://www.culturismoysuplementos.c...kito-vt311.html

Con tan pocos detalles es dificil decir mucho pero voy a intentarlo:
- No comes nada desde las 9 hasta la 13???Hay que comer cada 2-3 horas como mucho.Te falta un almuerzo.
- Deberias comer algo 1h antes de entrenar,la comida preentreno es fundamental.
- Si quieres volumen real, no volumen en plan "si bueno quiero subir" sino en plan "QUIERO MASA JODER" mas te vale comer en condiciones,o sea, comer mas.Por supuesto comer limpio solo que mas cantidad.Sobre lo de subir limpio debes asumir que no es del todo posible, siempre se coge algo de peso pero nada alarmante.
Suerte y procura comer un poco mas.
 





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Melv Escribió: [Ver Mensaje]

Con tan pocos detalles es dificil decir mucho pero voy a intentarlo:
- No comes nada desde las 9 hasta la 13???Hay que comer cada 2-3 horas como mucho.Te falta un almuerzo.
- Deberias comer algo 1h antes de entrenar,la comida preentreno es fundamental.
- Si quieres volumen real, no volumen en plan "si bueno quiero subir" sino en plan "QUIERO MASA JODER" mas te vale comer en condiciones,o sea, comer mas.Por supuesto comer limpio solo que mas cantidad.Sobre lo de subir limpio debes asumir que no es del todo posible, siempre se coge algo de peso pero nada alarmante.
Suerte y procura comer un poco mas.
 

+1

hola Melv, antes cubría esos intervalos, antes de comer metía 1 batido y por la tarde tambien comía, pero la panza crece alarmantemente. Ahora con la creatina, antes de entrenar es chungo meter comida para que no coincida con la toma.

El problema creo es que en la hora de comida al mediodia me sacio bastante y debería comer menos para luego poder hacer otra comida, sin tener que potar.


Que me aconsejaria de comer entre esas 4 horas de la mañana y luego por la tarde???????? Piensa que los batidos son de carbos con protes a la vez


Gracias por perder tu tiempo





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a ver que tal ésta:

dia de entreno

6.25 creatina
6.55 batido casero (Luis)
9.00 almuerzo 100gr avena+muesli variado+leche entera
11.00 lata atun en agua+almendras
13.00 comida (ensalada+carne plancha+fruta)
15.30 tortitas avena+clara ovogym+fruta
18.00 creatina
18.30 batido solid gainer+avena triturada
19.00 entreno+fruta+cardio
20.30 batido solid gainer
21.30 pescado/pollo plancha+ensalada+postre


dia de no-entreno

6.55 batido casero (Luis)
9.00 almuerzo 100gr. avena+muesli variado+leche
11.00 batido solid gainer
13.00 comida (ensalada+carne plancha+fruta)
16.00 batido solid gainer
19.00 tortitas cereales+atun+almendras
21.30 cena pescado/pollo plancha+ensalada+postre




lo siento por la vara





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Pakito, tienes que ajustar tus suplementos a tu horario de comidas,no al reves.Los suples no valen para nada como no comas.Dices que la panza asoma si comes mucho, nosotros hacemos muchas comidas porque las comidas son moderadas, no nos ponemos como cerdos 6 veces al dia.Si tu haces una comida monstruosa, ademas de ganar peso porque no puedes asimilar tanta comida te sera muy dificil hacer una merienda porque todavia estaras haciendo la digestion.Tienes que comer con moderacion solo que mas veces al dia.Aprende a comer comida de verdad,los batidos estan muy bien pero hay que comer comida comida, al final de mi post veras un link a "La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes" hay encontraras varias opciones para cada comida asi como una descripcion de los alimentos tipicos que solemos comer,echale un ojo.

dia de entreno

6.25 creatina
6.55 batido casero (Luis)
9.00 almuerzo 100gr avena+muesli variado+leche entera
11.00 lata atun en agua+almendras
13.00 comida (ensalada+carne plancha+fruta)
15.30 tortitas avena+clara ovogym+fruta YO CAMBIARIA ESTA COMIDA A LAS 16:30.
18.00 creatina
18.30 batido solid gainer+avena triturada
19.00 entreno+fruta+cardio
20.30 batido solid gainer
21.30 pescado/pollo plancha+ensalada+postre


dia de no-entreno

6.55 batido casero (Luis)
9.00 almuerzo 100gr. avena+muesli variado+leche
11.00 batido solid gainer COMIDA DE VERDAD
13.00 comida (ensalada+carne plancha+fruta)
16.00 batido solid gainer COMIDA DE VERDAD
19.00 tortitas cereales+atun+almendras
21.30 cena pescado/pollo plancha+ensalada+postre

Parece una dieta de suplementos pakito.Tienes que alimentarte bien y despues los suples,sino te vas a dejar el dinero y vamos a hacer muy poco.Yo tomo batidos,a veces en el desayuno, siempre en el postentreno y a veces antes de acostarme pero lo que no puedes hacer es decir que sistematicamente 2-3 comidas diarias van a consistir en batido porque vamos mal.Los batidos deben acompañar a una buena alimentacion y tienes que tomarlos en plan "hoy he comido poca protes asi que voy a añadir a la merienda un batido" o "como me apetece un batido de choco ahora" es decir, de una manera algo mas desenfadada,no tan establecido porque vas a acabar hasta las narices creo yo.
Por lo demas bien pero tienes que aprender a jugar con tu dieta y a comer bien variando los alimentos y calculando las horas de cada comida de manera particular cada dia, no te obligues a esto o a lo otro,debes hacerlo porque quieres y si un dia de apetece una mierda comer atun pues comes pechuga de pavo o lo salvas con un batido o con una tortilla de claras etc.Nose es que parece una dieta en plan "joder una dieta" y no es ese el espiritu,ahora bien si tu estas contento estupendo .
Esto es solo mi opinion pakito asi que tpc pienses que tengo mas razon que la que creo tener.

PD: En volumen toma tantos carbos como puedas asimilar y proteina de la carne,ya sea ternera,pollo o pavo principalmente.Tienes que controlar las calorias y las cantidades porque solo asi comeras lo que debas en cada momento.Si no asimilas algo por un exceso de cantidad o consumes muchas mas calorias de las que quemas, ganaras peso del que nadie quiere ganar asi que come con cabeza.Y disfruta comiendo .





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

gracias de verdad, pienso que tienes razón!!!

eso si el trabajo me impide a ciertas horas hacerlo, porqu te tienes que inventar triquiñuelas, vas con la mochila como una sherpa por todos lados cargado, y bien que tengo un curro donde tengo bastante libertad de movimientos, pero no como todo el mundo quisiera


por eso lo mas "fácil"es tirar de batidos, pero bueno intentare aprender a comer poco a poco  



gracias compi, por cierto le echaré un vistazo a tu articulo de nuevo, jejejeeje  





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http://www.culturismoysuplementos.c...kito-vt311.html

Yo tb soy portatil a la hora de comer,echa una mirada al articulo porque seguro que hay alguna opcion aceptable.





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