Bueno, os explico, vengo realizando una rutina de pecho en la que hago 2 veces por semana, en la sesion de los lunes hago ejercicios de empuje, presses y fondos. En la sesion de los jueves hago ejercicios de tirar, aperturas,cruces y pull over. Variando angulos, agarres y demas. El caso es que parece que estoy consiguiendo resultados, pero sobre todo noto resultados los miercoles, por el ejercicio de presses del lunes. Entonces mi pregunta es si deberia cambiar la rutina del jueves por una mixta. La del lunes de empuje tengo claro que la voy a dejar. Pero mi duda esta en si el jueves, osea mañana deberia de hacer ejercicios de empuje y tirar, osea presses,aperturas,cruces y demas. Probablemente acabe experimentando, pero cualquier consejo sera bien recibido

Saludos compañeros





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

Yo hago parecido, los martes presses y los sabados cierres, jeje. Y es al revés q tú, noto mejor el entreno del sabado. Yo hago el entreno que me dijo Chema con cruce de poleas, ir variando la inclinación del banco. Queda muy congestionado y trabajado.

Pero bueno, a ver q te dicen los maestros. Ciao loko!!!





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yo aunq veas que notas mejor resultado con el dia de presses no haria mixto el de aperturas y demas, el primero es logico que maxaques mas el pectoral, pero en el segundo lo llenas de sangre, lo estiras, le das forma.. y no creo que hacer mas presses vaya a hacer que mejore mas el pectoral

yo llevo muy retrasado el pecho respecto al resto, me aconsejais meter dos dias pecho? lo estoy meditando pero como dicen k se sobre entrena y no crece me acojona, ke me decis?

lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

Yo hago parecido, los martes presses y los sabados cierres, jeje. Y es al revés q tú, noto mejor el entreno del sabado. Yo hago el entreno que me dijo Chema con cruce de poleas, ir variando la inclinación del banco. Queda muy congestionado y trabajado.

Pero bueno, a ver q te dicen los maestros. Ciao loko!!!

Tendras por ahi ese entreno???

Está en mis rutinas, pero es sencillo

El día de cierres, hacía aparturas con mancuernas y me recomendo que metiese con poleas bajas cambiando el nivel de inclinación del banco.

Al final lo meti en mi entreno de la siguiente manera:

- Press inclinado mancuernas 4 x 12-10-8-6
- Contractora 4 x 12-10-8-6
- Aperturas variando inclinación 8 x 10 (nivel0) - 10 (nivel1) - 10 (nivel2) - 10 (nivel3) - 7 (nivel0) - 7(nivel1) - 7 (nivel2) - 7 (nivel3)

http://www.culturismoysuplementos.c...er=asc&start=90

Luego un poco de espalda y ya está, jejeje  





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cuentame como va el de aperturas o si alguien sabe o tiene video de como va lo agradeceria

Las aperturas con polea son como las normales, pero colocas un banco entre las poleas, cges los manerales de las poleas bajas y ya esta, no he conseguido ninguna imagen, pero es muy facil de hacer, es el mismo movimiento que las aperturas con mancuernas, pero con la polea.

Sobre si debes entrenar 2 dias pecho, yo te aconsejo que si, en concreto dividir la rutina en 2 formas de actuar, una de tirar y otra de empujar como estoy haciendo yo, y voy a seguir haciendo, a mi me esta dando bastantes resultados. hechale un ojo a mi diario, a los ultimos entrenamientos de pecho, te haras una idea.

Y gracias por los consejos compañeros, de momento voy a seguir con la rutina dividida





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SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

hoy lo pobre, casi muero sensaciones buenisisisisiisimas mil gracias por el aporte.

Yo también entrenaba el pecho dos veces por semana, un dia presses + fondos (idéntico a tí) y otro dia aperturas + pull over + 1 press (El primer dia hacia dos, el segundo dia el que dejaba sin hacer del primer dia. Normalmente el press declinado para el segundo dia).        La verdad es que me fue muy bien, bastante mejor que con un solo dia.

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

liz si quieres volumen en el pecho tendras q hacer los basicos, osea press banca y fondos..es la unica manera de q crezcan ..yo tenia el mismo problema que tu mucho abdominal y el pecho retrasadillo pues me puse a hacer press banca y fondos como un loco y no veas ahora tengo mas tetas que mi señora...jejejejeje!!    

Pero si yo también hago dos días de pecho, jejeje, en mi diario lo veras, jejeje. El pecho no lo tengo retrasadillo me fata partirlo simplemente, jejeje

Pero gracias por el consejo pistachoverde!!!





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pues si quieres partir con el press banca con agarre cerrado es el q t falta. pero ten cuidado con los codos xq dependidndo de como los pongas estaras haciendo o triceps o pecho. con esto le das volumen al centro del pectoral y se te notaran mas partidos

No suelo hacerlo porque me mata el codo que tuve lesionado, pero el martes que me toca "empujar" lo meto a ver que tal.

Gracias majetón!!!





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lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

No suelo hacerlo porque me mata el codo que tuve lesionado, pero el martes que me toca "empujar" lo meto a ver que tal.

Gracias majetón!!!

en el cerrado no se trata tanto de empujar como de hacerlo bien...tu metes los kilos con los que sientas que se te congestiona el centro del pecho y aprieta fuerte arriba y baja despacio ya veras despues de una serie como tienes las tetas como dos carretas...