El objetivo principal de este ejercicio es lograr relajación, circulación y concentración.

Método:
1 - Acostarse sobre la espalda y doblar las rodillas con los pies apoyados en el suelo, separándolos a la anchura de las caderas.

2 - Apoyar las manos sobre las costillas haciendo que se toquen las puntas de los dedos de ambas manos.

3 - Inspirar profundamente por la nariz haciendo que se expandan los pulmones y las costillas.

4 - Exhalar por la boca expulsando todo el aire, sintiendo cómo las costillas y las puntas de los dedos vuelven a juntarse.

5 - Repetir el ejercicio cinco veces.


Durante la exhalación, las costillas se "cierran" y se dirigen hacia abajo y la columna se flexiona ligeramente. Por este motivo se recomienda soltar el aire en la flexión de columna y durante la extensión realizar la inspiración.

En todos los ejercicios la respiración debe comenzar justo antes que el movimiento. De esta manera podemos estabilizar y proteger la columna y realizar el ejercicio con más seguridad.





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Pilates. Esssssssssssssto es lo mío. Dejo este video de Youtube para aquellos que no conozcan el Pilates. Aquel que lo vea como algo simple, facilón, etc, pues nada, que lo pruebe y después nos diga cómo le han quedado los abdominales (que por lo visto es lo único que interesa a la gente).


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