Buenas.

Llevo una dieta desde hace 2 meses y la verdad que ahora veo que eso de que las dietas importan es verdad.  Estoy muy contento con todo, bueno no, con todo no, hoy hablando con el monitor de mi gimnasio, cuando le he comentado que he perdido 6.7kg haciendo la dieta que llevo, se me ha mosqueado un poco, porque me dice que tengo que comer más.

Y yo estoy muy confuso, puesto que quiero verme los abdominales, pero también quiero ganar musculatura en el tronco superior (Brazos, Espalda, Hombros y Pectoral), dicen que no puedes tener las dos cosas a la vez.
Me explico, quiero ponerme a tono, no quiero tener unos super-brazos. Llevo mes y medio en el gimnasio y noto cambios, ya me empieza a marcar un poco el biceps y el triceps, pero sigo teniendo esa grasilla en la parte abdominal, y por eso cada dia despues de hacer pesas hago 30 min de cardio, y los dias que no tengo pesas 45-50min.
Porque me han dicho que no desgastas el músculo, por lo que en teoria tendría que "marcar" el tren superior y poder ver mis abdominales no? Quizás el término adecuado para mi objetivo seria lo de marcar, más que ganar músculo.
El monitor me ha dicho que si sigo con la dieta (aumentando proteínas) podré marcar abdomen (con paciencia y tiempo) y ganar músculo (puesto que estoy hecho un tirillas).

Mis objetivos: - Ganar musculatura tren superior    - Bajar tripa para ver que tengo debajo    Ligzor, espero que me ayudes con esto, que los abdo son lo tuyo  
Mi dieta es esta:
Desayuno (7.30) - Tazón de leche desnatada con 4 o 5 cucharaditas de avena, vaso de cafe con leche y un kiwi.
Almuerzo (10.40) - Bocadillo de atún o jamon dulce (media barra baguette) y un batido (leche desnatada 1 vaso, 1 yogurt desnatado y 2 cazitos de proteinas).
Comida  (14.30-15.00)  -  Spaguetti (plato normal) con ternera o pechuga de pavo/pollo.
                                   - Plato de lentejas y 3 albóndigas              -  Arroz con trocitos de pavo, atún y pechuga pollo rebozada.
                                   - Verdura, (acelgas, judias verdes, colifor) con patata,  y hamburguesa de pollo /pavo.
                (Más que nada lo que me hace mi madre, aunque con lo de hacer dieta me esta ayudando mucho para cumplir en las comidas)
Entreno (15.30- 17.00)   - Al gimnasio.
Merienda (18.30-19.00)  - Pan bimbo integral (2 o 3 pisos, con 1 o 2 latas de atún y 4 lonchas de pavo) + batido (leche desnatada 1 vaso, 1 yogurt desnatado y 2 cazitos de proteinas).
Cena (22.00)                 -  Revuelto de 3 claras y 1 huevo.            - 2 huevos duros (1 sin yema)         - Hamburguesa de pavo / pollo
       (muy de vez en cuando añado 1 tarrina de queso fresco sin grasa).


Con esta dieta (bastante riguroso, aunque a veces que tengo mucha hambre como una manzana, 1-2 tortias de maiz, o me hago un sandwich con 2 lonchitas de pavo), he perdido 6.7kg en 2 meses de dieta.

Por la mañana en clase... lo suelo pasar muy mal porque se me cierran los ojos, ¿puede ser por el desayuno? Mi monitor me dijo que aumentará a 100gramos en el desayuno la avena, pero ufff no se si podré comer tanto..  jeje  Y me dijo que me miraria algún multivitaminico, y que provará la L-Carnitina los dias de entreno para quemar más grasilla en vez de darle al cardio.


Y bueno, como aqui entendeis de estas cosas me gusta comentar mis avances con vosotros y que me aconsejeis, puesto que la experiencia es el mejor maestro y si hay 100000000 usuarios, pues tantas experiencias hay.

( 1 preguntilla: ¿El pecho tarda mucho en empezar a notarse? Practicamente es en lo único que no he notado cambios, y lo entreno 2 veces por semana )

Un saludo y gracias de antemano.

Hola Nilgor, a ver que te comentan los demás usuarios también, ok?

Lo primero, que las dietas importan? jajaja son el 80% hijo .......... pero es verdad que todos tardamos en darnos cuenta, verdad?

A ver, hablas de pérdida de 6 y pico kilos ... tienes que saber cuánto pierdes de músculo y cuánto es grasa, eh? no es lo mismo.

Lo que te dice tu monitor puesss es que hay dos formas de lograr lo que quieres, o haces una dieta de volumen estricta, donde no subirás del todo limpio, pero conseguirás más volumen, o lo haces poco a poco, subiendo limpio y dónde no conseguirás tanto volumen!

Eso que dices que no desgastas el músculo? a qué te refieres? a que por hacerlo después de las pesas no lo desgastas? ... no, no, no ... el músculo te lo comes (catabolismo) porque tu organismo no tiene ya de qué tirar y recurre a él, bien por hacer ejercicio sin estar suficiente y sobradamente alimentado muscularmente hablando, bien porque no tienes una dieta suficiente protéica para atender a sus necesidades (del músculo, entiendes?) y se lo zampa  

Otra cosa, para marcar abs, hay que tener el % de grasa muy bajo Nilgor, es por eso que no asoman con facilidad pero con una buena dieta, ejercicio y paciencia asomarán, ya verás! ... otra, el hecho de estar hecho un tirillas, no implica que tengas más facilidad para ganar músculo,      lo tendrás seguramente para definir pero no para ganar músculo, tienes algunos conceptos equivocados ahí guapo  

Tu dieta: ufff te hinchas a leche y derivados lácteos hijo ...... ufff mucha, no? que si leche, yogures ufff.... no sé a ver qué te dicen los demás! mete más Avena por Dios!!!!! qué son 4 cucharadas?????  
El pan sería bueno que fuese integral ... los cacitos de protes, los tienes medidos, no?    a ver si son dos cucharillas de café  
La pechuga de pollo rebozada es muy rica, sí, sí pero jajajajajjajaja es un frito chato, deberías suprimir los fritos para lo que quieres (yo los como, están tan buenos, verdad? jajaja)
El pan bimbo aunque sea integral tiene mucha azúcar, creo ... mejor integral o moreno de panadería.....

Oye y fruta puedes meter más, no? y un multivitamínico si estás a dieta, yo lo tomaría ... es más, los tomo para sentirme menos cansada y la L-carnitina ... no la usas para hacer luego cardio? ummm  

Sobre si el pecho es lo que más cuesta en notarse .. depende de cada uno, a unos antes y otros es su punto más rezagado.

un besito Nilgor!

Gracias por contestar Anais.

Ahora he cambiado mi dieta, mira a ver que te parece

Lo de desgastar músculo me referia a que si haces mucho cardio, el organismo se lo "come".
Si el frito esta muy bueno, pero ahora ya no como nada frito ni rebozado jeje, a la plancha con un chorrito de aceite, poquitin jeje

Anais no quiero unos super-músculos, me gustaria aumentarlos pero no me corre prisa, seria conger un poco de volumen, pero lo que deseo y es mi meta es marcar los abdominales, me gustaria marcar los de arriba (para ver que puedo) y luego coger volumen y definir sabes? Como en tu foto del avatar, la tableta!!! jeje

Gracias por contestar Anais. El jueves tengo una cita con un entrenador personal, que me hace de profesor en el cursillo de Personal Trainer, que me ha dicho que me resolvera todas mis dudas y que me intentará guiar con tablas y dietas para llegar a conseguir mi proposito.

Pero me gusta mucho pasarme por este foro para que leer, cada dia aprendo una cosa nueva.
Por eso me cuesta tanto decidirme por algo, porque primero lo posteo y cuando aportais vuestras opiniones entonces veo que puedo mejorar o cambiar.

Asi que ya sabeis   Aportaciones = Aprendizaje !!!

Espero que me agais aprender mucho jeje

Esperando vuestras respuestas, gracias.

P.D: Anais, mirate en mi firma la dieta a ver que te parece por favor, en que crees que fallo y tal. Por cierto despues del entreno a parte del batido que tomo? Suelo tomarme un sandwich 3 pisos de pavo y queso o atún.





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Hola Nilgor!

Verás te doy mi opinión nada más, eh? pero no soy experta jejej

Si quieres subir volumen, deberías meter más carbohidratos (de absorción lenta e integrales), al menos hasta el mediodía.
La dieta que sigues es protéica, sí! pero parece que de batido no tomes mucho, 40 grs total? ....

La regla que se establece es entre 1.5 y 3 grs (mucho para tí) por kilo de peso, así que más menos multiplica tu peso por 2 y te salen las necesidades diarias de protes. Para su cálculo debes sumar la comida y el batido (pensar que el batido no es 100% protes!) ... así no perderás músculo, o lo mínimo!

No quieres coger mucho músculo? jejejje no te preocupes, si fácil no es!!!   anda que no cuesta .......... y quieres abs marcadetes! pues con cardio y dieta te vale y luego tú con el tiempo iras viendo qué prefieres, si más volumen o no.

Otra cosilla    primero se suele coger volumen y luego se marcan los abs, eh? de todas formas ya cada vez hay más gente que simultanea, subir peso y hacerlo limpito ......... que creo que tú! es lo que buscas.

Un beso majo!!!!!

Oye entre las 15.00 y la siguiente comida hay más de tres horas, no? .... procura comer algo ahí y .... el batido de protes espácialo ........ cuando vengas de entrenar te tomas algo de hidratos rápidos (plátano, otra fruta, frutos secos, tu yogur ...) y a la media horita si puedes, el batido!

Gracias por contestar de nuevo Anais!!!    

Tengo otra preguntilla, para saber que componentes llevan me refiero a Hidratos, Proteinas, Grasas, lo miro en el envase del producto, pero por ejemplo si como un plato de verduras con patata, o lentejas o arroz y tal, esto donde lo puedo mirar Anais?

Jeje xD ya se que cuesta coger músculo, lo que me refiero es que no quiero parecer un tipo hinchado, me gustaría ganar un poco para definirlo jeje, aunque mi sueño (como el de muchos) es los abdominales que caguen xD no me los e visto nunca jeje

Por lo demás estoy contento que me encuentro muy bien fisicamente y hago mucho deporte y no me canso, y la gente me dice que me nota cambiado, incluso me han dicho que estoy ya más fuerte. Asi que estoy muy contento y más cuando me echais algún cable por aqui!!!

Mañana tengo cita con el Profesor de Entrenador Personal (he empezado a cursar el primer nivel de PT), y me ha dicho que le lleve dieta y rutina asi que le comentaré cambios y lo que me recomiendas, y le preguntaré lo de subir limpio si es mejor o primero volumen y luego definicion como me contais.

Gracias Anais!!!!! Probaré de meter más fruta y frutos secos de los que me dices para despues del entreno.

P.D: Después, inmediatamente, de entrenar tengo que beber bebida isotonica tipo aquarius y eso no? Se nota mucho?





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Hola Nilgor, ya puedes perdonar por no contestarte antes, no sé porqué no había leido tu post, aunque entiende que no puedo leer todos, jejeej...

Anais te ha contestado perfectamente a tus primera cuestiones, así que me centraré en la última, a ver, tienes tablas en internet con los valores de cada nutriente te pongo aquí una de ejemplo pero con buscar en google encontrarás cientos:

http://www.senba.es/recursos/tablas_comp_alim.htm

Este es el más completo que yo he encontrado, tienes pdfs a saco. El que tu buscas es el de Macronutrientes y Minerales (3952 kbytes) pero bajate todos y les echas un vistazo.

Para ganar músculo tienes que comer bien, sigue las pautas de anais, pero para mostrar abdominal tienes que bajar de % de grasa pero no general sino en la zona abdominal ya que cada organismo almacena la grasa en un sitio si tu zona es el abdomen (el más común en hombres) tendrás que bajar el % general para alcanzar en esa zona un % lo más bajo posible. Recuerda que no puedes bajar grasa localizada. Si tienes un buen abdomen, bien musculado puede que incluso con grasa se muestre tu sixpack, pero no es lo normal.

En cuanto a las bebidas isotónicas o recuperadoras no abuses de ellas, si quieres ganar músculo están bien ya que recuperas glucógeno y así pierdes el menor músculo posible pero a veces son calorías en exceso.

Un saludo y ánimo!!!





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Lizgor de % de grasa corporal tengo un 12,8% pero es que estoy muy delgado de las extremidades y tengo tripilla, mirar las fotos, entonces si bajo el % grasa no seria perjudicial?

Si me apreto me noto los abdominales pero claro, con la capilla de grasilla que ahi... argg xD pero bueno seguiré consejos y primero comere bien y abundantemente para intentar cogerme un buen volumen... aunque me cuesta mucho comer tanto...  en mi dieta me recomendais poner en vez de avena por la mañana arroz 200g con tortilla 2 claras+1 huevo? y pasar los 100gramos de avena a la tarde? porque por la tarde no se que comer despues del entreno.

Gracias.





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