Hola,tras dar muchas vueltas he pensado en hacer esta dieta y con vuestras ayudas la terminare.Antes de todo mido 1.75 y peso 68 kg.De grasa corporal no lo se pero no mucha.
30 min. antes del desayuno BATIDO PROTEINAS MARCA ON(gold standard whey) 30 GR.
DESAYUNO: 100 gr.avena,miel,leche desnatada,multivitaminico.
MEDIA MAÑANA: Pan integral con lata de atun,pieza de fruta.
COMIDA:100 gr. de arroz,pasta integral o legumbres,150 gr. de carne(ternera o pollo o pavo).
Antes de entrenar NO EXPLODE
Aqui entrenaria
Nada mas entrenar 1 platano.
Despues de entrenar BATIDO DE PROTEINAS 30 GR.
MERIENDA:100 gr. de pavo,100 gr. de queso desgrasado o requeson.
CENA:Verdura,200gr. de pescado a la plancha.
A lo mejor es muy justa pero yo quiero ir poco a poco subiendo de volumen.Si algun dia me quedo con hambre que lo dudo intentaria meter un yogur desnatado o fruta.
¿Que opinais si tomo 5gr.de creatina despues de entrenar o antes de entrenar?O sera demasiado.

La comida de media mañana la veo pobre, si puedes mete algo de arroz o pasta, unos frutos secos, en la comida meteria 150gr de pasta o arroz y de carne con 150 tienes de sobras.
En la comida de despues de entrenar mete algo de hidratos para reponer el glucogeno si no tomas nada nada mas terminar el entreno.

Un SAludo.

Exacto, como dice oly, antes de tomar el batido post entreno, toma algo para reponer glucogeno, como un platano por ejemplo, y a los 30min, la proteina. Por lo demas si entre las comidas no pasan mas de 3 horas, y metería algo mas de fruta, por lo demas lo veo bien.