Hola amigos/@s foreros@s !!!  

Aqui os pongo mi dieta de definicion para que la veais y opineis un poco, haber que os parece.

No se si estan bien repartidas todas la tomas de suples, haber que deciis y me ayudais un poco.

Entre esto y la rutina abrire un diario pa que veais los "pogresos" (jejeje) y asi me motivo mas pa entrenar!

Decir que peso 80kg y mido 1,78 y el entreno es de 3 dias / semana (a veces hago uno mas de cardio)

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6:00 – O.N. (caps) + Glutamina (5gr)

COMIDA 1 – 06:50
•    300ml Leche
•    80gr Copos Avena

10:00 – Batido Proteínas

COMIDA 2 – 10:30
•    80gr Pan Integral
•    80gr Pechuga Pavo + 1 Loncha Queso Desgrasado + Plátano

COMIDA 3 – 13:30
•    60gr Pasta / 200gr Patata / 200gr Legumbres
•    200gr Carne / 3 Latas Atún

16:00 – Batido Proteínas

COMIDA 4 – 16:30
•    Plátano
•    Manzana

18:00 – BCAA’s (5gr)+ Creatina + O.N. (compuesto tipo NO Xplode)

18:30/20:30 – GIMNASIO

21:00 – Batido Proteínas

COMIDA 5 – 22:00
•    200gr (Pollo, Pavo, Merluza) + Tortilla 3 Claras

Antes de Dormir – BCAA's (5gr) + O.N. (caps)
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Son unas 1750kcal.

Haber que me deciis, que sobra, que falta (y haber como estan los suplementos) lo que mas me falla creo es la comida antes de entrenar (de las 16:30) creo que pasa mucho tiempo, puedo comer un platano antes de entrar al gym?¿

Espero que le pueda servir a alguien mas!!!

Saludos a todos!!!  





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Hola voy a darte mi opinion personal

En primer lugar a la glutamina  de las 6 le añadiria un batido de proteinas

La leche en definicion yo la evitaria aun asi si te es indispensable ke sea desnatada.

A la comida de las 10,30 le añadiria atun o claras de huevo y kitaria el pan,queso y platano

Veo muchisimos hidratos en la comida de las 13,30 (a no se ke te refieras k de esos 3 k pones los vas alternando no k te lo comes de una sentada,,,,aun asi baja la cantidad de patatas y legumbres) de echo puesto k no entrenas hasta las 18,30 solo comeria hidratos a las 16.30 y la avena de la mañana, ten en cuenta k un exceso de hidratos se te convertirian en grasa.

Nada mas terminar del gym tomaria gluta con hidratos y luego como muy bien haces el batido de protes

Eso ya cada uno a titulo personal pero yo en definicion kitaria la creatina la energia la cogeria de los pocos hidratos k ingiero y de l-carnitina o algun termogenico k ayudan a la kema de grasa.

Por supuesto a la dieta hay k añadirle aerobicos (yo hago 4 veces por semana 30 minutos despues de las pesas)

Esta mi opinion muy discutible lo se pero a ver si entre todos damos con la mejor forma de ayudarte

SALUDOS

Yo haria :
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6:00 – O.N. (caps) + Glutamina (5gr) +batido proteinas

COMIDA 1 – 06:50
•    300ml Leche
•    80gr Copos Avena
•    1 Fruta

1 barrita de muesly o unos frutos secos

COMIDA 2 – 10:30
•    80gr Pan Integral
•    80gr Pechuga Pavo + 1 Loncha Queso Desgrasado + Plátano

COMIDA 3 – 13:30
•    60gr Pasta / 200gr Patata / 200gr Legumbres
•    200gr Carne / 3 Latas Atún  Quitaria el atun con 200gr de carne tienes proteinas suficientes ademas de evitar combinar diversas fuentes de proteinas

COMIDA 4 – 16:30
•    Plátano
•    Manzana
•    Batido de proteinas o sandwich de atun o pavo
•    Mete algo de hidratos que antes de entrenar lo necesitaras

18:00 – BCAA’s (5gr)+ Creatina + O.N. (compuesto tipo NO Xplode)

18:30/20:30 – GIMNASIO

21:00 – Batido Proteínas-----30 minutos antes del batido meteria un platano

COMIDA 5 – 22:00
•    200gr (Pollo, Pavo, Merluza) + Tortilla 3 Claras ----- Quitaria las claras y meteria un buen plato de verdura o ensalada

Antes de Dormir – BCAA's (5gr) + O.N. (caps)

Un SAludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Yo haria :
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6:00 – O.N. (caps) + Glutamina (5gr) +batido proteinas

COMIDA 1 – 06:50
•    300ml Leche
•    80gr Copos Avena
•    1 Fruta

1 barrita de muesly o unos frutos secos

COMIDA 2 – 10:30
•    80gr Pan Integral
•    80gr Pechuga Pavo + 1 Loncha Queso Desgrasado + Plátano

COMIDA 3 – 13:30
•    60gr Pasta / 200gr Patata / 200gr Legumbres
•    200gr Carne / 3 Latas Atún  Quitaria el atun con 200gr de carne tienes proteinas suficientes ademas de evitar combinar diversas fuentes de proteinas

COMIDA 4 – 16:30
•    Plátano
•    Manzana
•    Batido de proteinas o sandwich de atun o pavo
•    Mete algo de hidratos que antes de entrenar lo necesitaras

18:00 – BCAA’s (5gr)+ Creatina + O.N. (compuesto tipo NO Xplode)

18:30/20:30 – GIMNASIO

21:00 – Batido Proteínas-----30 minutos antes del batido meteria un platano

COMIDA 5 – 22:00
•    200gr (Pollo, Pavo, Merluza) + Tortilla 3 Claras ----- Quitaria las claras y meteria un buen plato de verdura o ensalada

Antes de Dormir – BCAA's (5gr) + O.N. (caps)

Un SAludo.

Me gusta olympo, pero se te paso decir que la leche sea DESNATADA!! jeje saludos

Para una dieta de definicion sigo viendo muchos hidratos no creeis?

Saludos

Jajajaja, lo siento, se me olvido decir que cuando hay una barra (/) significa de esas comidas elijo solo una: pasta o legumbres, atun o pollo...

La leche es desnatada (es omega3)

Comida 1 - Bien

Comida 2 - ¿Quito el batido de las 10? el resto bien

Comida 3 - Bien (pasta o legumbres + carne o atun, jejeje, mooola!)

Comida 4 - Algo de fruta pa aguntar hasta las 6, bien.

Antes de entrenar me tomo una fruta, que sino me da algo en el gym...
Despues de entrenar me tomo una fruta, para rellenar las reservas de azucar, y a los 30min batido.

Comida 5 - Ok, carne o pescado + verdura
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Ok, mas o menos estaba bien, jejeje.

Una Dieta que lei aqui para 80kg de definicion eran 2000kcal,  Y esta es de 1800kcal, con un 40%HC - 40%Pr - 20%Gr

Segun CC aun ve muchos hidratos...  lo peor que me puede pasar es taparme un poco (pero como ya stoy tapao, jeje jeje) en todo caso creceria el musculo, verdad?

Haber que me deciis de estos cambios, y muchisimas gracias!!!  





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Y otra cosa Olympo, tenia entendido que no se podia (o debia por asimilacion) mezclar las proteinas con ON, es verdad ?¿

Lo digo porque si de recien levantado me tomo el batido con gluta y me meto las caps. de ON... se asimilaran bien ?¿?

Y tampoco es bueno mezclar la creatina con protes, verdad?  





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Pues ahora me acabas de pillar con lo del ON, haber que comentan los expertos, pero si quieres curarte en salud puedes hacer:

6:00 el ON+ glutamina
6:30 batido de proteinas
6:50 el desayuno

Creo que deberias aumentar el porcentaje de proteinas, pq en definicion ha de ser mas elevado, intentaria que llegase al 60%.

Josue el tema de la leche, lo encuentro muy conflictivo, yo por ejemplo tomo semidesnata, no por nada sino pq es la que se compra en mi casa, pero la verdad es que la tomaria entera, ya que durante los procesos a los que se somete la leche va perdiendo propiedades, asi que lo mejor es la leche entera de toda la vida pero ahi esta el tema de las grasas.

Un Saludo.

ummm, en tonces serian 60% protes y 20%HC y 20%gr  ?¿

La leche omega3 esta muy bien,  a mi me gusta mucho de sabor y de todo (la desnatada parece agua)y esta como va enriquecida... parece entera!

Voy a modificar cosas de la dieta y luego la posteo otra vez... saludos !!!!





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Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Pues ahora me acabas de pillar con lo del ON, haber que comentan los expertos, pero si quieres curarte en salud puedes hacer:

6:00 el ON+ glutamina
6:30 batido de proteinas
6:50 el desayuno

Creo que deberias aumentar el porcentaje de proteinas, pq en definicion ha de ser mas elevado, intentaria que llegase al 60%.

Un Saludo.

Mira Olympo, aqui seria una dieta con el 60%protes 30%HC y 10%grasas  - el lo mas ajustado que he podido hacer:

COMIDA 1 - 06:50
300 g. Leche Omega3
80 g. Avena
Batido Protes

COMIDA 2 - 10:00
Batido Protes
168 g. Atun al Natural

COMIDA 3 - 13:00
60 g. Pasta
200 g. Pechuga de Pollo (Hervida)

COMIDA 4 - 16:00
Batido Protes
100 g. Pechuga de Pavo 0%

-Pre entreno- Platano - 18:30

COMIDA 5 - 21:30
150 g. Claras de Huevo
2 Huevos

COMIDA 5 - Opcion 2
150g. Claras de Huevo
100g. Filete pavo Vuelta y Vuelta
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Energía: 1745,8 Kcal.
Carbohidratos: 141 g.
Grasas: 29,8 g.
Proteinas: 236,8 g.
Fibra: 15,3 g.
Colesterol: 376,3 mg.
Hierro: 5,3 mg.
Calcio: 458,4 mg.
fosforo: 664,7 mg.
AGSat: 8,3 g.
AGMonoInsat: 6,4 g.
AGPoliInsat: 1,6 g.
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Que te pareceria asi?¿

Los hidratos estan en el deayuno y antes de entrenar...

Saludos!!!!





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Pon las horas e intentamos ajustar pq en algunas comidas tomas mas de 40gr de protes cosa que no te serviran de nada.

Un SAludo.

Ya he modificado las horas, pero son las mismas que en la otra dieta.

Los batidos, los tomaria primero, y a los 30min la comida que tocase, asi asimilaria las proteinas de estos, verdad?

Como ves el tema HC y grasas, ves bien como esta estructurada?

Saludos!!!





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Ahora me gusta mas para definicion ,yo la veo correcta incluso a la noche meteria una ensalada o algo de verduras pero tal como esta a mi personalmente me gusta

saludos

CC, esta te mola mas, eh!  jejejeje

La otra estaba mas nivelada, igual de HC que de Protes... Esta la iba a hacer 60% - 20% - 20% al principio, pero esque solo el desayuno ya hacia un 20% de HC.

Por la noche si caeria algo tipo ensalada o verdura.

Saludos!





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yo creo ke no se trata de bajar a tope los hidratos sino de gastar mas calorias de las ke konsumes.si bajas muxo los hidratos perderas rapidamente algunos kilos xo luego se relentizara tu metabolismo,ademas acabaras sin energia.az mas gasto tanto aerobico komo anaerobico.