Datos: Soy de Málaga mido 1,77 y peso 75-74kg, mi %grasa (según la maquina del gym) es de 17,2%
Medidas:
Biceps izq/der --> 35-36
Pecho --> 98
Glúteos --> 98 (Éste tengo que bajarlo como sea)
Cadera --> 96
Barriga --> 86
Gemelos izq/der --> 39-40
Muslo izq/der - infer/super --> 47-60
Antebrazo --> izq/der --> 29
Rutina: Llevo 4 meses en el gym.
Enero: Full Body.
Febrero-Marzo:(6 semanas): (casi todo maquinas), 15-15-12-10
Marzo-Abril (6 semanas): Igual que la anterior pero con pesos libres. Los 3 press de banca, sentadillas, curl bicep con barra, fondo en paralelas...Repeticiones de 12-10-8-8, haciendo el último ejercicio de cada músculo normalmente en 8-8-8.
Objetivos:
- Estéticamente:
Mantenerme en forma, y sentirme mejor conmigo mismo.
Me gustaría conseguir un cuerpo fuerte y definido, pero no para competir jeje, mi sueño y meta es un cuerpo estilo Sean Cassidy, siempre que mi genetica lo permita.
- Laboralmente:
Espero que salgan a final de Mayo unas oposiciones a bombero forestal (es muuuuucho más fácil que bombero normal xD), por lo que necesito resistencia/fondo y fuerza en brazos.(Curse navette, salto longitud, flexiones) lo peor para mi es los aeróbicos. Ésto no es seguro pero por si acaso, y si no salen, pues no es malo el entrenamiento.
Dieta:
No soy de engordar mucho, ya que nunca he cuidado la comida y soy de los que le flipan la bolleria, gominolas y esas porquerías sin embargo no pasaba de 78kg, llevo unas semanas cuidándome más y he bajado a de 78 a 74kg. con el mismo músculo aparentemente.
En breve pondré la dieta que estoy empezando para que me ayudeis a pulirla.
Fotos:
Sé que me queda muuuuuucho camino, (tengo descompensación 1cm + en el brazo derecho con respecto al izquierdo) xD y bueno espero id aprendiendo de vosotros y darle duro, sin prisa pero sin pausa.
Creo que es todo por ahora, Con respecto a las oposiciones tengo mi dieta confeccionada y una rutina pero necesito consejos sobre ciertos alimentos para pulirta y la rutina en el tema de ejercicios/series/repeticiones.
La rutina que tengo pensada también la pondré en la sección para que le echeis un vistazo.
Creo que eso es todo, podeis criticar todo lo que querais, toda crítica/consejos son bienvenidos. Espero aprender mucho por aquí y ayudar en lo que pueda.
Gracias de antemano y Salu2!!!
