pues os comento la jugada, en un gym al q acude un colega hay 2 monitores uno joven y otro mayor (el dueño del gym), pues bien, el tema esq uno, el mayor, confecciona las utinas en base a: un ejercico basico + uno de aislamiento y asi hasta un total de 6 ejercicios x grupo muscular grande, con la explicación al respecto de q si realizas 2 ejercicios basicos seguidos (como pueden ser press inclinado + press plano) cargaras demasiado los musculos agonistas (en este caso los triceps) y tu rendimiento bajará, pues llevaras el tricps muy cargado y no popdras tirar bien d ahi el meter uno de aislamiento xa relajar el triceps...el otro, mas joven (y en mi opinion mas reciclado y con conceptos mas modernos) mantiene la teoria de q lo ideal es realizar primero los ejercicios basicos y seguido a estos los de aislamiento, con el fin de no malgastar la energia en los ejercicios de aislamiento q considera se han de realizar con cargas mas livianas, a altas repeticiones y con una ejecución muy correcta, xa realizar los ejercicios basicos con los deppositos de glucogeno intactos y por tanto estar en disposicion de manejar mayores cargas con la consiguiente hipertrofia del musclo trabajado.. pues bien, m gustaria saber q opinana al respecto, ya q es la historia de nunca acabar y si ellos quieren seguir con la duda pues perfecto!!, xo a mi la duda m está corroyendo!!!   q opinan ustedes? como organizan susu rutinas?
SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

NADIE OPINA???  q calladitos estais hoy..se os ha perdido el teclado o q? jajjajaj venga sabios del consejo echadme una manita no?
SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

me encantaria poder ayudar, pero mis conocimientos para confeccionar las rutinas aun no son tan avanzados
Pero si tengo que opinar, prefiero hacer primero los basicos y luego los de aislamiento, tal y como has dicho.
Saludos!!!





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JEJEJE

Yo estoy de acuerdo con el mayor.

Veamos, si hago primero dos básicos (ambos preses) el triceps lo tengo cansado y no tiraré igual de pecho, ya que al estar congestionado el triceps cogerá mayor participación, y no me permitirá aislar bien el pecho. AL menos yo lo siento así..

Resultado:

Para mi gusto:   Press + aperturas + Press + contractor o cruces





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

EDITO : No habia leido bien el post  

Habría algo de malo en que mi rutina de pectoral estuviera compuesta de un press declinado, Horizontal y declinado?.
Que mi tríceps va a estar "cansado"?, utilizaría ese pre-agotamiento para trabajarlo simplemente más ligero o no?
O forzosamente tendría que ser un básico seguido de uno de aislamiento?

cipresga Escribió: [Ver Mensaje]

Habría algo de malo en que mi rutina de pectoral estuviera compuesta de un press declinado, Horizontal y declinado?.
Que mi tríceps va a estar "cansado"?, utilizaría ese pre-agotamiento para trabajarlo simplemente más ligero o no?
O forzosamente tendría que ser un básico seguido de uno de aislamiento?

Para nada es forzoso amigo!!

Al contrario, lo mejor que puedes hacer es experimentar y ver lo que a ti te viene bien. En mi caso, se que no me viene bien trabajar tan "heavy", pero cada cuerpo es un mundo

Salu222





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

DIFERENCIA DE OPINIONES!! jjajajajaJA asi q m qdo igual q estaba    la verdad q yo lo hago como tu PC xo veo q no congestiono del todo x ejemplo press de banca por mas q tiro no m congestiona igual q un peck deck bien cargadito y a paso lento, o q unas aperturas apretando a saco, no sé, sera q tengo el triceps mas power q el pecho y por eso... en fin cuando m recupere y empiece los entrenos voy a probar la tecnica de basisos primero y aislamiento dspues a ver como va... gracias por el interes!!!
SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Os voy a dar mi opinión...

la rutina debe ser confeccionada según esten enfocados nuestros objetivos...

Si queremos coger masa haremos una rutina de fuerza
Si queremos definir haremos una rutina de maxima intensidad
Si queremos mantenernos haremos una rutina dividida en dias alternos
Si queremos hacer un descanso activo o preadactacion haremos una rutina push pull. full body..
Si queremos mantener el tono y apenas disponemos de tiempo haremos un circuito de todo el cuerpo..

Basicamente ESTO. es lo primero que hay que tener claro... y luego complementarlo con una alimentación adecuada...suplementos,.cardio.... etc.. depende de la opcion que hayamos elegido..

Como tenemos toooooooooodo un año para poder PERIODIZAR con todas, pues hay que ir adaptandolas generalmente al periodo de tiempo que estemos en el año... ya sabeis que no se puede entrenar igual en verano que en invierno... por lo tanto elegiriamos fuerza...para mas frio (eso si. calentando bien y tapaditos...jejeje) para no tener lesiones... y alta intensidad (biseries,triseries, series gigantes,descendentes, etc...) en épocas en las cuales queremos acelerar nuestro metabolismo, quemar mas grasa y dar calidad a esa masa conseguida..

NO PUEDES SALIR CON UN TRAILER A RECORRER MUNDO SIN UN MAPA!!!!! O GPS AHORA!!!!!
Pierde unos minutos en pensar y luego actua..
BASICOS PESADOS. MAQUINAS, POLEAS, MANCUERNAS.. TODO ES UNA TENSION EJERCIDA SOBRE NUESTROS MUSCULOS... el musculo solo entiende de estimulos... PERO DE BUENOS ESTIMULOS SE CRECE Y DE MALOS SE LESIONA....

OK???????