Hola!

Veréis me gustaría saber el porcentaje de grasa saludable en la mujer deportista, sin llegar a la triada de la atleta, claro ...

Saqué ésto de internet pero lo cierto es que no tengo información unánime en ésto.

"Los hombres y las mujeres deben ser juzgados de forma diferente a la hora de referirnos a su grasa, ya que el 7-8% de la grasa corporal de la mujer se encuentra en el tejido del pecho y en los depósitos reproductores necesarios para favorecer una ovulacion sana cada mes. Como otro 4-6% es esencial para proteger organos vitales, ninguna mujer debería bajar de un 14-15% por ninguna razón. Un hombre puede estar a un limite de un 4% aunque en breves periodos (a riesgo de su salud claro). Las mujeres culturistas más estrictas, se verán bien con los porcentajes límites (14%) aunque ante el espejo un porcentaje saludable y esteticamente mas que aceptable sería de un 17%.
La mayoría de las mujeres acumulan grasa en sus caderas, muslos y glúteos así como en sus senos, debido a la diferencia de hormonas sexuales. La perdida de grasa en los muslos puede complicarse más debido al exceso de receptores alfa-2 que desconecta la emision de noradrenalina y por tanto dificulta la eliminacion de la grasa en esa zona aún cuando el resto del cuerpo siga perdiendola.

Antes de nada una referencia de los porcentajes grasos en una mujer:

Muy poca grasa (cuerpo muy definido, abdominales marcados) 14-16'9%
Poca grasa (cuerpo definido sin problemas secundarios) 17-19'9%
Persona sana (niveles buenos sin perdida de estetica) 20-23'9%
Persona gordita (leve exceso de grasa) 24-26'9%
Demasiada grasa (cuelgan las carnes al andar) 27-29'9%
Persona obesa (peligro para la salud) 30%"

Qué opináis?

Besos y gracias!

Hola amiga Anais!!!

Pues tu misma te has contestado con lo que has encontrado por Internet, cosa que te agradezco enormemente que hayas posteado esto ya que para muchas chicas servirá de grandísima ayuda!!!!! Incluso para los chicos, a la hora de recomendar a una chica sobre este tema.

Y si, la mujer no puede compararse con un hombre en cuanto al % de grasa óptimo (en plan atleta) ya que la mujer, como detallas en ese artículo, un % bastante elevado se va en los pechos, importante por lo que ahí mismo citas. Un pequeño % es imprescindible para recubrir los órganos vitales ya que con la ayuda de la grasa se regenerará/recuperará de su desgaste (al igual que nosotros los hombres, solo que con la ventaja de que no tenemos esa grasa en pechos).

Entre un 15 y 18% sería lo mas idóneo (desde mi punto de vista) para una mujer, eso ya dependiendo también de cada una, podría rebajarse en un 12% aprox. pero menos sería una locura y poner en riesgo su salud.

Un beso amiga mía y de nuevo gracias por este artículo de gran interés (si encuentras mas, ya sabes, que esta sección debemos llenarla con buena info!!!).





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Gracias Luis, muchas gracias!

Es que los monitores de mi gym, uno me dice que apure hasta el 11    y el otro que no ... ando en un 16 y menos me parece demasiado poco pensando en que se pierde taaanto músculo!

Vale, vale ya pondré cosas que nos puedan interesar a las mujeres y tú las revisas a ver qué tal!

Besos!

OK Anais!!!

Y sobre tu % de grasa, no bajaría mas, solo por tu salud y porque no pierdas mas músculo!!!!!

Un beso!!!!   





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Y como se calcula ??

Supongo k estara explicado por algun lao del foro..pero no lo veo  

covaro Escribió: [Ver Mensaje]

Y como se calcula ??

Supongo k estara explicado por algun lao del foro..pero no lo veo  

Para hacerlo bien bien se tiene que hacer con un Impedancimetro

Ahhhhhhhhhhhhhh !!
Ostras..k caro  

Gracias, creo k seguire sin saber lo grasosa k soy  

En verdad que si Covaro,

solo por lo caro que es yo prefiero no saberlo y encima soy mas feliz


   





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Bueno hay dos formas de saberlo: bioimpedancia y medición de los pliegues cutáneos ... y bueno la más fidedigna .... una autospsia jajajjajajaja ...... (no es recomendable la última)

Por impedancia, hay unas máquinas en algunos gimnasios que te dan esos valores; lo que ocurre es que su fidelidad es regular y además hay que seguir unas prescripciones es su medición para que sean "algo" aceptables los valores que nos dan pero bueno para nosotros y sin tener que pagar un pastón puede ser orientativo y es muy, muy baratito, vale???? ... pero hay que hacerlo bien .... en ayunas, sin haber sudado, sin previo ejercicio, separando pies, descalzos etc ....

Y por medición de pliegues cutáneos, que bueno te lo puede hacer un profesional, siempre mejor o nos lo podemos hacer nosotros pero    .... el verdadero porcentaje de grasa requiere unos exámenes muy exhaustivos que incluyen unas variables antropométricas como.....ancho de femur y de húmero, perímetros de antebrazo, brazo relajado y flexionado, muñeca, torácico, abdominal, glúteo, muslo, pierna, tobillo, relación abdomen-torax, relación abdomen-cadera, pliegue tricipital y bicipital, subescapular, iliocrestal, abdominal, anterior del muslo y pierna. Además tiene en cuenta si son personas deportista o no, la edad, sexo, altura .......  así queeee ..... jejejejejje

Lo que sí, las basculas caseras, no son buenas!!!!!!! ..... aplican siempre una regla de tres errónea ... no distinguen si la pérdida de peso es masa magra o grasa .... no os fieis!

Un beso!

PD- Tengo unos estudios de medición de grasa corporal, maravillosos y completísimos!!!!! pero son bastante complejos y un tocho de la LECHE ... pero me comentó un médico deportivo que eran buenísimos ..... lo que ocurre es que para entenderlos hay que cursar una carrera nueva jajajajajajaja ... si alguien los quiere se los paso!

Nikomouk Escribió: [Ver Mensaje]

covaro Escribió: [Ver Mensaje]

Y como se calcula ??

Supongo k estara explicado por algun lao del foro..pero no lo veo  

Para hacerlo bien bien se tiene que hacer con un Impedancimetro

Mira, eso es lo mismo que si te lo haces en el gym, en algunas farmacias o en el endocrino .... es lo mismo y no hace falta comprarlo jajajaja ..... fijaros en los "pesos" y sobre todo en los que tienen unas asas (para agarrar con las manitas) y os da el mismo valor que ese aparatito, es lo mismo... y bueno, es muyyy barato!

Un beso!

Gracias  
Anais deja  el tocho, k aun tengo las instrucciones del movil a medias  

Ya lo tengo claro...yo a base de los pliegues cutaneos..¡ como no me habia fijado!!
Tengo uno por encima del pantalon...k sobrepasa la cinturilla..¡ toy grasosa!!..k se comprta..ya no estoy grasosa  

 

Tambien si no te da verguenza puedes poner una foto y asi a ojo tambien se puede deducir un poco bastante, aunque lo mejor es tu espejo, te gusta lo que ves? pues ya esta bien y si no pues a trabajar para mejorarlo.... no?

Anais, madre mia, no sabia que se tienen que hacer tantas cosas para medir el tocinillo de una persona, juer.... a mi me lo hicieron en un naturehouse y me digeron que tenia un 22%.... no se yo....

Bye y besos a todas.

Me da , me da...

Pero bueno tampoco es pa tanto...al fin y al cabo..es mio, y me lo he ganado a pulso

Mido 1,62..y peso 54Kg...osea k de momento..rodar..no ruedo  

A bueno.... entonces tu lo que tienes son chichillas jejeje tampoco tienes que estar tan mal!!!

Llamalas X..pero antes...no estaban    
A estas intrusas...juro por tutatis..k me las cargo