, pues era para explicaros mi rutina en el gimnasio y haber si me dais algun consejo si lo hago bien , si deberia hacer más, no se lo que veais oportuno.Antes de anda decir que tengo 17 años y llevo kasi 2 meses en el gimnasio, peso unos 74 kilos y mido 1,88, soi de complexion delgada.
Antes de decirosla perdonadme pero no me sé la mayoria de los nombres así que os explicare lo que hago con mis palabras.
Lo primero todos los dias corro 10 minutos( a unos 12 km hora) y luego hago abdominales superiores , medios e inferiores (en total unos 180 abdominales) y despues hago esto-->
pero tumbado(actualmente hago 4 series de 10 y levanto 12 kilos en kada lado de las pesas).
Bueno despues de esto:
Los LUNES: Dedicado a la espalda. (4 series de 10 cada ejercicio)
-hago esto -->
.(unos 35 o 40 kilos)
-Lo mismo que en el otro ejercicio, pero sustituyendo la barra , la agarro de los extremos y me inclino hacia detras mientras bajo la barra hasta darme en el pecho.(35 kilos)
-maquina donde extiendo los brazos totalmente y agarro unas empuñadoras, una vez echo esto flexiono los brazos hacia mi y vuelvo a extenderlos(55 kilos)
-maquina en la que tienes que extender los brazos hacia arriba y luego con el peso bajarlas.(35-40 kkilos)
MARTES:Piernas (4 series de 10)
-Gemelos,cuadriceps,Gluteos. (sus respectivas maquinas).
MIERCOLES:Hombros.(4 series de 10)(Este dia no me gusta nada xD)
-Cojo dos pesas de 6 kilos en cada brazo y elevo los brazos hacia los lados de arriba a abajo.
-Con las mismas pesas elevo los brazos hacia delante y los vuelvo a bajar.
-Me tumbo y cojo una pesa en cada brazo, los flexiono y los subo y bajo.
JUEVES:Pecho.(4 series de 10)
-Levantamiento de pesas(Aunque esto lo hago todo los dias).
-Levantamiento de pesas en un lugar sentado con respaldo inclinado.(8 kilos en cada lado, este me cuesta mas).
-y un circuito de 3 maquinas para el pecho.
VIERNES:BICEPS Y TRICEPS
-Sujeto una pesa con un brazo , y sentado apoyo mi codo en el cuadriceps y subo y bajo la pesa desde la altura del suelo.(lo tipico vamos)
-Sentado, con una pesa en cada brazo los brazos estan lacios y los voi flexionando hasta subir.(que mal me explico coño)
-3 maquinas mas para biceps y triceps.
Bueno esa es mi rutina, algunas cosas no se habrá entendido muy bien , pero mas o menos ...
Tambien decir que llevo 1 mes y 3 semana y aún no noto mucho avance(sé que necesito mucho mas tiempo), solo me noto mas desarrollo en los biceps y triceps y algo los abdominales superiores.
Saludos y haber que pensais,
