Bueno ante todo presentarme como nuevo en las pesas!Siempre he jugado al futbol pero hace 3 años q no lo hago debido a una lesion de rodilla y ahora q he encontrado tiempo me gustaria empezar en el gimnasio.Y ahí es donde me surge la gran duda...........POR DONDE EMPIEZO!!!jaja he leido post sobre rutinas pero no se cual me vendria bien asi q os pido un poko de ayuda.Busco perder algo de grasa no mucha ya q siempre fui bastante delgado,me gustaria realmente fibrar y sakar algo de espalda.bueno antes de nada gracias por acogerme aki jaja y por dedikarme la atencion q supongo q mucha gente como yo vendra aki para q les aconsejes y estareis un poko hasta los huevos!!!me gustaria saber si la piscina compagina bien con el gimnasio a la hora de fibrar,seria suficiente ir a dos dias a la piscina y dos al gimnasio por semana?un saludo y nuevamente gracias!

Lo primero BIENVENIDO..!!  

Si te leí bién siempre fuiste fibrado, por lo que no has de preocuparte por esa "grasilla" que has pillado. En cuanto estés un poco en el GYM esa grasilla desaparecerá.
La piscina la puedes combinar perfectamente para definir un poco, pero ten claro que si quieres "sacar músculo" tienes que hacer una dieta para ello y entrenar también para ello, y ésto es incompatible con Ponerte fibrado (definido).

Yo te aconsejo que al menos durante el primer més hagas una rutina en la que trabajes un poco todos los músculos todos los días que vayas al Gym. Así pillas "el punto" a las máquinas, los movimientos..etc.y si vas a la piscina coges un poco de "Fondo" y bajas esa grasilla.

ya sabes que cualquier duda puedes plantearla que para eso está el foro  


un saludo.





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Muchas gracias por contestar y sobre todo muchas gracias por la rapidez!!!!!ya que queria empezar cuanto antes una rutina!decirte q lo q busko es fibrar basikamente.

Como ha dicho AtlasSx3 una rutina de todo el cuerpo te iria bien para ir adaptandote, en el apartado de rutinas tienes alguna de nivel principiante e intermedio que te irian bien para comenzar y luego ya empezar con una rutina adaptada a tus necesidades.

Un SAludo.

Muchas gracias olympo bueno y gracias tb a ti atlas otra vez bueno dos cositas estoy leyendo un poko todo lo q me encuentro por la pagina q ta muy currada por cierto y seria bueno q yo usara esto?--->http://www.culturismoysuplementos.c...ca-1-kba18.html y si es asi como podria hacer si yo solo tengo posibilidad de entrenar 2 dias como mucho 3 y la tabla es de 5 dias?y otra cosita las biseries q son ( perdonen mi incultura ).un saludo y gracias amigos!

Yo intentaría entrenar los cuatro días, de todas formas si no puedes intenta agrandar-adaptar los días a la rutina. Es decir que si acabas la rutina en semana y dos días pues no pasa nada pero vamos es preferible que no esta caso cumplas con los cuatro días. Respecto a las biseries son dos ejercicios diferentes en una misma serie, son perfectas para una alta intensidad y para meterle madera al metabolismo, un ejemplo sería hacer series de espalda-pectoral, otra puede ser biceps-triceps. Sería empezar una serie de espalda para un número de repeticiones y sin parar hacer otra serie de pectoral con un número determinado de repeticiones. La tabla que has elegido está muy bien ánimo y bienvenido

Bienvenido ante todo.... Mira esa rutina la estoy siguiendo actualmente con pequeñas variaciones. Lo q estoy haciendo es sustituir el cardio de dos o tres dias por nadar. Yo lo hago habitualmente y lo he incorporado como ejercicio post-entrenamiento. Normalmente suelo hacer entre km o km y medio. un saludo

Yo empezaria con algo mas suave, considera que esa rutina es para gente que ya lleva un tiempo entrenando. Tambien podrias hacer una rutina de tres dias tipo:
lunes: pecho-biceps
miercoles:hombro-pierna
jueves:espalda-triceps

Un Saludo.

Bienvenido lo primero. Yo no empezafria on esa rutina, es bastante fuerte para comenzar, lo se por eexperiencia. De momento deberias hacer las 2-3 primeras semanas una rutina full body, es decir una en la que ejercites todos los grupos musculares, despues ya hablaremos de rutinas de alta intensidad. De todas formas en tu gimnasio deberian de darte una rutina de principiantes.
Con 3 dias al gym y 2 a la piscina intercalados, al principio vas muy bien

Bienvenido al foro amigo mío!!!

Bueno, creo que ya te han contestado muy bien nuestros amigos!! Solo añadir (y repetir mas de lo mismo) que si empiezas ahora con el ejercicio con pesas, mejor no mires mucho para esa rutina que hace un año ya que posteé para todos los foreros, es demasiado cañera y tu, lo que debes hacer primeramente, es adaptarte a los entrenos, al ejercicio con pesas y a la dieta (pilar básico).

Empieza por circuitos de varios grupos al día, un ejercicio por grupo, 2-3 series opr ejercicio, 10-12 rep. por serie, 1'-2' de descanso entre series (eso ya dependerá de tu fondo físico), etc... Y sobre la dieta, hay que empezar a aprender a comer (en el caso de que no sepas aún), comer cada no mas de 3 horas, saber qué alimentos debes comer en cada momento y cuáles no debes consumir, etc...

Ya nos irás diciendo y preguntando ¿ok? UN saludo y ánimo con todo!!!!!!





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Joder q grandes sois tios!!muchas gracias de verdad!:) pues entonces empezare como me dice olympo...

lunes: pecho-biceps
miercoles:hombro-pierna       ----->10-12 repeticiones con descansos de 1-2 minutos.
jueves:espalda-triceps
 

Durante un mes intercalando con piscina y luego si me veo capacitado empezare con la rutina q posteaste tu Luis.estaria bien eso??x cierto me podriais indicar dentro de cada grupo muscular q makinas/pesas o ejercicios deberia hacer?gracias!un saludo!

hay un libro por ahi llamado "Guia de los movimientos de musculacion" de Frederic Delavier. Es de lo mejorcito. me han dicho que hay una cosa llamada "mula" que utilizais los jovenes y que se puede encontrar ahi, pero yo no se nada      

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

hay un libro por ahi llamado "Guia de los movimientos de musculacion" de Frederic Delavier. Es de lo mejorcito. me han dicho que hay una cosa llamada "mula" que utilizais los jovenes y que se puede encontrar ahi, pero yo no se nada      

         

Bueno gracias por todo siento haber causado molestias solo pedia consejo un saludo.

molestias????? en ningun momento has causado molestias,por que lo dices????