Bueno, para tener unos buenos oblicuos y transverso, hay un ejercicio perfecto, el press de Pallof.

Mejor que explicarlo colgaremos un par de videos:

Press pallof vista frontal


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Press pallof vista lateral


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Me encanta trabajar en las poleas, será que mi máquina casera es de poleas,





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No entiendo muy bien el ejrcicio, se parece un remo con maneral cerrado en makina pero de pie???

Consiste en resistirse al giro o a la fuerza de atracción de la polea respectivamente. Digamos que son isométricos máso menos...





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No me parece que haga mucho ese ejercicio, perfiero el giro con brazos estirados o los leñadores, tanto desde polea baj , como alta





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Pruebalo!!!! Te aseguro que se nota.

Es como los isométricos en el suelo, crees que no haces nada pero aguantas más de dosminutos haciendo el isométrico de la pirámide? Yo los supero pero me cuesta bastante a partir del minuto y medio.

Pruebalo anda y me dices.





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Lo probare, pero lo que notas es el isometrico. El movimiento del "press" no sirve para nada. Si aguanto con los brazos estirados hago mas. O si hago el giro con la cintura sin mover los brazos





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Pero si haces el giro ya no es un press, el press tienes que estirar los brazos y a la vez retienes el giro, en eso consiste.





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En el press tienes que hacer una fuerza de empuje, como en el press banca o en el militar, hay la fuerza de emuje es nula, lo unico que al separar los brazos del cuerpo aumentas la tension de las abdominales y es con eso con lo juegas, con tensiones isometricas, pero eso de press tiene 0





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Coño para empezar el nombre!!! Date cueta que acercas la polea al pecho por la tanto pressionas aunque claor la presión la nota´rás lateral... Bueno, tu hazlo y me dices, yo a la tarde pruebo, jeje  





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