Antes que nada un saludo para todos y espero que me ayudeis.
Vereis despues de 2 años de ir regularmente al gym, esto es verdad a las 7 de la mañana y continuar engordando sobre todo grasa por una mala alimentacion decidí pornerme en manos de mi monitor y que me hiciese una dieta para perder grasa.
MI peso inicial era de 98.4 y mi indice de grasa 24.4 , en mi bascula tanita y en la del gym. En estos momentos despues de 3 semanas peso 94.9 y un 22 de grasa. La duda que tengo es que en las primeras dos semanas la perdida de peso y la de grasa iban al mismo ritmo de hecho. A los 15 dias pesaba 95,9 y 21,8 respectivamente pero como vereis esta ultima he perdido peso y no así grasa. Esto es normal?, ademas de 5 dias de pesas salgo en bici dos dias por semana 1 hora entresemana y 3 o 4 horas el domingo
Esta es mi dieta: ( TODOS LOS DIAS LO MISMO)


DESAYUNO
5 claras de huevo
0,5 l de zumo de naranja o pomelo
75 gr de avena

ALMUERZO
1 manzana
150 gr de arroz vaporizado o integral
2 latas de atun al natural
tomate natural

COMIDA
1 manzana
250 gr de pollo o pavo ( pechuga)
150 gramos de pasta normal no verde ni al huevo
tomate , endivia, maiz

MERIENDA

1 manzana
40 gr de proteina en polvo
50 gr de avena


CENA
1 patata hervida o asada

400 gramos de pescado blanco ( lenguado, merluza, fletan)
endivia
tomate

Todo esto con 2-3 litros de agua diaria


SUPLEMENTOS

Antes de entrenar a las 7
Quemador de grasa Cuts II ( no puedo tomar uno que lleve estimulantes me sientan como el culo)
Justo antes de entrenar
Aminoacidos esenciales  con histidina y tirosina
Justo despues de entrenar
Aminoacidos ramificados con arginina y ornitina

Justo antes de dormir
Arginina y ornitina

En fin espero que me ayudeis pues es muy estricta y quiero saber si esto va bien o no.
Gracias

Pienso que para adelgazar es mucha comida, pero cada uno.





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido ; podrán imitarte pero igualarte jamás.

Hola Elvilo,yo a parte de ver mucha comida,tb.veo mucho suplemento,si acabas de empezar con la dieta y tal no te ralles tomandote tanta cosa.
El medio litro de zumo del desayuno te lo haces tu o es zumo ya preparado? si es zumo ya preparado llevara azucares asi que lo veo muy "heavy" 2 vasazos de zumo.A parte en la merienda me sobra la avena y en la cena la patata.

Es muy opinión a ver que dicen los otros.
Segundo,es muy importante el aerobico ya que quieres perder peso.Vé haciendo pesillas pero no te obsesiones sobretodo haz aerobico.

Dices que sales por la calle con la bici.....eso esta bien,pero al ir por la calle no te controlas la intensidad,ni las pulsaciones y creo que para quemar grasa es importante,otra cosa es que salgas en bici por la calle solo para calentar,me explico??.

Haz aerobico cada dia:
-No más de 40 minutos
-Cambiando cada dia la maquina (eliptica,cinta de correr,bici....)

Como hago el aerobico para quemar el max.de grasa???
Pues haciendo picos,de esta manera:

5 min......al 50%de tu capacidad max.
4 min......al 60% de tu capacidad max.
3 min.......al 70%....
2 min......al 60€
2 min.......al 80%
2 min........al 60%
2 min........al 80%
2 min..........al 60%
2 min........al 80%
2 min..........al 60%
2 min........al 80%
2 min..........al 60%
2 min.......al 70%
2 min........al 60%
5 min.........al 50%

muy recomendable lo de los pikos yo lo hago y va muy bien ahora lo de los 40 minutos puedes estirarte mas eso si nunca menos de 30 que si no quemaras solo los Hidratos.





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LIGHTWEIGHT BABYYYYYYYYY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gracias por vuestras respuestas, os comento:

El zumo es natural lo exprimo yo mismo. En cuanto a la bici cuando digo el tiempo es en bicicleta de montaña en rutas bastante duras. La comida segun mi monitor esta calculada segun mi actividad, y es cierto que pierdo peso pero no se yo tambien pienso que es mucha comida. Ademas de muy restrictiva.

Aprovechando os pregunto, he visto la dieta de los puntos podria aplicarmela yo para bajar de peso limpio , o sea solo grasa , o tambien perderia mucha masa muscular
Gracias

hola y bienvenido

Es cierto k es mucha comida pero como muy bien dice tu monitor esta adaptada a tus necesidades,,,,si vas perdiendo peso es k te va bien,,,quiza seas de metabolismo rapido mientras pierdas peso yo no la tocaria porque quiza empieces a perder masa muscular tambien,,,,,eso si mi opinion es ke no te centres solo en los aerobicos y le des fuerte a las pesas ,tienes k tener masa muscular para que a medida k te vayas definiendo y pierdas la grasa los musculos ocupen su lugar,,,,has de intentar perder el minimo de musculo (k ocurre al definir) ,,,,

En canto a aerobico si kieres hacer los dias de pesas yo las haria despues de las pesas ya k al haber usado los hidratos en las pesas el cuerpo  usaria la grasa como energia(yo con media hora tengo suficiente,,,pero cada cuerpo es un mundo)

Si ves k dejas de perder peso con esta dieta elimina los hidratos a partir de la tarde paulatinamente.

Esta es mi humilde opinion (y desde luego experto no soy pero esto me funciona a mi)

SALUDOS