Hola!!
Es la primera vez que escribo aqui y queria presentaros mi dieta de definicion que pienso seguir pronto..

-1ºDesayuno:Manzana (lunes a jueves);lata de atun natural (al agua) (viernes a domingo)
-2ªDesayuno:?????????(lunes a jueves);Manzana (Viernes y domingo)
-Almuerzo:Lentejas (lunes);Pechuga de pollo con arroz (martes,jueves,sabado);Pasta (miercoles y viernes);????(domingo)
-Postre:Manzana
-Merienda:Coincide con el pre entreno....lata de atun natural (al agua) (lunes a viernes);?????(sabado y domingo)
-Post entreno:Platano
-Cena:Lenguado(lunes,miercoles,viernes);calamar (martes,jueves,sabado); Tortilla de claras con atun natural (domingo)

Mis preguntas sobre la dietas serian:
1.El 2º desayuno me pilla en el instituto y nose que podria tomar.¿Que me recomiendan?
2.¿Que deberia almorzar el domingo (este dia es de descanso)?
3.¿Que deberia merendar el sabado y el domingo?

Esta dieta me la he elaborado yo y me he estado informando por internet,foros,etc...y pido sus opiniones con respecto a la dieta de definicion

Saludos

no tomas suero de proteinas?

no tengo tiempo pa corregir tu dieta pero creo k tiene algunos errores

por ejemplo, por la mañana tendrias k meter un batidito de protes (es basico)
y el atun esta bien, pero si tomas mucho lo aborreceras (x experiencia propia lo digo), reservalo pa cena
busca alternativas para conseguir protes

la cuestion es que en la dieta debes ingerir (preferiblmente) 30 gr de protes cada 3 horas (mas o menos)
, debes tomar 2 gr protes x cada kilo peso


los carbos tomalos x la mañana y en la comida,
el resto del dia protes (si kieres una definicion buena)
no prescindas de grasas wenas (no saturadas)

son consejillos basicos (k yo antes no tenia,,, y x ello no conseguia alcanzar mis objetivos)


 

Gracias por responder saltamontes!!

No habia puesto lo del batido de protes porque nose cuanto me ira a costar y digamos que ando con lo justo para pagar el gym... y por eso he puesto tanto atun

Sobre esas tres leyes que habias puesto cumplo dos....porque estoy dudoso si con la grasa de la pechuga de pollo y la del pescado que he puesto cumplia el requisito

El domingo lo he puesto dia de 0 Carbohidratos ya que no hago deporte y es dia para descansar nose si talvez meter un poco mas de carbohidratos

Enfin tengo hasta mayo para solucionar la dieta ya que en esto momento estoy lesionado   

Saludos,espero su ayuda

claro tienes k meter carbohidratos el domingo
weno el domingo y todos los dias..

pero si estas en definicion, pues debes meter los "carbohidratos buenos": arroz, verduras, ensaladas, pasta, e incluso meter avena por las mañanas (muy recomendable: te aporta todo lo necesario, protes, carbos, grasas wenas, etc)....

no prescindas de los carbohidratos, es un error muy tipico, de los k kieres adelgazar rapido, y se cargan todas las ganancias musculares
si no comes carbohidratos, no podras quemarlos y en su lugar vas a quemar la proteina , es decir tu cuerpo va a consumir el musculo que tanto te ha costado conseguir.

Que te recuperes con la lesion Sonep

Gracias Saltamontes por contestarme....

Finalmente configure todas los almuerzos y cenas de la semana ya solo me queda que desayunar en el colegio y por la tarde los fin de semanas

Saludos