Buenas me gustaria que comentaseis mi dieta

8:00: 100gr de cereales integrales, yogurt desnatado y una pieza de fruta

11:00: dos rebanadas de pan tostado integral con 4 lonchas de pechuga de pollo o pavo

13:30: 100gr Pasta con carne magra picada, una cuchara de tomate y ensalada

14:00: 5gr de creatina y un platano

14:15: 5 capsulas de bcaa´s

14:30: comienzo entrenamiento

16:00: fin de entrenamiento y 5gr de creatina y un platano

16:15: 5 capsulas de bcaa´s

18:30: batido de proteinas en polvo y una pieza de fruta

22:00: pescado blanco o azul y verduras o ensalada

Me gustaria saber si estoy siguiendo un buen orden al tomar los suplementos y si hace falta k meta glutamina (si es asi, a k hora tendria k tomarlo)

gracias y un saludo

Yo haria:

8:00: 100gr de cereales integrales, yogurt desnatado y una pieza de fruta olvidate de cereales integrales y mete avena

11:00: dos rebanadas de pan tostado integral con 4 lonchas de pechuga de pollo o pavo

13:30: 100gr Pasta con carne magra picada, una cuchara de tomate y ensalada Cambia la cerne magra por pechuga de pavo, pollo o pesacado

14:00: 5gr de creatina y un platano Quita el platano

14:15: 5 capsulas de bcaa´s

14:30: comienzo entrenamiento

16:00: fin de entrenamiento y 5gr de creatina y un platano
Desde que terminas el entreno no comes nada hasta las 18:30???. 30' despuse del entreno deberias meter un batido de proteinas y nada mas termianr si queires puede meter 100gr e piña natural para reponer el glucogeno.
16:15: 5 capsulas de bcaa´s EStos bcaa's no son necesarios

18:30: batido de proteinas en polvo y una pieza de fruta

22:00: pescado blanco o azul y verduras o ensalada


Un SAludo.

gracias olympo por la informacion

entonces me tomo un batido de proteinas despues de entrenar y otro a las 18:30??? o kito el de las 18:30??  

otra cosa es el orden para tomarmelos: primero tomo la creatina espero 15 minutos y tomo los bcaa´s, despues de entrenar me tomo la creatina o el batido de proteinas, cual me tomo primero y cuanto tengo k esperar para k hagan efecto ????
 
por cierto, kiero meter L-glutamina en esta misma dieta, a k hora tendria k tomarlo y cuantas veces al dia???

Siento el lio que estoy haciendo pero  kiero hacer las cosas bien

Gracias y un saludo

Puedes tomar los dos, pero si te es posible el de las 18:30 cambialo por alimento solido tipo pavo o atun.
Toma la creatina y 15' despues los bcaa y nada mas terminar de entrenar haces la otra toma y 30' despues el batido de proteinas.
La glutamina puedes tomarla 4 veces al dia en dosis de 5gr que pueden ser al levantarte, la pre-entreno que en tu caso la substituimos por los bcaa, la post-entreno que es importante y otra antes de acostarte.

Un SAludo.

A las 8 te falta meter proteinas

A la 13.30 los dias de entreno sustituye la ensalada por arroz o pasta integral.

Entre el batido de protes post-entreno y la cena faltan comidas (a menos un par) basalas en proteina.

El batido de protes recien levantado y post-entreno (a la media hora-45 minutos) si puedes permitirtelo uno de caseina o similar antes de acostarte.

En definicion yo quitaria la creatina y para antes de entrenar meteria un multivitaminico tipo animal pack

Los bcca antes del entreno,,,,,,la gluta solo la meteria post-entreno y antes de acostarte (generalmente los batido de protes ya llevan gluta,,,,,,con el de recien levantado y post-entreno y los otros dos k te aconsejo vas mas k sobrado).

Esa es mi opinion.

gracias a todos por la informacion

tambien kiero saber si los dias de no entreno dejo de tomar la glutamina, los dias de no entreno suelo dejar de tomar la creatina y los bcaa´s y mantengo las proteinas.

 

La gluta a diario

despues del entreno me tomo otros 5gr de creatina, ahora tambien he empezado con glutamina.
Mi pregunta es si puedo tomar los dos post-entreno o solo la glutamina??

Puede tomar los dos despues del entreno.

Un Saludo.