Hola amigo, os comento, tengo el dia algo raro y partido y demas asiq os dejo mi dieta para haber si me podeis ayudar y ponerme y hacerme ver mis fallos, se que e slo mas importante la dieta,pero me cuesta mazo comer mucho  demas,, bueno comentarme vosotros... seria para volumen:

6:40 --> Potres
7:20 --> 1º COMIDA (desayuno)
            Vaso leche semi
            Special k o krispis cn fibra
            Galletas integrales y/o con avena
            Croisant  integral
            Pieza fruta

10:00 --> 2ª COMIDA (almuerzo)
             2 sandwichs ( uno  de pollo y otro de atún)
             Barrita muesli

12:30 --> Barrita muesli y/o proteica + fruta

13:30 -->Animal pump
             15´despues bcca´s

14:00 --> ENTRENO
               NAda mas terminar gluta + bcca´s
               30´despues  Protes

16:30 ó 17:00 -->3º COMIDA
               Pollo/Pavo  + arroz
                ó
                Pasta
                ó
                Carne roja + arroz
                (alterno entre la semana)

19:30 --> 4º COMIDA
              Fruta
              Yogurt
              Barrita

22:00 --> 5º COMIDA (cena)
               Pescado + arroz
               ó
               Pescado + verdura y/o arroz

             --> Antes de dormir unos 15´ o 30´ ZMA.

*Siempre acompaño todo con pan integral y los sandwichs también
*Además de beber más de 2 litros diarios de agua


-Es una dieta algo blanda o light?, que deberia mejorar, meter mas y demás? Con esto solo y de septiembre aqui he cogido 4 kilos.

DESAYUNO-sintiendolo en el alma y en el korazon.. SPECIAL K y FRISKIS FUERA!! maldita rana drogadicta..kuanto daño ha causado en la infancia
galletas, croiissants..jumm..es el desayuno y hay tiempo de kemarlo, pero yo meteria avena y demas cereales kon pasas y frutos sekos, una tortillita de vez en kuando...pieza de fruta, perfecto

los dos almuerzos, muy bien, pero kizá kambiaria el orden...los hidratos del pan de esos sandwiches y sus protes t vendran bien antes del entreno...

en algun sitio veo k pasan bastantes horas sin meter nada, pero es buena dieta...vete probando y si ves k no sigues subiendo todavía se podría meter algo mas de papeo aunke sea kon kalzador..

pd:alguna tortilla a la noche de cuando en vez tampoko vendria mal





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MY OWN HELL

jajaja, ya ,me hice adicto aesos crispis y llevo la tira cn ellos!!jajaja!! sobre las tortillas,alguna vez me emeto una en la noxe,me gustan mucho sobre todo cuando me las hago con atun tambien. Y en la tarde hay muchos huecos porque tengo clase y en la mañana igual por el curro, vamos que intento comer y demas,pero es puto tiempo...ire metiendo cosillas que me has comentado ;), gracias !!