Planteemos una duda para crear pecho, mejor dicho PECHO con mayusculas, un pecho grande y enorme jajajaja


Opción A

Trabajar primero los ejercicios de definición

Aperturas, cruces y peck deck

Con objeto de llegar con el músculo ya cansado a los presses y así conseguir requemar el músculo

Opción B

Primero los preses para conseguir máximos pesos y luego los ejercicios de definición para rematar.


¿¿Que opinais?? ¿¿Que experiencias teneis??





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Durante una temporada hice preagotamiento en contractora para pasar luego a los presses, no iva mal, pero ahora mismo soy mas partidario de empezar con los ejercicios fuertes. Yo soy de los que alternan ejercicios de empuje (presses) con ejercicios de "cierre" (aperturas, peck-deck, cruces), el epcho no es mi fuerte pero estoy consiguiendo progresos. YO lo entreno un par de veces a la semana. Estoy pensando en hacer el primer dia presses y el 2º dias ejercicio de cierres. Ya te contare si lo hago. Un ejercicio que me gusta mucho es la superserie aperturas-presses, con el mismo peso e iguales repeticiones. Dura de cojones. Yo probaria las 2 opciones, el pectoral es muy cabroncete y tienes que buscar la forma de reventarlo

Prefiero empezar con los generales, empezar fuerte y despues los de definición. No me gusta mucho el preagotamiento de pecho. Yo siempre lo agoto al final, no antes Ademas asi de esa manera, he desarrollado mas el pecho xD

Yo me iria por la "B" pero no como algo definitivo. Yo estoy con elromu, el pecho no es mi fuerte, y llevo tiempo variando rutinas y demas, y me da q lo mejor va a ser dedicar un dia en exclusiva para él; tengo previsto hacer las dos opciones para no acostumbrar al musculo a un mismo orden (masa-específicos) pero eso sera tras el verano. Un saludo amigo   

Yo en mi corta experiencia en este tema me inclino por la opción de los ejercicios básicos y fuerza 1º pero si en alguna semana te toca 2 veces el pecho yo variaría y un día comenzaria por los presses y el otro por los ejercicios de definición para sorprender al musculo.

Un abrazo





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Yo he probado las distintas formas y me quedo con la opcion B.

Un saludo.

Yo también me inclino por la opcion B, y segun tengo entendido para que el pecho crezca mas en el primer ejercicio es mejor que trabjae la parte superior, como haciendo press inclinado.

jejejejejejeje, hermano, como puedes ver la opción B sale ganando ¿eh? collejón que te voy a dar como termines haciendo la opción A, jajajajajajaja

Como ya te comenté, con la opción A (llegar a los básicos y fuertes con el pectoral agotado) no me gusta mucho porque MOVERÁS menos kilos y el músculo, para que crezca, hay que manejar buenos pesajes.
Con la opción B, moverás mas kilos ya que tendrás tus músculos mas descansados, mas frescos, y eso será lo que te ayude a conseguir cierto aumento muscular siempre y cuando consigas mover mas kilos en cada entreno... Eso si, si que veo bien, ya al final, agotar el músculo que te interese (pectoral en este caso) con ejercicios de "perfilación" como son las cruces entre opleas, peck deck, etc... incluso meter alguna superserie (ya estoy yo con lo mío, jajajaja), pero esto ya cada uno, tendrás que ir probando hasta que des con algo que veas por ti mismo que te va bien!!!

Un fuerte abrazo, hermano, y ya nos comentas ¿ok?!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

A ver pesao, el proximo dia que hagas pecho haz esto

press banca 4 series 12,10,8,6
superserie aperturas-press (en ese orden) mancuernas inclinado, mismas repeticiones y peso,  3 series 12,10,8 por cada
superserie aperturas-press (en ese orden) mancuernas DECLINADO, mismas repeticiones y peso,  3 series 12,10,8 por cada
Cruces polea

2 series polea alta al frente
2 series polea alta hacia abajo
2 series polea bja hacia arriva

Luego me cuentas