ola a todos!!tengo una duda y es que antes hacia triseries,pero al cambiar de nuevo la rutina me han puesto 4 ejercicios por musculo haciendo series normales por lo que paso mucho tiempo en el gimnasio,asi que me he puesto ha hacerlas en cuatriseries...es mejor??o es peor??lo cierto es q yo me noto mas cansado y el musculo mas cargado...pero no se si sera lo correcto.muxas gracias a todos.un saludo amigos!!

Bueno yo creo que depende el musuculo. Por ejemplo ami me gusta hacer biceps y triceps en biserie, uno y uno... las cuatriseries me parece que dependen de que musculos involucren y la repeticiones y series.... por ejemplo yo (ahora en definicion) hago devez en cuando una cuatriserie (pecho y dorsal) y quedo fusilado !!! Perdona que no pueda ser demucha ayuda...    Suerte y aver que etdicen los demas !!

Depende.Esa es la unica respuesta que puede darse.En volumen es mejor no hacen circuito y super series o triseries....en cambio en definicion donde buscas un gasto calorico mayor pues si combiene utilizar circuitos o combinaciones de series.En musculos antagonicos(cuando se contrae uno el otro se estira) como biceps y triceps yo utilizo superseries y con los abdominales triseries entrenando superiores,inferiores y oblicuos.En el pecho combino en superseries ejercicios que contraen y ejercicios que estiran,por ejemplo hago aperturas en combinacion con flexiones.En piernas o espada al ser grupos musculares muy grandes hago series normales porque fatigan demasiado para hacer superseries(en mi caso al menos).Todo es entender a tu cuerpo y lo que le combiene.No obstante cuatriseries no he hecho nunca y tpc un circuito de cuatro ejercicios.A mi me gusta ir a deguello con 1 o 2 ejercicios y luego ya habra tiempo de hacer mas.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Nunca he hecho cuatriseries, yo biseries y a lo sumo, triseries. Yo también procuro hacerlo entre músculos antagonistas, como pecho-dorsales o biceps-triceps... para no catabolizar demasiado, pienso que también deben hacerse en período de definición o a lo sumo, alguna biserie sueltecilla por ahí en períodos de volumen, o llevando dos meses de volumen hacer una semana de superseries para sorprender al cuerpo y evitar un poco el estancamiento, al igual que acortar descansos etc.

Ufff...!! ...Creo q es algo tan personal......la mejor manera es probar, probar y probar... A mi siempre me funcionaron las biseries para definicion, pero soy bastante clasico en los ejercicios, sobre todo cuando quiero ganar algo de masa en algun musculo en concreto. Es bueno intentar cosas nuevas sobre todo cuando ves q la q haces no funciona o no progresa acorde al esfuerzo. Salu2

Cuatriseries o series gigantes solo lo veo util en hombro, que puedes diferenciar los 3 deltoides y trapecios. En pecho espalda lo hice alguna vez 2 a 2. Pero hacer ese tipo de cirucito mucho tiempo, aparte de que es agotador, te impide levantar mucho peso, que es uno de los principios de ganancia de musculo. Ademas 4 ejercicios por musculo a 4 series por ejercicio se pueden hacer tranquilamente en 45 minutos como mucho

Igual lo bueno es variar. No por ser bueno un sistema lo djees pa siempre, cambairlo periodicamente hace un buen efecto en el musculo. X ej para que se redusca el tiempo trata de no conversar mucho, no mucho tiempo de descanso y cosas asi, y alcanzas en un buen tiempo.