Hola muy buenas,soy nuevo en esto, quiero decir que llevo aproximadamente unaño en elgimnasio, y m gustaria que alguien me pudiese poner una tabla para ganar masa muscular, estoi bastante fibrado, peso unos 69 kg y mido 1,75. mi objetivo seria llegar a los 75kg. si alguien pudiese ayudarme !! se lo agradeceria, en cuanto a la dieta en todas las comidas meto arroz o pasta.

Pues rutinas tienes varias en el foro, lo ideal seria que buscases la que mas se adapte a los dias a tus necesidades y apartir de ahi mirar que ejercicios podrian ser mas interesantes.

Un Saludo.

Segun entendi? quieres una especie de tabla con consejos pa ganar masa muscular? xD Ahi tienes, pero pa la proxima, haz lo que dice Olympo jejejej

http://www.culturismoysuplementos.c...ento-kba19.html
http://www.culturismoysuplementos.c...faq-vt1502.html
http://www.culturismoysuplementos.c...ica-vt1284.html
http://www.culturismoysuplementos.c...nde-vt1366.html
http://www.culturismoysuplementos.c...lico-vt405.html
http://www.culturismoysuplementos.c...ular-vt401.html
http://www.culturismoysuplementos.c...ante-vt399.html

Ojo, y fijate que toda las saque del foro, y lo mas seguro es que hayan mas xD

Me uno a los compañeros y si puedes posteanos tu dieta diaria para poder aconsejarte mejor.

Un saludo





____________
MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA