Bueno, después de 2 semanas entrenando sólo los 2 primeros días, y otra más entrenando sólo en lunes, retomo mi diario.

A los que conoceis mi viejo diario, deciros que he abandonado la rutina de fuerza que nuestro buen amigo Ordelfos me preparó. Ha sido totalmente imposible. 2 semanas con problemas familiares y 1 malo me han hecho cortarla de raiz.

Asi pues, retomo una rutina de volumen y a ver que pasa. Los pesos siguen siendo bastante mediocres comparado con mis máximos (estuve 5 meses sin entrenar y se nota muuuuucho) pero espero recuperarme pronto.

De momento, y como esta semana y la que viene aún son especiales, iré desarrollando la rutina día a día, sin ningún planteamiento específico

Este ha sido el entrenamiento de hoy

Peso muerto - espalda baja  57x10  62x10  67x10  77x8   82x8

Jalón al pecho  45x10  50x10  55x8  55x8  60x6

Remo gironda  50x10  55x10  60x8  65x6

Jalón al pecho agarre cerrado invertido 50x10  55x10  60x8  65x6

Remo mancuerna  20x10  20x10  25x8  27,5x6  25x8

Hiperextensiones lumbares 4 series de 15 rep. con 10 Kg


A ver si pronto puedo mejorar esos pesos

Salu2222  
 





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


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Algo suena a resignación y pesimismo amigo, serán este tipo de fiestas.
A ese peso muerto le falta fuerza ( ya dirás lo pesado que me pongo con la fuerza, pero es lo fundamental para coger buenos pesos , progresar y crecer) así que me pongo pesao y diré que a ese peso muerto le sobran repes de 10 y le faltan de 6 y 4.
Y que tal después un remo barra? Pienso que un básico que no debe faltar ( que no es lo mismo que hacer remo mancu como muchos creen ) y lo mismo a 8,6,6,4.
El resto buen entreno ya irás cogiendo tus pesos poco a poco.
Es una pena que abandonases la rutina de fuerza, malo malo entrar en volúmen pasado de kgs, uno se arrepiente cuando llega la hora de poner el bañador.
Un saludo amigo





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido ; podrán imitarte pero igualarte jamás.

Gracias por tus comentarios Ordelfos, sabes que los aprecio un montón.

Bueno, suena a resignación porque la vida no me ha dado muchas posibilidades de cambio estas últimas semanas, pero no me resigno a lo que hay, sigo luchando para mejorarlo.

Me apunto los consejos sobre el peso muerto. De hecho metí las hiperextensiones porque me fuí con la sensación de haber trabajado poco la espalda baja, asique me lo apunto para la próxima.

Sobre el remo barra, es un básico y tienes razón. No suele faltar en mi rutina, pero al haber tenido que unir esta semana los dos días de espalda en uno sólo, salió sacrificado este, como podía haber sido el girondao el mancuerna. Ya sabes que me gusta dividir espalda en dos días, pero esta semana tampoco podrá ser.

La verdad es que la rutina de fuerza no me ha gustado nada tener que dejarla, me estaba gustando, y mucho. Se que después del próximo verano me haré una y podré contar con tu ayuda.

Sobre hacer volumen ya pasado, es la idea y no hay otra opción. No podré ser regular durante las próximas semanas, por lo que imposible volver a retomar fuerza, y si me pongo a definir ahora, me quedo en el espíritu de la gominola. Sólo decirte que en la semana u media que he estado enfermo he perdido 3,5 Kilos    menos mal que ya he recuperado uno.

Gracias por tus consejos y visita Ordelfos!!





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Pesos mediocres no, amigo mío, es normal que utilices menos peso que hace un tiempo atrá, llevas sin entrenar bien (del tirón y por bastante tiempo de forma ininterrumpida) bastante tiempo, así que tu tranqui ¿ok? todo irá llegando poco a poco, si lo haces bien verás que volverás a manejar los mismos pesos en poco tiempo, menos de lo que tu te esperabas También decirte que pasarte a un entreno de fuerza ahora, me parece una locura, no estás preparado para ello, primero te has de amoldar de nuevo a los fierros ¿ok?

Venga amigo mío, ánimo con todo (tus entrenos, tu rabajo y todo lo demás), y para lo que sea ya sabes que aquí nos tienes a todos ¿ok?

Un fuerte abrazo, hermano!!!!





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No olvidemos que un entreno de fuerza es un aumento progresivo y paulatino de los pesos, el nombre de fuerza no hace que vayamos al 100% de 1RM, todo lo contrario este 100% lo alcanzaremos a la 5ª o más semanas, para eso es un programa para no hacer el burro aunque algunos lo hagamos, se pone un peso como meta que se alcance al cabo de varias semanas, por lo que pienso que es perfectamente factible que uno empiece con un entreno de fuerza, uno que empieza en powerlifting no empieza con una rutina de volúmen etc etc.





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido ; podrán imitarte pero igualarte jamás.

hola alligator, es buen entreno compañero si tenenmos en cuenta todo lo que te ha pasado, lastima lo de la rutina de fuerza... creo que haces bien en ir al gym con cualquier rutina, lo importante es ir y cuando cojas el tranquillo pues ya tirarás para un sitio u otro.

   Me uno a Ordelfos, yo haría un 10-8-6-5-5 para peso muerto, las ultimas dos metiendo caña a tope

   Suerte y salud





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

mi rutina al completo

http://www.taringa.net/posts/info/1...tian-Thibaudeau

Gracias a todos por los comentarios

Luis, la fuerza en si no es tan cañera como parece, al menos la rutina que esaba haciendo, ya que soy consciente de que gran parte de la limitación actual que tengo de pesos es más psicológica que fisica, a las pruebas me remito, yo que iba subiendo mis máximos semana a semana.

De todas formas, tu sabes bien lo que hay en mis entrenos y en mi vida jeje, ya he empezado a comer bien, cuidando el taparme pero alimentandome a saco con 6 comidas diarias, por lo que seguro que dentro de poco puedo volver a hacer los entrenos que a mi me gustan. De momento, a seguir poco a poco, ya sabes que no me lanzo jejeje

Ordelfos, gracias de nuevo por todo. Si que es cierto que hay ejercicios en los que puedo subir mucho más, pero en el caso del peso muerto, por ejemplo, como empecé a hacerlo hace poco (gracias a ti, todo sea dicho), pues todavía voy con miedo y cuidando mucho la técnica.

Ya veremos como evoluciona esto. De momento, aunque las semanas pasadas no he podido entrenar a tope, si me siento un poco mejor (más fuerte). Eso sip, las agujetas siguen amaaaaannndome!!!! jajajaja





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Cita:

hola alligator, es buen entreno compañero si tenenmos en cuenta todo lo que te ha pasado, lastima lo de la rutina de fuerza... creo que haces bien en ir al gym con cualquier rutina, lo importante es ir y cuando cojas el tranquillo pues ya tirarás para un sitio u otro.

   Me uno a Ordelfos, yo haría un 10-8-6-5-5 para peso muerto, las ultimas dos metiendo caña a tope

Si que me gusta esa cadencia de repes pakito. jejeje

La verdad es que el verano fue problemático para entrenar, ya que estuve missing durante bastante tiempo. Eso sip, a todos slo digo, NO lo dejeis tanto tiempo jajaja La verdad es que uno se da de cabezazos contra las paredes cuando ve que tira mal con el 50% de sus máximos jajajaja





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Joer PC, a mi no me parece que estén tan mal esos pesos eh, en el peso muerto y en el remo gironda a mi me parece que has andado muy bien de kilos...

Por lo demás, lo único darte muchos ánimos y a ver si se te estabiliza un poco los problemas y puedes seguir una rutina constante. De todas formas estoy de acuerdo con Luis en que si te pones a darle caña duro, vas a volver a mover tus pesos máximos antes de lo que piensas, será eso que nos gusta tanto de la memoria muscular... jeje

Un abrazo!!

Gracias Neo

Del peso muerto no puedo decir nada porque antes no lo hacía, pero al gironda le faltan bastantes kilos para estar satisfecho, al igual que el jalón

Pero seguro que teneis razón y pronto me manejo de nuevo jejeje





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Buenooooo

Vamos con el entreno de hoy, sigo teniendo que adaptar la rutina, asique hoy he hecho lo siguiente:

Militar mancuernas sentado  15x10  15x10  17,5x8  20x6

Elevaciones laterales en polea alterno con remo al cuello agarre cerrado en polea  

10x10  10x10  15x8  15x6 en elevaciones alterno con
35x10  35x10  40x8   40x6 en remo al cuello

Elevaciones frontales alterno con pájaros  

4 series de 8 rep cada una con 10 kilos para ambos ejercicios

Curl mancuerna sentado banco inclinado 10x10  12,5x8  15x6  15x6

Curl scott machine  20x10  22,5x8  25x8  25x6


Y no tenía fuerzas para seguir entrenando en serio hoy, asique mejor no quemar....


Como datos de control....

Altura: 1,885
Peso en ayunas 86,5
% Grasa corporal  21,3%
Kg Grasa corporal 18,4 Kg

Me haré ese control mensualmente a ver como va.

Definidos ya mis objetivos os participo de que en enero-febrero iré al máximo en volumen y a partir de ahí a destaparme un poco, porque si lo hago antes me quedo hecho un tirillas jajaja. De todas formas, no quiero llegar a secarme, solo ver las formas





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Bueno compañeros, os pongo el entreno de hoy. Ha tocado biceps y triceps, cañero y me ha gustado el entreno. Voy teniendo buenas sensaciones aunque los pesos de biceps han sido bajos, pero lo congestión muy rica....

Empezamos por biceps, llego con fuerza asique después de calentar...

Curl 21 4 series con 15-20-25-25

Joer, cuanto hacía que no metia este ejercicio en mi rutina de biceps... ME ENCANTAAAAA

Curl martillo sentado banco inclinado 10x10 10x12,5 8x15 6x15

Curl scott machine 10x15 10x20 8x25 6x30

Flexiones de biceps-Dominadas agarre cerrado invertido
8 con -30
6 con -25
5 con -20
Como peso mucho ha estado bien jajajaja

Ahora a quemar el triceps

Extensiones polea alta agarre en V
15x35 12x40 10x45 10x50 8x55 y a ver que sale.... 6x60+5x50+5x40
QUEMAOOOOOO

Press frances mancuerna a una mano 10x10 10x12,5 8x15

Llegé ya con pocas gijas después de las extensiones pero me recupero y...

Fondos entre bancos 15xsin peso 15x10 10x20 10x30 8x40

LUEGO VAS.......    Y LO CASCAS jajajaja

Acabamos con algo de antebrazo-muñeca....

Curl muñeca supino alterno con prono

3 series de cada con 10 kilos al fallo   PA MORIRRRRRR

Espero que os haya gustado. A mi me ha encantado jajajajaja





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Ese curl 21... jejejejeje.... Aunqueeeeee lástima que no lo hayas metido para el final, de postre, jajajajaja que es cuando mas dueeeeleeeeee.... jajajajaja...

La cosa va viento en popa ¿eh amigo PC? GENIAL!!!! A ver ahora, con entrada de año nuevo, si todo sale bien y conseguimos que obtengas el cuerpo que deseas (ayuda tendrás, eso no lo dudes)...

Un fuerte abrazo y FELIZ AÑO!!!





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JEJE

Tienes razón Luis, pero como estaba fuerte al prinicipio quise aprobechar, sino luego no hay fuerzas. Eso sip, las  dominadas-biceps tambien queman lo suyo jajaja

Pues si que va bien amigo, no me quejo para nada. De momento a comer como un champion





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Empezamos el año!!!!

FELICIDADES A TODOS!!

Este ha sido mi regalito de principio de año, entrenamiento corto y conciso.



Press plano palancas 15x40 10x45 8x50  6x55

Press inclinado palancas 10x40 8x45 7x50  6x55

Contractor 15x40 10x45 10x50 8x50

Aperturas banco inclinado 10x10 10x12,5 8x12,5 6x15

Y CIRCUITO DE ABDOMINALES que hacía mucho que perreaba con este grupo. Me daba una perezzza después del entreno!!! jajajaj





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