Hola a todos:
soy nuevo en este foro y decidí comenzar a practicar hace un poco de tiempo.
Llevo cerca de 6 meses en el gim y entré para bajar de peso (ya he bajado 20 kg. antes pesaba 115 kg).
Necesito de su ayuda para comenzar con culturismo. Actualmente peso 92 kg y mido 1,78 y mi IMC es de 25%. Muchas gracias  

Yo bajaria algo mas el % de graras pq si empiezas en volumen volvera a subir, y despues buscaria alguna dieta de columen y la adaptaria a mis necesidades.

Un Saludo.

Con qué dieta puedo empezar y qué rutinas me sirven para bajar el % de grasa? Actualmente hago un poco de cardio y con la dieta que tengo me estanqué en el peso actual.
Muchas Gracias Olympo

La dieta q tiene posteada Luis en el Foro es buenisima y fácil de llevar aunque como en todo tendrás que privarte de unas cuantas cosas, pero te merecerá la pena.
Y para bajar de grasa aeróbico tendrás que meter después de las pesas, al menos media hora. Animo y ya veras como notas resultados.





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Mi rutina.

Gracias rubén, revisaré la dieta posteada por Luis.
Saludos.

La rutina en parte es lo de menos, lo base es una buena dieta y cardio. Adapta una dieta de definicion a tus necesidades y sobretodo que tomes la cantidad de proteinas necesarias, e hidratos controlados durante la mañana para tener fuerzas para la actividad diaria. Luego una rutina que veas bien y haces cardio los dias que no entrenes 45' al 70% de tu frecuencia cardiaco o bien por intervalos y veras como ese % de grasa baja poco a poco.

Un Saludo.