Hola me gustaria saber que tan bien o mal estoy comiendo, mi obejtivo es aumentar masa muscular para despues definir, yo fui una persona bastante gordita porque unos 4 años atras pesaba 120 kilos, pero gracias a la ayuda de mi familia y un medico pude adelgazar. Ahora me encuentro en unos 74 kilos, y tengo el 6% de grasa corporal debido a que hago buen cardio y sobretodo me cuido mucho de las grasas.

Desayuno
Cereales fitness con leche
Un huevo, una tajada de jamon y queso. (una cucharadita de mantequilla para preparar el huevo)
Pan o galletas.

Mediamañana
Yogur normal con unas galletas integrales de cereales.

Almuerzo
mas o menos 100 gramos de carne o pollo
4 a 5 cucharas de arroz
1 papa mediana
Verduras (ensalada)
1 pqueño postre
un vaso de leche

Algo ( despues de entrenar)
Un batido de 30 gramos de proteina
Un banano
2 paquetes de galletas integrales

Comida
mas o menos 100 gramos de carne o pollo
4 a 5 cucharas de arroz
1 papa mediana
Verduras (ensalada)

Merienda
1 paquete de galletas de frutos secos.

Bueno la verdad es que con esta dieta he logrado mantener bajo mi porcentaje de grasa, pero se me hace dificil subir en masa muscular.
entreno 4 a 5 veces a la semana (2 horas cada dia)

Yo cambiaria:

Desayuno
Cereales fitness con leche
Un huevo, una tajada de jamon y queso. (una cucharadita de mantequilla para preparar el huevo)
Pan o galletas.
Cambia los cereales por avena, quitaria las galletas y meteria fruta o un zumo de naranja

Mediamañana
Yogur normal con unas galletas integrales de cereales.
Faltan proteinas mete pavo o atun y si estas en volumen unas tortitas de arroz o si puedes pasta o arroz

Almuerzo
mas o menos 100 gramos de carne o pollo
4 a 5 cucharas de arroz
1 papa mediana
Verduras (ensalada)
1 pqueño postre
un vaso de leche
No se qeu sera el postre pero si es yoguth eliminaria el vaso de leche, aunque yo lo quitaria de todos modos

Algo ( despues de entrenar)
Un batido de 30 gramos de proteina
Un banano
2 paquetes de galletas integrales
Toma el platano nada mas terminar de entrenar y a los 30' el batido de proteinas las galletas las eliminaria y meteria miel con el platano

Comida
mas o menos 100 gramos de carne o pollo
4 a 5 cucharas de arroz
1 papa mediana
Verduras (ensalada)

Merienda
1 paquete de galletas de frutos secos.

EStas dos ultimas comidas no las entiendo pero seguramente una sea la cena y la otra lo que tomas antes de ir a dormir?? En ese caso en la cena meteria pescado, pavo, pollo con verdura o ensalada y antes de ir a dormir un batido de proteinas de caseinato.

Veo excesivo 2 horas a no ser que hasgas cardio tras el entrena que por lo que comentas imagino que si pero como no lo especificas luego te lo comento.

Un SAludo.

Las ultimas dos son, la cena y lo que como antes de ir a dormir...
Las dos horas que hago de ejercico son, 30 minutos de cardio al iniciar y 1 hora y media de pesas.

El postre por lo general es un chocolate o algo asi pequeño...

Gracias por tu ayuda amigo

Pues entonces era como he pensado, asi que elimina loas frutos secos antes de dormir pq son grasas e hidratos que no quemaras durante la noche, antes de dormir consume proteina y el minimo de grasas e hidratos.
Y un detalle que no me di cuenta, esos 100gr de carne subelos a 150-200gr pq 100gr de carne son 15 gramos de proteina como mucho por lo cual no tendras suficiente, intenta que en cada comida tengas unos 30gramos de proteina.

Un Saludo.