Hoy empieza la definicion...empiezo con 86,6kg y tapado,pero creo que debajo de la grasa hay algo interesante,asique intentare sacarlo de la mejor forma posible sin perderlo en el proceso...

Lunes Hombro

Elev. Laterales      5series   6reps 15kg /6reps 15kg /10reps 10kg /10reps 10kg /12reps 5kg
Press Militar          5series  6reps 40kg /6reps 40kg /10reps 30kg /10reps 30kg /12reps 20kg
Remo Mancuernas 5series  6reps 10kg /6reps 10kg /10reps 10kg alt. /10reps 10kg alt. /12reps 5kg
Pajaro                  5series  6reps 10kg /6reps 10kg /10reps 5kg /10reps 5kg /12reps 5kg
Rotadores             3series  10reps

*alt = alternando cada brazo en miniseries de 5reps

Descansando lo que tardaba mi hermano en hacer su serie,asique calculo entre 45'' y 1'

Un entreno completo, aunque yo soy mas de reducir repeticiones subiendo peso, aunque eso va agusto de cada uno y en funcion de los resultados.

Un Saludo.

Yo he probado ambas variantes,y la de bajar peso y subir repeticiones nunca me fue mal,pero en principio ha sido porq la ultima temporada la hice subiendo el peso y ahora queria putearme un pokito con el cambio  

Buena rutina amigo, lo del cambio me parece buena idea para sorprender a tu cuerpo, ya nos contaras que tal funciona, sigue asi  

Me parece estupendo eso de cambiar de descendente a ascendente, yo he empezado a meter series combinadas a ver que tal...

A definir!!!!!!! jejeje  





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La idea que tengo chicos es estar con este tipo de tutina algo asi como un mes,las 2 semanas siguientes empezar a meter aerobios de intervalos entre ejercicios,y para las ultimas 2 o 4 semanas estoy preparandome una especie de rutina loca de los dias por grupo muscular y muxa triserie poco descanso... esas cosillas jeje

Hoy estaba bastante cansado,aparte del entrenamiento de ayer que me dejo unas buenas agujetas en los hombros,jugue un partido por la tarde de hora y media,asique hoy no queria forzar mas de la cuenta y he hecho un entrenamiento bastante light

Biserie
Abdominal Inferior  3 series 15reps 5kg/15reps 5kg/20reps
Adominal Superior  3 series 15reps 10kg/15reps 10Kg/20reps

Biserie
Flexion brazo con mancuerna   3series  6reps 15kg/6reps 17,5kg/10reps 10kg
Jalones en polea triceps           3series 6 reps 35kg/6reps 45kg/10reps 45kg

Biserie
Peso Muerto Rumano               3series 15reps 10kg/15reps 15kg/15 reps 20kg
Trapecio medio polea baja       3 series 20 reps 15kg "                    "


La dieta la pondre luego,el ejemplo sera la de ayer lunes.

El jueves tocaba pecho y tenia aun un dolor en los hombros tremendo,asique no pude entrenar todo lo bien que me hubiese gustado,pero tampoco estuvo mal

JUEVES

Press Inclinado        4 series 6reps 60kg/6 reps 70kg / 10 reps 50 kg /15 reps 40 kg
Fondos Pararelas     4 series 6 reps 15kg / 6 reps 15kg / 15 reps sin peso / 12 reps lentas sin peso

Biserie
Cruce Polea Arrodillado a una mano  3 series  8reps 15kg / 10 reps 12,5jg / 12 reps 10kg
Contractora                                     3 series  12reps 25kg /  12reps 25kg / 12reps 25kg

Fue un entrenamiento breve pero intenso porque apenas tenia tiempo para entrenar y no hubo casi descanso entre series,como resultado hoy viernes noche me duele el pecho horrores

Sigo bastante cansado,pero es lo que hay...

VIERNES

Dominadas            4series  6 reps 15kg / 6 reps 15 kg / 10 reps sin peso / 6 reps sin peso
Remo Polea Baja    4series  6 reps 50kg / 6 reps 60kg / 10 reps 50kg / 15 reps 40 kg

Biserie
Abdominal Inferior  3 series 15reps 5kg/15reps 5kg/20reps
Adominal Superior  3 series 15reps 10kg/15reps 10Kg/20reps

Remo T                         3series 15reps 30kg   / "  /  "
Trapecio Medio Cuerda   3series 15reps 20kg   /  "  /  "

Lunes 31 Marzo

Hombro

Elev. Laterales Disco              5series   10reps 5kg /8reps 15kg (MANCUERNAS) /10reps 5kg /10reps 10kg /12reps 5kg
Press Militar Mancuernas        5series  10reps 12,5kg /10reps 12,5kg /12reps 7,5kg /12reps 7,5kg /20reps 5kg
Pajaro                                  5series  10reps 12,5kg /10reps 15kg /10reps 15kg /15reps 7,5kg /20reps 5kg
Remo Polea                          5series  15reps 20kg /15reps 25kg /10reps 10kg /10reps 30kg /20reps 20kg

Hoy he dado 86,3kg por la mañana,pero la verdad es que he notado bastante diferencia frente al espejo con y sin ropa,se me ve bastante menos panzon,asique la semanita de dieta,aunque no haya bajado apenas peso creo que ha ido bien...

En el gym estoy cansado,y a eso no ayuda muxo que apenas me de tiempo entre series para descansar,pero bueno,creo que esta llendo bien el entrenamiento.

Martes

Tijeras con Barra  4 series 24pasos 25kg / 24pasos 35kg / 24pasos 35kg 7/  20pasos 40kg

Biserie
Abdominal Inferior  3 series 20reps 5kg/20reps 5kg/20reps
Adominal Superior  3 series 20reps /20reps /20reps

Biserie
Flexion brazo barra   3series  15reps 15kg/12reps 20kg/12reps 20kg
Patada triceps           3series 15 reps 5kg/12reps 7,5kg/10reps 10kg

Rotadores                 3 series 10 reps

Este entreno he tenido que reducirlo a solo dos presses porque con 3 me iba mucho del tiempo que me parece productivo estar en el gym ademas de que no tenia apenas fuerza,aun asi salgo con el pecho quemado a muerte


Jueves

Pecho

Press Inclinado              5 series 6reps 70kg/6 reps 75kg / 10 reps 55 kg /10 reps 55kg/15 reps 40 kg

Press Declinado             5 series 6reps 60kg/6 reps 70kg / 10 reps 50 kg /10 reps 50kg /15 reps 40 kg

Cruce Polea Arrodillado  5 series  6reps 5placas / 6 reps 6placas / 10 reps 4 placas / 10 reps 5 placas / 12 reps 4 placas

Fondos Pararelas           5 series 15reps / 12 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps

Lunes Hombro

Elev. Laterales      5series   6reps 17,5kg /6reps 17,5kg /10reps 12kg /10reps 12kg /12reps 10kg
Press Militar          1serie  6reps 45kg
Pres Tras Nuca      4series 6reps 30kg /10reps 30kg /10reps 30kg /12reps 30kg
Pajaro                  5series  6reps 12kg /6reps 15kg /10reps 12kg /10reps 12kg /15reps 5kg
Remo Potencia      5series  5reps 30kg
Rotadores             3series  10reps


Hoy con 86,4kg no he perdido nada de peso y por primera vez desde hace un año me he medido el % de grasa en mi bascula, 16,6%, casi he caido en depresion,pero bueno,la verdad es que veo bastante menos volumen en la zona abdominal que pasadas semanas,y me lo he tomado como que tengo muxo margen de mejora visual hasta volver al 9,5-10% de antaño

Seguiremos informando

hoy entrenamiento light,es un dia de la semana que me doy mas o menos de descanso,aunque ire metiendole caña progresivamente

Extensiones 5 series 50kg 15 reps / 60 kg 15 reps / 70kg 10 reps / 80 kg 10 reps/ 80kg-40kg 8reps-8reps

Peso Muerto Rumano  4 series 15kg 15 reps /15kg 15 reps /20kg 15 reps /20kg 15 reps
Mancuernas Potencia

Biserie
Addominal Inferior    3series  X 20reps
Abdominal Superior   3 series X 20reps

Flexion Mancuernas  3 series  10kg 15reps / 12,5kg 12reps/ 15kg 10reps
Jalones Polea           3 series  20kg  15reps /30kg 15reps /40kg 12reps


Ahi una foto de ahora mismo,no se ve espectacularmente bien,pero no tenia otros medios hoy mas que la cam,demomento estoy contento,la cintura se estrecha,o eso creo yo



un saludo a todos

Jueves

Pecho

Press Declinado  Manc            4 series 10reps 25kg/6 reps 30kg / 10 reps 25 kg /12 reps 15kg

Aperturas Inclinadas             4 series 10reps 15kg/6 reps 15kg / 10 reps 15 kg /15 reps 10kg

Cruce Polea Arrodillado 1 Mano  4 series  10reps 5placas / 10 reps 6placas / 10 reps 5 placas / 12 reps 5 placas  

Contractora           4 series 10reps 25kg/ 10 reps 25kg / 12 reps 20kg/ 12 reps 20kg