Bueno pues haber si me podeis echar un capote con el temilla...

Resulta que estoy en volumen, pero en el trabajo me veo obligado a correr 4 dias por semana; de los cuales 2 son de intensidad media (unos 6 o 8 km), pero los otros 2 son fuertes (12 o 14 km a ritmo para hacerlo en 65' aprox.). Catabolismo muscular a tope vamos. Dada la incompatibilidad con el volumen, ¿que medidas creeis que deberia tomar para minimizar la perdida?
La cuestion es que me cuesta meterme un buen desayuno esos dias porque correr con la tripa en digestion como que no... Ideas y sugerencias??





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?

Pues yo haria:

Protes y BCAA's 30' antes de correr y gluta justo despues. Y no entrenes en el mismo momento. Si corres AM, pues entrena PM, lo contrario sería acercarte más al catabolismo.

A ver que te dicen los demás

Salu2





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Los hierros son siempre de tarde correcto. Las "carreritas" a primera hora (8,30). Afortunadamente hay horas de separacion por el medio





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?

difícil papeleta!!!...cómo imagino que la solución de glutamina, bcaa,s antes y despues ya se te habrá ocurrido, no se me ocurre nada que decirte... Yo también estoy en un caso parecido, aunque xedad ya no tanto, y la verdad es que yo no he cnseguido nunca evitar del todo la destrucción del músculo. Estare´pendiente de otras contestaciones pues me interesa mucho el tema. Un saludo

¿Eres un "milico" también, amigo Feli?

Pues veo correcto la contestación de nuestro amigo PC, osea:

- proteínas (lentas) y ramificados (bcaa´s) antes de la carrera, y si puedes meter algo de carbos rápidos MEJOR (ya sea en forma de suple o de alimento)

- carbos rápidos (alimento o suple) justo después de la carrera junto con 5 grs de glutamina, 30' después  protes (rápidas, osea: suero) además de hidratos lentos (tortitas de arroz vienen muy bien, son muy fáciles de comer/transportar) y frutos secos (recomendados las almendras, nueces y avellanas, desaconsejados los cacahuetes, pistachos, anacardos... aunque los puedes meter también PERO solo de VEZ EN CUANDO y a ser posible sin salar).

Luego intenta comer cada no mas de 3 horas desdce este aperitivo, intenta descansar bien hasta la hora del entreno de la tarde (son suficientes horas de descanso) y a ver qué tal os va a los dos (Feli y Apollo).

Un abrazo compis!!!!!





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- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

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Muchas gracias a todos, a partir de mañana lo pongo en practica!!
Luis me toca visita pues, a por BCAA`s (y puede que gluta que ando bajo minimos creo)...

Salu2





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?

Pues va a ser que sí amigo luis!!!.... de Armada, aunque ya en dique seco... Tomo nota de lo dicho aunque es, en general, lo que vengo haciendo. Aún así el crecimiento es lento, aunque yo siempre he buscadoun compromiso entre gym y aeróbicos. En mi caso el catabolismo es aún más grave por la natación...mejor dicho era, ahora con los años soy más tranqui.... Un abrazo a todos