Bueno, lo primero de todo presentarme ante el resto del foro, ya que con Luis ya mantuve unas lineas, llevo unos 5 meses leyendo foros, y la verdad que nunca he escrito en ninguno, pero este me ha gustado especialmente, no ya solo por la calidad d ela informacion, si no por la implicacion en que los foreros participan.
La pregunta que voy a hacer, es la tipica de que tal esta esto????, pero bueno, tambien hay que tener en cuanta, que tanto dieta como rutina, son creadas por mi a partir de la informacion obtenida en foros.

Llevo 1 mes entrenando en serio (antes iba a pintar la mona)
Tengo 22 años
Peso 86 kg
Mido 1,81

Un ejemplo de mi dieta es el siguiente:

9:00: 2 tortas de maiz, con pechuga de pavo
11:00: pechuga de pavo / almejas chilenas
14:00: legumbres con ensalada y atun / pasta integral con atun o pollo
17:00: pechuga pavo
pre entreno: batido proteinas
post entreno: platano y batido de proteinas
22:00: pescado hervido o a la plancha / marisco


De momento, los unicos suplementos que tomo, son las proteinas como menciono anteriormente y l-carnitina en ampollas 1g antes de entrenar.


La rutina que sigo es la que me han aconsejado en el gimnasio, estar durante 2 meses haciendo 3x12 10 8 en los musculos pequeños y 4x12 10 8 6 en los grandes, siempre subiendo de peso, haciendo un ejercicio por musculo al dia, y 5 musculos al dia, entreno todos los dias.

Lo que pretendo con mi entreno, es cojer volumen y quemar grasa, gracias por la ayuda que me podais prestar, un saludo a todos!!

bienvenido compañero!!

lo 1ero es que la dieta la veo bien, aunque cambiaria ese batido de proteinas pre entrenoa tomarlo al apenas levantarte, el batido post entreno me imagino que es 30minutos despues verdad?

en cuanto a la rutina yo creo que si ya visitabas el gimnasio y ya llevas un mes realizandola podrias pasar a una rutina de 3 o 4 dias, dandole los descansos adecuados a cada musculo ,trabajando unos 2 musculos por dia.

eso seria mi opinion, nose que te parece ,los otros compañeros ya te daran su opinion!!

saludos  y animo!!

Bienvenido al foro compañero!!

Me alegro de que te decidas a participar con nosotros y olé por la forma de leer foros, ya que veo que has aprendido bastante para entender el porqué de las cosas y saber adaptarlas a tí.


Chapó a todo lo dicho por nigoor, quizas un apunte más, cambia algo de ese pavo por atún al natural. Así no te cansarás tanto del pavo

Nos leemos!!!

IM-PRE-SIO-NAN-TE la velocidad con la que me habeis contestado.
Entonces lo que me proponeis, es que por la mañana, aparte de las tortas de maiz con pavo tome el batido de proteinas, pero entonces, en el preentreno que he de tomar??
Lo que me dices Nigoor de empezar ya con la rutina de 3 o 4 dias y 2 musculos por dia, creo que la empezare el lunes, por que ya me lo ha dicho mas gente, lo que pasa, que quiero hacer las cosas desde 0 y no precipitarme, aunque no puedo negar las ansias por crecer.........
Por cierto, llevo unas semanas con la idea de tomar animal stack 2 y creatina, como lo veis vosotros?

Muy pronto para esos suples compañero, no los optimizarías.

Centraté en hacer bien el entreno y la dieta y todo irá de maravilla.

Sobre el batido...

En ayunas, 30 minutos antes de desayunar es lo ideal para que tu cuerpo la asimile rápidamente y salga del largo ayuno nocturno.

Como preentreno... ¿Cuanto tiempo pasa desde la comida anterior al entreno hasta este?

Pues una media hora mas o menos entre ultima comida y entreno, aunque esta la consta de pechuga de pavo, pero la verdad que no mucho......

Pues mete un poco más de pavo y 2 o 3 tortitas de arroz y ese seré el pre-entreno, el batido no te hará mucho antes del entreno

Un saludo

Pues muchas gracias, hare lo que me has dicho y te contare los resultados, muchas gracias por todo!!!

tambien unos 45min antes de entrenar puedes prepararte un vaso de harina tostada, tiene buena cantidad de calorias(200kcal) , por porsion tiene 7gr de proteina y casi 50gr de carbohidratos, yo tomo eso cuando no tengo mi suple de carbohidratos,saludos!!