Hola que tal.Bueno os comento,he tenido varios altibajos en mi cuerpo por diversos problemas de salud y el caso esque he perdido la saegunda vez como 20 kilos y tengo algo flacida la piel del abdomen.Entonces recopilando vuestros mensajes he pensado en hacer esta dieta y a ver que os parece.Antes de todo peso 68 kg y mido 1.75 y de grasa corporal la verdad no lo se.La verdad estoy delgado y querria definir algo los musculos .
DESAYUNO: 100 GR. AVENA,miel,leche desnatada,multivitaminico.
ALMUERZO:Mini bocata de pan integral con 1 lata de atun.
COMIDA:Ensalada con 200 gr.de POLLO o TERNERA(3 dias a la semana)
              70 gr de legumbres con 200 gr. de POLLO o TERNERA(2 dias a la semana)
              60 gr de arroz integral con 200 gr. de POLLO o TERNERA(1 dia a la semana)
AQUI ENTRENARIA
Despues de entrenar batido de protes
MERIENDA: 100 gr. de PAVO mas pedazo de queso desgrasado o pieza de fruta
CENA:verdura con 200 gr. de pescado.
Esta seria la dieta pensada los dias que entrenaria que serian 6.
Gracias y un saludo.

tato_a_477 Escribió: [Ver Mensaje]

Hola que tal.Bueno os comento,he tenido varios altibajos en mi cuerpo por diversos problemas de salud y el caso esque he perdido la saegunda vez como 20 kilos y tengo algo flacida la piel del abdomen.Entonces recopilando vuestros mensajes he pensado en hacer esta dieta y a ver que os parece.Antes de todo peso 68 kg y mido 1.75 y de grasa corporal la verdad no lo se.La verdad estoy delgado y querria definir algo los musculos .
DESAYUNO: 100 GR. AVENA,miel,leche desnatada,multivitaminico.
ALMUERZO:Mini bocata de pan integral con 1 lata de atun.
COMIDA:Ensalada con 200 gr.de POLLO o TERNERA(3 dias a la semana)
              70 gr de legumbres con 200 gr. de POLLO o TERNERA(2 dias a la semana)
              60 gr de arroz integral con 200 gr. de POLLO o TERNERA(1 dia a la semana)
AQUI ENTRENARIA
Despues de entrenar batido de protes
MERIENDA: 100 gr. de PAVO mas pedazo de queso desgrasado o pieza de fruta
CENA:verdura con 200 gr. de pescado.
Esta seria la dieta pensada los dias que entrenaria que serian 6.
Gracias y un saludo.

hola compañero, mira yo no te puedo ayudar pero si puedes pon los horarios, ya que a los demas les va a ir bien las horas de las comidas, pues es bastante importante

que vaya bien    

esas delgad y quieres definir los musculos?haz un buen volumen

Tienes toda la razon.Lo que pasa que estoy mas perdido que una aguja en un pajar,pero ya me ire enterando de la historia.De todas formas gracias.